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记忆能力如何训练

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记忆能力如何训练

很多人可能都会有这样的感觉,经常熬夜之后记忆力明显下降,反应也变迟钝了很多。我作为一个资深熬夜党,随着年龄的增长,越发觉得记忆力大不如从前,刚做完的事情也能立马就忘。针对熬夜引起的记忆力下降的问题,小编今天就根据自己的经验来介绍几种补救的方法,希望对大家有帮助。以下是小编为你整理的记忆能力如何训练
 

控制自己熬夜。很多人熬夜都是因为晚睡强迫症,其实到了那个时间,也没有什么事情可以做,可是就是不想睡觉。所以在睡前我们应该做一些可以放松身心的事情,到时间就把手机关机,与外界断绝联系,这样更加利于你早睡。
 

每个人需要的睡眠时间其实都是有差异的,只要保证自己休息时间充足,不影响健康就可以了。所以我建议大家不要在白天睡觉,因为人一天的睡眠时间是固定的,如果你白天就把该睡的觉都睡完,那么晚上肯定是神采奕奕睡不着觉的。


记忆能力如何训练
 

培养自己的生物钟,不管是前一天的晚上睡觉时间有多晚,那么白天也一定要在固定的时间起床。大家千万不要因为前一天睡觉睡的很晚,第二天就晚一点起床。这样很不利于一个合理的生活作息的培养,很可能就会造成昼夜颠倒的不良生活作息。
 

注意饮食,可以多吃一点鱼肉蛋奶制品,这些都能很好的补充营养。坚果和水果也都有利于大脑的恢复。尽量不要吃那种油量比较高的高热量食品,这样的食物不利于大脑思考。
 

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有助增强记忆力的食物

花生中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂,这些物质有助缓解大脑功能的衰退,能抑制血小板凝聚,可以防止脑血栓的症状。有相关的研究表明,在日常生活中经常吃花生有利于改善我们的血液循环的状况,进而有助增强人的记忆力,同时可帮助延缓衰老。
 

玉米也是有助增强记忆力的食物之一,玉米中含有丰富的亚油酸等多种不饱和的脂肪酸,这些物质有着很好的护脑护血管、降血脂的作用功效。另外玉米中还含有水量谷氨酸,经常吃玉米可以帮助促进脑细胞代谢。所以想要预防记忆力衰退,提高记忆力,缓解神经衰弱的话,可以多吃些玉米。
 

有研究表明,大脑中乙酰胆碱的含量影响着人的大脑是否灵活、记忆力是否强,因此要增强记忆力,需要增加大脑中的乙酰胆碱含量。鸡蛋含有丰富的卵磷脂,卵磷脂在经过酶的分解之后,可以生成大量的乙酰胆碱,通过血液运输到达大脑中,所以吃鸡蛋也有助增强大脑记忆力。
 

鱼类也是一种有助增强记忆了的食物,鱼肉中含有大量的蛋白质,吃鱼可以补充蛋白质和钙质。而淡水鱼的鱼肉当中,还含有不饱和脂肪酸,食用这样的脂肪不会导致血管硬化,不会引起脑动脉血管的:,相反还能起到保护脑血管的作用,有助促进脑细胞活动,增强记忆力。
 

大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸,能增强脑血管的机能,抑制胆固醇在体内的积累,预防心血管病。
 

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记忆力下降怎么办

如果是重要的事情,比喻说开会什么的,实在会忘掉,可以先写在手上,或者用便条写在家中的门上或者办公桌上,比较显眼的位置。让家人或者同事朋友帮忙提醒自己不要忘记。
 

有时候记忆力下降,经常忘事,也许是因为心情不好,或者压力过大造成的,所以要弄清楚原因,让自己保持心情顺畅,没有什么压力才是最重要的事情。要知道身体健康才是第一重要的。


记忆力下降怎么办
 

需要做什么事情的时候,提前用手机或者闹钟提醒自己,或者做一个详细的计划,几点做什么几点做什么。最重要的事情先完成,需要着重完成的事情,可以写在纸上或者注明在手机上,完成一件,勾掉一件。
 

考虑自己记忆力不好,可以多吃一些补脑有营养的食物,核桃,芝麻,豆浆,等等,中午再忙碌的话也来个小小的午睡,保证晚上的睡眠质量,提高身体素质。这样不至于下午感觉昏昏欲睡的没精神。
 

种一些能提起精神,让人头脑清醒的植物,比喻薄荷。?蘩瞻。?缘?愕扔行涯肯阄兜南悴。另外,让自己的生活和工作的环境变得整洁舒适也会让人心情舒畅,记忆力上升的哦。
 

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有助于锻炼记忆力的方法

记忆力不要往往跟自己的情绪和压力有着直接的关系,所以,我们如果突然感觉到记忆力不好,就要给自己减减压,从而缓解一下紧张情绪。
 

如果记忆力不太好,我们可以通过适当的训练来改善,做一些有助于锻炼记忆力的游戏,促进大脑皮层活跃,让我们的记忆力能够有效恢复和提高。
 

做事情尽量不要拖拉,如果能够做到当日事当日毕,那自然是再好不过的了,这样,可以更少的为昨天的事情牵扯精力,让我们的注意力更加集中到当天的事情。
 

现在的数码产品很多,我们可以随时利用起来,让我们帮我们记录一些琐事的事情,这样,才能让我们的大脑更集中做一些重要的记忆工作。
 

不是万不得已的情况下,不要同时做好几件事情,否则,一定会扰乱我们的思绪,让我们无暇顾及,同时做很多事情,是对记忆力的一种挑战。

我们还可以平时带一个小本,随时有事情就随时记录下来,我们都知道,好记性不如烂笔头,实在记不住事情,就要借助于小本本来记录了。

以上就是深圳博沃思教育小编为您整理记忆能力如何训练的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看。
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