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如何改善记忆力下降

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如何改善记忆力下降

不管是什么样的年龄阶段,都有非常多的人觉得自己的记忆能力不行,在学习、生活、工作、甚至其他方面影响很大。但是又难以改变。以下是小编为你整理的如何改善记忆力下降
 

首先朋友你需要明白我们的大脑,知道他的一个大致的运行机制,就像一款手机在使用的时候你要知道他的性能和功能,这个知识可以在书中查到。
 

其次,就是主要区分一下我们的左右大脑,明确的讲。大多数以左脑来负责记忆,然后正确负责记忆的是右脑。所以你需要明白这一点,并开始开发右脑记忆功能。


如何改善记忆力下降
 

想象力。如何开发呢,就需要我们像爱因斯坦那样发挥自己的想象力,这个功能就是最有效和刺激右脑开发的。
 

提高记忆推荐方式1:思维导图。思维导图来帮助记忆,这个图把关联的知识用一副图的形式来关联起来,帮助我们想象和记忆。
 

提高记忆推荐方式2:记忆宫殿。并非一定必须是宫殿,只需要自己构建一个自己非常熟悉的场景,然后把一些需要记忆的东西放进去。关联起来记忆。
 

提高记忆推荐方式3:多吃鱼肉蛋白。鱼肉蛋白对大脑的记忆也是有着重要的作用,补充蛋白质吧!但是这个蛋白不是普通的蛋白可以补充的,鱼肉蛋白对记忆有显著效果。
 

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对大脑的训练也可以来增强记忆力

长时间看手机或电脑易造成注意力的不集中,从而记忆力减退,减少对手机及电脑的依赖性并自我训练以集中注意力。如集中观察一段风景或一个人,长期坚持就会看到成效。
 

长期吸烟或喝酒也会导致记忆力的下降,且吸烟和喝酒对人的身体也会造成是很大的:,所以戒烟,戒酒势在必行。减少聚餐和夜生活,也能更好的控制烟酒的摄入。
 

长期熬夜或睡眠质量不好也会造成记忆力的下降,那么,所以早睡早起是个非:玫南肮。保证充足的睡眠,也让我们的大脑得以休息好。睡前尽量不要看书或电视剧,清空大脑,睡着后才会少做梦,以防止大脑继续疲劳。
 

身体健康受损,如一些头部疾病(如鼻窦炎等)也会导致记忆力的减退,那么有病一定要及时 且正确的治疗。
 

增加健脑食品的摄入,即多吃一些对大脑有好处的食品,如大家都知道的核桃。还有蛋黄,大豆制品,瘦肉,牛奶,鱼等。给我们的大脑补充营养,也可以防止记忆力减退。
 

通过对大脑的训练也可以来增强记忆力。 如参加一些训练营,或者咨询专家来进行训练。可以根据左、右脑的功能来针对训练。
 

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TOT现象的因素

美国心理学之父威廉.詹姆斯提出了一种叫“TOT”的现象,就是上文我们提到过的这种“提取记忆失败”的现象。也叫“舌尖现象”。记忆虽然想起来了,甚至细节也完整,话都赶到舌尖了,但是就是无法用确切的词语表达出来。
 

这种“TOT”现象,如果只是偶尔发生一下,完全可以忽略他,我们每个人都可能会无故发生那么几次,他不会对你的生活造成影响,但是,当天频繁发生的时候,你就要注意了,这是一种病态的表现,需要及时咨询医生并进行治疗
 

影响“TOT”现象的因素有很多,如情绪:消极的情绪会抑制或者阻碍回忆的进行。有时候我们越着急就会越想不起来。如果不纠结这个问题了,过一会反而自己自动冒出来了。


如何改善记忆力下降
 

影响“TOT”现象的因素还有干扰:比如会一门很牛的外语的同学,当你想搜索你想用的词汇的时候,你的双语会在你记忆中捣鬼,互相干扰,这时候记忆可能会在你的两种词汇中难以抉择,造成TOT”现象的的产生。
 

影响“TOT”现象的因素还包括年龄:随着年龄的增大,TOT”现象出现的频率也会越来越大。研究表明,年轻人每周发生TOT”现象的次数约为0.98次,老年人则为3.65次
 

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让孩子明确记忆的目的和任务

孩子在复习时,凡是想要记住的内容,一般就能记住。掌握了孩子这个特性,家长可以事先给孩子规定除需要明确记忆的目标,提出记忆要求。在发挥机械记忆的同时,培养并帮助儿童采用多种记忆方式。比如可结合实物图像,解释有关的词语,以及词语间的相互关系,以强化理解,促进记忆。
 

我们都知道幼儿的记忆能力是非常惊人的,但其记忆的特点是记得快,忘得也快。只有特点鲜明的食物才能记得特别深。在学习上也是一样。孩子对所学习的内容和所记忆的材料的兴趣,与记忆的效果是成正比的。一些好的激发方法,如把要记的事物寓于故事中,动手动脑相结合,让孩子识记“猫”字时,可以引导他看猫的形态,听猫的叫声,摸猫的身体等,加深他的记忆理解等来加深孩子的印象。
 

一个人的记忆中能储存大量的信息,孩子记忆能力的高低固然与先天的禀赋有关,但后天的培养、训练也是至关重要的。让孩子学会观察,就是发展孩子记忆力的第一步。观察好比是孩子摄取知识经验的大门,记忆则是储存知识经验的库房。多让孩子观察,在观察中记忆具体的形象事物。例如,带孩子外出时,事先提出要求,让孩子记住行走的路线、方向,注意观察周围及拐弯处有什么特点,乘坐哪一路电车、汽车等,返回时请他带路。
 

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