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如何训练记忆力变强

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如何训练记忆力变强

随着年龄的增长,我们的记忆力会有所下降,有时一件事情不长时间就会忘记,背诵一段话远没有前几年容易等等,那么我们要怎么做,才能增加我们的记忆力,更好的防止记忆力退化呢。以下是小编为你整理的如何训练记忆力变强
 

长时间看手机或电脑易造成注意力的不集中,从而记忆力减退,减少对手机及电脑的依赖性并自我训练以集中注意力。如集中观察一段风景或一个人,长期坚持就会看到成效。


如何训练记忆力变强
 

长期吸烟或喝酒也会导致记忆力的下降,且吸烟和喝酒对人的身体也会造成是很大的:,所以戒烟,戒酒势在必行。减少聚餐和夜生活,也能更好的控制烟酒的摄入。
 

长期熬夜或睡眠质量不好也会造成记忆力的下降,那么,所以早睡早起是个非:玫南肮。保证充足的睡眠,也让我们的大脑得以休息好。睡前尽量不要看书或电视剧,清空大脑,睡着后才会少做梦,以防止大脑继续疲劳。
 

身体健康受损,如一些头部疾病(如鼻窦炎等)也会导致记忆力的减退,那么有病一定要及时 且正确的治疗。
 

增加健脑食品的摄入,即多吃一些对大脑有好处的食品,如大家都知道的核桃。还有蛋黄,大豆制品,瘦肉,牛奶,鱼等。给我们的大脑补充营养,也可以防止记忆力减退。
 

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TOT的现象

美国心理学之父威廉.詹姆斯提出了一种叫“TOT”的现象,就是上文我们提到过的这种“提取记忆失败”的现象。也叫“舌尖现象”。记忆虽然想起来了,甚至细节也完整,话都赶到舌尖了,但是就是无法用确切的词语表达出来。
 

这种“TOT”现象,如果只是偶尔发生一下,完全可以忽略他,我们每个人都可能会无故发生那么几次,他不会对你的生活造成影响,但是,当天频繁发生的时候,你就要注意了,这是一种病态的表现,需要及时咨询医生并进行治疗
 

影响“TOT”现象的因素有很多,如情绪:消极的情绪会抑制或者阻碍回忆的进行。有时候我们越着急就会越想不起来。如果不纠结这个问题了,过一会反而自己自动冒出来了。
 

影响“TOT”现象的因素还有干扰:比如会一门很牛的外语的同学,当你想搜索你想用的词汇的时候,你的双语会在你记忆中捣鬼,互相干扰,这时候记忆可能会在你的两种词汇中难以抉择,造成TOT”现象的的产生。
 

影响“TOT”现象的因素还包括年龄:随着年龄的增大,TOT”现象出现的频率也会越来越大。研究表明,年轻人每周发生TOT”现象的次数约为0.98次,老年人则为3.65次
 

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记忆力倒退怎么办

辐射过多:现代的年轻人总是离不开手机、电脑,特别是一些工作必须面对电脑,回家后离不开手机的现象,我们要端正自己的态度,改正这些坏习惯。过多的辐射,会导致记忆力极速下降。
 

饮料:日常商店卖的大多是碳酸饮料,饮料店卖的含有很多色素。小编建议少喝饮料,对你的记忆力伤害可是很大的。


记忆力倒退怎么办
 

没有充足的睡眠:随着生活压力的增大,越来越多的人熬夜、加班工作,导致睡眠不足。长期以往,会导致记忆力衰退的糟糕情况。
 

抽烟喝酒:烟和酒都不是好东西,适量的饮用即可,如果过度的接触烟酒,不仅对你的身体伤害很深,也会影响记忆力。
 

三心两意:不能专注的做一件事情,总是想同时做几件事情,这不仅会让你来浪费很多时间,也会让你的记忆力混乱,进而导致记忆力衰退。
 

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快速记忆一件新的事情

如果你的电脑和电话离得很近,那么你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。此外,你在工作中还可能同时发送邮件,联系客户或者更新你的博客等等,不要这样做!同时只做一件事情,把精力集中在这件事情上,然后迅速完成它。这样做不会打断你的任务列表,你可以很清楚自己哪些事情没做,而且会降低出错的概率。
 

要想快速记忆一件新的事情,一个好的办法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系,这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。
 

另一个帮助你记忆的办法是把要记忆的信息分解为很多小块,然后分段记忆,这会比一口气记忆一大段信息简单一点。
 

估计每个人都会记得小时候学过的“字母歌”以及彩虹的颜色顺序。像孩子一样,通过辅助方式帮助记忆也是可行的。例如,复杂难记得信息编写成口诀或者儿歌,也会变得更容易记忆。

以上就是深圳博沃思素质成长中心小编为您整理如何训练记忆力变强的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看。