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怎样锻炼记忆力

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怎样锻炼记忆力

现在很多年轻人,20岁的身体,60岁的大脑,记忆力越来越差经常丢三落四,其实这多与年轻人一些不经意的生活习惯有关。9个伤害大脑的习惯让你的记忆力越来越差,人也越来越笨,你中招了吗?以下是小编为你整理的怎样锻炼记忆力
 

只需一夜睡眠质量不良,大脑中发生的化学变化,就会显示与脑部受损时类似的情形。长期睡眠不足,会造成大脑疲劳过度,会导致记忆力下降、智商降低。
 

打呼噜又被称为睡眠呼吸暂停综合征,由于睡眠时不断打呼噜,进入肺部的气体太少,那么会导致大脑缺氧,这对记忆力的杀伤力非常大。如果您有打呼噜的习惯一定要早早干预,否则后悔莫及。


怎样锻炼记忆力
 

不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足,久而久之,会对大脑产生损伤。
 

进食过饱后,大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化。长期饱食,容易导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退现象。
 

爱吃甜食是一种很伤脑的习惯,甜食会损害胃口,降低食欲,减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑发育,给大脑带来极大伤害。
 

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经常进行记忆训练

记忆力和智力是息息相关的,如果想改善记忆力,多玩益智游戏是非常有帮助的。
 

记忆力虽然很大程度上是先天决定的,但是后天的训练对于记忆力也是非常有帮助的。所以,想改善记忆力就要时刻进行锻炼,经常训练就有可能提升。
 

听音乐对于提升记忆力是非常有帮助的,它可以让人的大脑时刻处于放松状态,放松的大脑对于提升记忆力也是非常有帮助的。
 

对于一些不熟悉的地名、人名,没事儿的时候多记记是非常有好处的。平日里的小记忆,时间长了就有可能转化为增长的记忆力。
 

心情对于记忆是非常有影响的,一个人心情不好的时候记啥都记不。??那楹玫氖焙,很快就能记住。
 

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掌握最佳记忆时间

上课时注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
 

培养学习兴趣。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
 

及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。在学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。


掌握最佳记忆时间
 

掌握最佳记忆时间。一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
 

科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。后来,他试着用我给他讲的方法来识记所学的知识,收到了较好的效果,他现在学习成绩提高了,学习的兴趣也浓了,他体验到了成功的快乐。
 

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记忆力强弱因人而异怎么办

健忘、丢三落四、记忆力渐渐变得不如从前了?的确,成年后记忆力会随着年龄增长而逐步减退。但是研究表明,只要采取预防措施,合理用脑,提高记忆力是完全可能的事情!
 

记忆力是人类大脑的基本功能之一。在实际生活中,记忆力强弱因人而异,即使同一个人,在一生不同的年龄阶段也会有较大差异。年龄是影响记忆力的一个很重要的指标。
 

人类的神经系统发育得非常早,我们以大脑为例,成人的脑重约1500克。出生时约370克,6个月600-700克,2岁900-1000克,为成人脑重的75%,到7岁时就接近成人的脑重了。通过下图可见,神经系统的发展在20岁以前呈上升趋势,相应的,人类的学习记忆能力在20岁以前呈上升趋势,人的最佳记忆力出现在20岁前后。
 

中国科学院心理研究所联合北京医院老年医学研究室,用临床记忆量表对20至90岁的成年人进行学习记忆能力的研究,通过五项测验,发现成年人的记忆活动随年龄增长呈现逐渐减退的趋势。通过下图,我们可以看出:20岁后,脑的机能开始渐渐衰退,学习记忆能力也在不断减弱。

 

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