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可以提高记忆力的办法

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可以提高记忆力的办法

工作中总是丢三落四,东西不记得放在哪了,伴随人们地市记忆力越来越差,那么记忆力减退怎么办?造成记忆力减退的原因有哪些呢?又该如何提高我们的记忆力呢?以下是小编为你整理的可以提高记忆力的办法
 

我们知道吸烟容易诱发肺癌,而喝酒则伤肝。而在大脑记忆能力方面,吸烟、喝酒也会对其造成不良影响。其中,长期吸烟的人,其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得明显。研究表明,吸烟会增加老年人患痴呆症的几率。这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现,进而大脑血液循环受阻,诱发痴呆症。另外,对于具有嗜酒的人来说,若明显感觉到记忆力衰退时,很可能是慢性酒精中的前兆。


可以提高记忆力的办法
 

经常缺乏失眠,失眠质量低下的人,记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何,对记忆力有重要影响。睡眠质量低下,大脑得不到有效休息,记忆能够受损,就常常忘记事情。另外,患神经衰弱之所以出现健忘情况,多于失眠障碍、注意力分散等因素有关。
 

电脑极大的方便了我们的生活、工作以及学习。但平时多于电脑过度依赖,是现时不少20、30岁年轻人出现记忆力衰退的原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等,都会减少日常脑力劳动,进而大脑功能会慢慢变弱。
 

患有心理或身体上的某些疾。?不岢晌?且淞λネ说脑?。比如患抑郁症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉硬化等,容易伴有记忆力衰退情况出现。这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响,记忆力自然也就退减了。
 

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记忆力增长期

人类的神经系统发育得非常早,我们以大脑为例,成人的脑重约1500克。出生时约370克,6个月600-700克,2岁900-1000克,为成人脑重的75%,到7岁时就接近成人的脑重了。通过下图可见,神经系统的发展在20岁以前呈上升趋势,相应的,人类的学习记忆能力在20岁以前呈上升趋势,人的最佳记忆力出现在20岁前后。
 

中国科学院心理研究所联合北京医院老年医学研究室,用临床记忆量表对20至90岁的成年人进行学习记忆能力的研究,通过五项测验,发现成年人的记忆活动随年龄增长呈现逐渐减退的趋势。通过下图,我们可以看出:20岁后,脑的机能开始渐渐衰退,学习记忆能力也在不断减弱。
 

社会竞争日趋激烈,人们长期处在紧张的环境和种种压力下,常患有焦虑、急躁、易怒、失眠、耳鸣等症,即植物神经功能紊乱,通常称为神经衰弱。经常补充卵磷脂,可使大脑神经及时得到营养补充,保持健康的工作状态,提高学习能力和工作效率,提高注意力。有益于消除疲劳,活化脑细胞,改善因神经紧张而引起的急躁、易怒、失眠等症。咀嚼食用,口感是淡淡的清香,不油腻。
 

在大脑中,神经细胞的细胞膜离不开一种营养物质——卵磷脂,卵磷脂在脑神经细胞中的含量能占到其质量的17%~20%,是大脑能正常运转的重要物质。不仅如此,卵磷脂中的胆碱还是合成乙酰胆碱的重要原料,有助于提升脑力。如果再搭配上素有“沙漠人参”美誉的管花肉苁蓉,对辅助改善记忆还有积极的作用哦~
 

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保护脑血管的食物

橘子含有大量VA、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的:。考试期间常吃些橘子能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
 

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。


保护脑血管的食物
 

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
 

鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无:,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
 

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充分调用自己的图像画面思维

不要小看这一小步,当你静下心来的时候是你大脑最清晰的时候,你需要心无旁骛,会帮助你集中注意力。
 

当你要记住一些数据知识点时,可以将数字进行谐音记忆,想象成具体的食物,有助于背诵。要达到看到一个数字时,能想到他的具体事物,一般只需要对1-99的数字进行想象。
 

那么超过100的数据如何背诵?你可以将两位作为一组谐音成事物,然后编一个故事或顺口溜将这些事物串起来,便是这个数据的背诵口诀。
 

可以将这些要点,进行一个谐意联想成具体事物,然后也是将其变成一个故事,有助于记忆,充分利用了图像思维。将单词拆成认识的中文拼音,然后进行串联,形成生动故事,更容易记住。
 

充分调用自己的图像画面思维,能快速背下很多东西,屡试不爽。而且你会觉得你编的故事会很有趣,发现学习也是件愉快的事。
 

但是,根据艾宾浩斯记忆曲线,人如果想拥有永久记忆,需要隔一段时间进行复习,才能难以忘记自己背过的东西。不过,这些记忆方法这么生动,回忆复习的时候马上就能想起来,还是比较高效的。

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