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我的记忆力很差怎么办

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我的记忆力很差怎么办

随着年纪增大,越来越多的人感觉到自己的记忆力有了一定的下降,那么如何才能提高记忆力呢?来看小编来为大家分享记忆力提高的方法。以下是小编为你整理的我的记忆力很差怎么办
 

注重饮食和睡眠。食用牛奶、鸡蛋、鱼类、核桃(形补)等提高大脑机能,保证足够的营养物质摄入,同时要保证睡眠时间和质量,以早晨起床不瞌睡为宜。


我的记忆力很差怎么办
 

注重体育锻炼。在晚上,大脑最好休息是睡觉,在白天,大脑最好的休息调节方式是体育运动,同时,强健的体魄保证了大脑养分的供给。
 

合理利用现代科技。现在手机基本是随身携带,一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖手机,给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容,可以进行一定的‘编译’,用自己能看懂的话来写,联想或是其他方式,既让信息存储安全,又锻炼自己记忆力。
 

记忆曲线的利用。记忆曲线也叫遗忘曲线,由艾宾浩斯发现,人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说:5分钟,30分钟,12小时,1天,2天,4天,7天,15天,进行重复记忆可以保持记忆的长久性,在日常生活中,我们在5,30分钟后分别进行再次记忆,可以大幅度提高记忆效率。
 

回忆的技巧。有时候直接想一件事,怎么也想不起来,但是可以通过它之前和之后的事情进行联想回忆,或者通过自己代入当时的情景,会做什么的决定等,通过更加丰富的方法来进行回忆。
 

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分布记忆法

分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好,因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调,时间一长,大脑的相应区域负担过重,容易疲劳,将会由兴奋状态转为保护性抑制状态,表现为头晕脑胀,注意力不集中,这就不利于记忆。
 

在记忆过程中,先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用,叫后遗抑制(我们用 表示);后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用,叫倒摄抑制;那么,记忆的序列则为: A B C D E F
 

可见开头A和结尾F只受单向抑制,中间部分B、C、D、E则受双向抑制,越是中间的部分,受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制,可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列打断,插上非记忆的活动,这样开头和结尾增多,中间部分减少,抑制就大大削弱了。
 

首先,它可以帮助我们确切了解自己的记忆力程度,通过经常性的自测,我们就能知道还有哪些知识没有学好,没记。?男┑胤揭谆煜,有误差,也就能马上核实校正,避免一误再误。其次,它可以培养我们随机应变的能力。在工作中,常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自测记忆法,对所学知识从多方面理解消化,那就能做到胸有成竹,临阵不慌,即使遇到出乎意料的问题,由于平时训练有素,也会得到很好的处理。
 

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调整自己大脑的方法

平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。
 

调整自己大脑的工作和休息时间,让大脑得到充分的休息,疲劳会降低大脑的工作效率。


调整自己大脑的方法
 

树立起自己记忆优良的信心,并时时提醒自己要记住必须记住的东西,必须坚信自己“一定能记住”!
 

要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法,加之必要而又经常的训练再训练,提高再提高。
 

要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣,兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。
 

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记忆时要保持愉快的心情

记忆时要保持愉快的心情。一个人只有心情愉快的时候精神状态才特别好,心情愉快时去学习,就更容易理解和记忆。
 

学习时要多动手。我们在记忆时,只有大脑在工作,不管三七二十一地往大脑里塞。这样的效果并不是很好。应多动手比划比划,才能在脑海中有一个深刻的印象。所以,学习时我们应养成边写边记的好习惯。
 

不要长时间记忆某一块知识。我们在记忆时应适当调整记忆时间。一段时间后在换另一块知识记忆。最好一块记忆时间为半小时,即30分钟。几块知识不断交替,记忆效果才能达到最佳。
 

做一些小卡片。不管走到哪里,都要拿出来看一看,翻来覆去地看,一张卡片犹如一个仓库,对增强记忆来说,效果最好。
 

一般来说,上午9:00-11:00 下午3:00-4:00 晚上7:00-10:00时,为最佳记忆时间,在这些时间里记忆难记的知识点,效果最好。
 

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