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记忆能力的训练

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记忆能力的训练

现在很多年轻人,20岁的身体,60岁的大脑,记忆力越来越差经常丢三落四,其实这多与年轻人一些不经意的生活习惯有关。伤害大脑的习惯让你的记忆力越来越差,人也越来越笨,你中招了吗?以下是小编为你整理的记忆能力的训练
 

只需一夜睡眠质量不良,大脑中发生的化学变化,就会显示与脑部受损时类似的情形。长期睡眠不足,会造成大脑疲劳过度,会导致记忆力下降、智商降低。
 

打呼噜又被称为睡眠呼吸暂停综合征,由于睡眠时不断打呼噜,进入肺部的气体太少,那么会导致大脑缺氧,这对记忆力的杀伤力非常大。如果您有打呼噜的习惯一定要早早干预,否则后悔莫及。


记忆能力的训练
 

不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足,久而久之,会对大脑产生损伤。
 

进食过饱后,大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化。长期饱食,容易导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退现象。
 

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如何促进脑部血液循环

睡眠可以让大脑把杂乱的讯息整理归类,醒来时要找资料就容易得多,但是,因为荷尔蒙的影响及怀孕的烦恼,不少人不容易入睡或是容易醒。怀孕时因为不适合服用安眠药,你可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡,听听轻柔的音乐等来改善。
 

有的人觉得既然晚上睡不着,那白天尽量少睡,期望晚上可以因此比较好睡,其实怀孕的身体状况跟平时不一样,这样做可能没有效果,反而更累。如果你晚上实在是睡不着,白天不妨多睡一会。
 

轻柔音乐可促进脑部血液循环、舒解压力,不但对胎教有帮助,也能改善记忆力。不过要记得,强烈节奏的音乐可能有反效果,所以在挑选音乐时要多注意。古典音乐中特别是肖邦和莫扎特的音乐可以有很好的胎教作用,准妈妈们可以试听一下。
 

除非有早产的顾忌,否则应该安排适当的产前运动,运动不但有助于生产,也可提振精神,增加专注力。
 

减少生活、工作的压力,慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来,如果工作压力让你不能负荷,经济状况允许的话,不妨先休息一阵子。
 

如果还是常常记不住该做的事,不妨把它有条理的记下来,才不会一直担心事情没处理。
 

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记忆力下降要吃什么

很多人都知道,鱼含有大量的优质蛋白质和钙,而且吃鱼能够保护脑血管,能够促进脑细胞的活动。而且鱼有很多种做法,小编从小就很喜欢吃鱼。
 

有人把花生称为“长生果”,以为它含有丰富的卵磷脂和脑磷脂成分,能延缓人体脑功能的衰退。所以,吃花生可以改善人的血液循环、增强人的记忆力。
 

玉米中海油丰富的亚油酸,具有保护脑血管以及降血脂的作用。它能够帮助人体促进脑细胞的代谢,具有很好的健脑作用。小编建议大家多吃新鲜的玉米。


记忆力下降要吃什么
 

小米中含有丰富的维生素B,有防止衰老的作用。平时多吃小米粥或者小米饭,有助于健脑。
 

有人把菠萝称为“能提高记忆力的水果”,因为它含有丰富的维生素C和微量元素锰,经常吃菠萝有生津提神的功效。很多歌星和演员都非常喜欢吃菠萝,因为他们确实需要保持好的记忆力。
 

大街小巷都会有很多橘子卖,小编相信大部分人都吃过橘子。橘子含有丰富的维生素。经常吃橘子有助于提供人体的精力和记忆力。
 

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记忆力下降要补充什么

当你工作一天之后,身体和大脑处于极度疲劳的状态,当晚需要睡7小时以上,大脑才能得到充分的休息,精神得到恢复,记忆力才能提高。
 

身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。
 

大脑随年龄的增长而退化,记忆力也会变差,做适量运动能增强记忆里,对学生来说,每天做30分钟适量的有氧运动,如游泳、慢跑,能刺激大脑神经细胞,有助提高记忆力。
 

氨基酸是构成蛋白质的主要成分,其中苯丙氨酸能够改善记忆力及提高思维的敏捷度。
 

学生提高记忆力氨基酸饮料含有八种人体必需氨基酸,长时间饮用能使记忆力明显提高,让精力集中、思维敏捷。尤其对经常用脑的学生有很好的效果。

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