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让记忆力提高的方法

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让记忆力提高的方法

现在很多年轻人,20岁的身体,60岁的大脑,记忆力越来越差经常丢三落四,其实这多与年轻人一些不经意的生活习惯有关。伤害大脑的习惯让你的记忆力越来越差,人也越来越笨,你中招了吗?以下是小编为你整理的让记忆力提高的方法
 

只需一夜睡眠质量不良,大脑中发生的化学变化,就会显示与脑部受损时类似的情形。长期睡眠不足,会造成大脑疲劳过度,会导致记忆力下降、智商降低。
 

打呼噜又被称为睡眠呼吸暂停综合征,由于睡眠时不断打呼噜,进入肺部的气体太少,那么会导致大脑缺氧,这对记忆力的杀伤力非常大。如果您有打呼噜的习惯一定要早早干预,否则后悔莫及。


让记忆力提高的方法
 

不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足,久而久之,会对大脑产生损伤。
 

进食过饱后,大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化。长期饱食,容易导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退现象。
 

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如何促进脑部血液循环

睡眠可以让大脑把杂乱的讯息整理归类,醒来时要找资料就容易得多,但是,因为荷尔蒙的影响及怀孕的烦恼,不少人不容易入睡或是容易醒。怀孕时因为不适合服用安眠药,你可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡,听听轻柔的音乐等来改善。
 

有的人觉得既然晚上睡不着,那白天尽量少睡,期望晚上可以因此比较好睡,其实怀孕的身体状况跟平时不一样,这样做可能没有效果,反而更累。如果你晚上实在是睡不着,白天不妨多睡一会。
 

轻柔音乐可促进脑部血液循环、舒解压力,不但对胎教有帮助,也能改善记忆力。不过要记得,强烈节奏的音乐可能有反效果,所以在挑选音乐时要多注意。古典音乐中特别是肖邦和莫扎特的音乐可以有很好的胎教作用,准妈妈们可以试听一下。
 

除非有早产的顾忌,否则应该安排适当的产前运动,运动不但有助于生产,也可提振精神,增加专注力。
 

减少生活、工作的压力,慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来,如果工作压力让你不能负荷,经济状况允许的话,不妨先休息一阵子。
 

如果还是常常记不住该做的事,不妨把它有条理的记下来,才不会一直担心事情没处理。
 

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记忆力下降要吃什么

很多人都知道,鱼含有大量的优质蛋白质和钙,而且吃鱼能够保护脑血管,能够促进脑细胞的活动。而且鱼有很多种做法,小编从小就很喜欢吃鱼。
 

有人把花生称为“长生果”,以为它含有丰富的卵磷脂和脑磷脂成分,能延缓人体脑功能的衰退。所以,吃花生可以改善人的血液循环、增强人的记忆力。
 

玉米中海油丰富的亚油酸,具有保护脑血管以及降血脂的作用。它能够帮助人体促进脑细胞的代谢,具有很好的健脑作用。小编建议大家多吃新鲜的玉米。


记忆力下降要吃什么
 

小米中含有丰富的维生素B,有防止衰老的作用。平时多吃小米粥或者小米饭,有助于健脑。
 

有人把菠萝称为“能提高记忆力的水果”,因为它含有丰富的维生素C和微量元素锰,经常吃菠萝有生津提神的功效。很多歌星和演员都非常喜欢吃菠萝,因为他们确实需要保持好的记忆力。
 

大街小巷都会有很多橘子卖,小编相信大部分人都吃过橘子。橘子含有丰富的维生素。经常吃橘子有助于提供人体的精力和记忆力。
 

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如何保持并提高注意力

睡 觉高中或大学时,几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟,学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现,你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸,它会用你睡着的时候去处理这一切,这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着,这件事它就无法完成。
 

用疯狂的字体某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行:在书、报纸或网上,我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现,想要记住自己读过的东西,最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好,但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时,你被迫更加集中注意力,这会让你更容易记住所读的内容 。
 

嚼口香糖如果你需要把一件事记住约30分钟,试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候,视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。
 

把事情写下来当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上,电话号码和邮箱地址在手机通讯录里——记东西似乎再也没必要了。可如果你想好好记住一件事,就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要:研究表明,仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。
 

知道什么时候该听音乐很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前,听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作,把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音,包括音乐,都会分散注意力,让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要,在分散注意力上,这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在完全安静的环境中学习似乎很奇怪,但科学告诉你长远看来这是有益的。

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