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怎样才能使记忆力好

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怎样才能使记忆力好

很多人苦恼自己的记忆力越来越差了,经常刚记住的东西一转眼又忘个精光了,有没有方法可以提高记忆力了,短时间内立马提高是不可能的,主要你关注生活中的细节并且注重方法,那么记忆力是绝对可以慢慢提高的,下面我来教你怎么做。以下是小编为你整理的怎样才能使记忆力好
 

挑最佳时间段去记忆重要的东西。一般来说,上午9-11点,下午3-4点,晚上7-10点事记忆的最佳时间段,在这些时间段去记忆比较难记重要的材料内容之类,效果会比较好,而且有利于提高自己的信心。
 

要理解记忆,不要死记硬背。死记硬背往往吃力不讨好,最好将要记忆的东西理解了再去记忆,这样往往能事半功倍。


怎样才能使记忆力好
 

注意不要用脑过度,保证营养。这里主要是说要注意休息,一般高强度学习或工作一个小时左右就让自己至少放松个两三分钟,平时尽量不要熬夜。在饮食方面,多吃一些偏碱性的食物如蔬菜、水果、豆类、鱼、海带等等,因为正常情况下,人的血液是呈碱性的,如果用脑过度或者体力透支,血液就会呈酸性,若长期偏好实用酸性食物,会使血液酸性化,大脑和神经功能就易退化,引起记忆力减退。
 

要学会巧记。这要你自己不断要学习和发掘,把要记忆的东西多和自己的实际结合起来。下面以本人为例子记一个电话号码13110369521。131三个数字,是电话号码非常常见的数字很熟悉,103呢?它是我以前经常坐的一趟车的号码。521呢?是我以前住的公寓号。只有69两个数字我不太熟悉。所以,我只需记住69就可以了。这样将要记忆的内容和自己现实生活中熟悉的食物结合起来可以让你的记忆事半功倍。
 

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遗忘的速度是先快后慢

上课时注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
 

培养学习兴趣。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
 

及复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。在学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
 

掌握最佳记忆时间。一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
 

科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。后来,他试着用我给他讲的方法来识记所学的知识,收到了较好的效果,他现在学习成绩提高了,学习的兴趣也浓了,他体验到了成功的快乐。
 

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不良情绪的影响

像年纪大了记忆力就没有以前那么好了。这种情况老年人也不要沮丧,可以采取一些措施降低记忆力下降的速度。俗话说好记性不如烂笔头,比如准备本子和笔,把每天发生的事情记录下来,不时的拿出来翻看,加强一些记忆。学习一些新知识,或者把以前的书籍拿出来重新阅读一下,学到老活到老,头脑活跃,记性也差不到哪去。
 

像失眠或者休息不够就会导致大脑休息不够,精神不佳,记忆力当然也好不哪去。像这种原因导致的记忆力下降,只需要调整一下自己的作息时间,保证充足的睡眠,过段时间自然就好了。


不良情绪的影响
 

像从事高技能高强度的工作,不仅会让人感觉身心俱疲,同时还用脑过度导致记忆力下降。这种原因导致的记忆力下降,则则需要调整一下,工作结束后,好好放松休息一下。
 

主要就是指愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪,在这些不良情绪的影响下,我们的思维会混乱,说话做事也经常出错,更别提记忆力了。这种不良情绪引起的,如果可以自我调节的话就自行调节,如果自己不能调节的话,建议去看医生,千万别拖着,以免后果不仅仅是记忆力下降而是心理精神方面的疾病了。
 

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向大脑提供优质蛋白质和钙

牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。
 

鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力。
 

鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。
 

贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
 

味精。主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的氨基酸,会增加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力。
 

花生。花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

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