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记忆力训练的小方法

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记忆力训练的小方法

我们在生活中难免会遇到很多的困难,但是遇到困难的时候,大家要有一个良好的心态,这样才可以很好的克服困难。记忆力下降是现在很多人遇到的一个问题,那么怎么样在生活中调节呢?下面我给大家说一下!以下是小编为你整理的记忆力训练的小方法
 

一个人长期心情紧张,生活节奏过快。那么你的大脑就会由于一系列的问题,逐渐的出现记忆力衰退的问题。建议大家生活中要学会适度的放慢生活节奏,这样才可以很好的保护大脑。
 

根据一些专家的研究发现,很多人的大脑记忆力减退,主要和人的行为习惯有紧密的练习,有些人不善于排解自己的心情,不善于和人交流。这样就会引起记忆力的衰退,因此要放开心胸多和人接触!


记忆能力怎样训练
 

现代的年轻人很早就出现记忆力衰退的问题,这和你的生活习惯有千丝万缕的联想,比如睡觉比较晚,喜欢每天不断地玩手机,看笔记本电脑。这些行为会严重的降低记忆力,大家切记减少手机和电脑的使用。
 

疲劳不仅仅会使人精神压抑,而且会影响到你的机体健康。同时长期的身体疲劳,会造成大脑记忆力的衰退。建议大家有时间可以出去旅游一圈,这样可以很好的放松身心,大脑也会得到很好的滋养。
 

一日三餐必须要按时吃,而且吃饭的时候不能做其他的事情,可是现在很多人一日三餐根本达不到这个简单的要求。因此会造成大脑营养供给不足,逐渐的记忆力衰退。因此吃饭一定要注意规律,注意营养搭配。
 

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饮食上注意全面

随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改善头皮的血运。具体做法:两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做3-4次,一次做3-5分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。
 

但每晚子时(23:00-1:00)开始,就是肝胆自我修复的时间段,此时能进入深度睡眠,是非常养人的。
 

一旦此时不睡,肝脏就会逐渐失去动力,解毒功能也会直线下降,各种毒素排不干净就会直接反应到脸上,痘痘和各种斑就会纷至沓来,尤其是太阳穴和脸颊两边,是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”,一旦肝的排毒不畅快,自己的后院就会先着火。
 

饮食上注意全面,多吃新鲜的水果蔬菜,粗粮细粮搭配。尽量少吃辛辣的、油炸的食品,荤素搭配,多吃水果蔬菜。均衡的营养,可以提高免疫力,促进体内骨骼内的骨髓造血功能旺盛,使得皮肤红润,面有光泽。
 

在大脑中,神经细胞的细胞膜离不开一种营养物质——卵磷脂,卵磷脂在脑神经细胞中的含量能占到其质量的17%~20%,是大脑能正常运转的重要物质。不仅如此,卵磷脂中的胆碱还是合成乙酰胆碱的重要原料,有助于提升脑力。如果再搭配上素有“沙漠人参”美誉的管花肉苁蓉,对辅助改善记忆还有积极的作用哦~
 

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练习锻炼记忆力

看书5——15分钟,立即合上书,然后复述所看内容。不一定要全部按照原文背下来,但复述关键内容,不行就重新再看一遍书,经过这样的训练几次后,渐渐地就会更加能够集中注意力,从而更好记忆了。要长期坚持才能出效果哦。
 

其实没有比写日记更能考验一个人的记忆力了,坚持每天写日记,记下自己所见、所闻、所感、所想、所悟,不仅在无形中增强了自己的记忆力,以后看起来也很有意义的。


练习锻炼记忆力
 

比如核桃坚果类,含维生素较多的水果,橙子、牛油果等,鱼、奶等蛋白质丰富的食物,补充一定的营养,对记忆力的提高也很有帮助。
 

两个人玩,将你的手放在一个人的手上面,下面的那个人去打上面得手,上面的手就会跑掉,这样就看谁反应比较快啦,经常玩玩,确实能锻炼反应力呢。其实很多游戏都能锻炼反应力,稍微玩一玩是有益的哦。
 

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记忆的连通性

研究表明,在逻辑测试和解决问题的测试中,那些虽然睡眠充足但是很少做梦的学生与睡眠充足且经常做梦的学生相比,他们的测试结果很糟糕。这表明不止是睡眠对于记忆过程很重要,做梦对干记忆过程的作用也是非常大的。实际上,如果你白天学习的内容越多,那么你晚上做梦的时间很可能就越多。做梦状态和REM(快速眼动睡眠)时间用去了整个睡眠多于25%的时间,这对于我们保持记忆力是至关重要的。(霍布森1988年)刚刚入睡时,REM用去了我们睡眠时间的一小部分。
 

快到凌晨的时候,我们大部分的睡眠时间都是在做梦。这表明睡眠过程的最后几个小时对于学习的巩固可能是至关重要的。如果你的工作或是学校要求你不得不每天五点钟起床的话,那么这对你的记忆力将会产生消极的影响。
 

大脑的结构决定它不能永不停息地学习,它需要休息。U干大脑机械理论,大脑左右半球之间每隔90分钟左右就要交替消耗能最。这种身体节奏或头脑节奏被称作昼夜周期(一个昼夜不停连续运转的周期)。在这种周期的作用下,当左脑处于功能运行高效期时,更多的与左脑有关的任务(如连续学习、理解语言、计算和判断)就会很容易进行。同样,当右脑处在功能运行高效期时,更多的与右脑相关的任务(如富有想象力的学习、空间记忆、辨认面容、想象影像和重新构建歌曲)也会很容易进行。
 

学习过程需要伴有间歇来处理材料内容。在这段时期里,大脑分析学习内容,并且把它们传送给内部大脑组织,这个过程对于记忆的连通性和恢复记忆也是必要的。你认为进行完10千米的长跑后难道不需要休息吗?由于学习是一个生物过程,它会改变大脑的结构—建立新的突触间隙连接,增强原有结构的运转效力—睡眠对于大脑保持最佳运行状态也是非常重要的。那么,在90分钟的学习过程中,学习45分钟,然后休息15分钟。如果你非常了解你自己大脑的昼夜运作节奏,你就能够在大脑功能运行能量最旺盛的时期最佳地完成你的学习任务,而当大脑处干低效率运行期时,就可以休息放松。

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