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如何提高自身的记忆力

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如何提高自身的记忆力

几乎所有人都有健忘的“小毛病”。健忘轻则丢三落四,重则出现记忆障碍。到底是谁偷走了我们的记忆力?以下是小编为你整理的如何提高自身的记忆力
 

英国伦敦大学学院新研究发现,长期大量饮酒可导致大脑萎缩,中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。
 

发表在《神经科学》杂志上的一项美国新研究指出,睡眠不足会导致脑细胞死亡。每晚睡眠4~5小时,连续三晚,便可杀死25%的脑细胞。保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。


如何提高自身的记忆力
 

对成年人来说,晚上11点前睡觉,早上6~7点起床,比较合适。
 

刊登在美国《医学日报》上的报道指出,肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。减肥可提高人体调节血糖能力,利于大脑海马区健康,能改善记忆力。
 

吸烟的人记性更差,原因在于,吸烟时不仅吸入有害气体,还会减少氧气的吸入,大脑长期缺氧,久而久之损伤记忆。
 

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记忆衰退的直接原因

记忆衰退的直接原因是脑细胞活力不足导致。而影响脑细胞活力的病症有很多,如动脉硬化,高血压,糖尿病等,所以预防记忆衰退首先从防治这些疾病开始。
 

避免大脑过度紧张和劳累。如果大脑过度紧张和劳累,不仅会增加脑细胞的耗氧量,而且是我们的工作,学习效率下降,最终使我们的记忆力无法达到预期目的。所以,应该合理用脑,适当的放松,掌握灵活的技巧,不仅有利于降低脑细胞的耗氧量,而且会使我们的工作,学习效率大大提高。
 

充足的睡眠。很多中年人因为生活和工作上的压力,经常加班或者睡眠质量不好,导致睡眠不足,不仅会影响身体健康,还会导致记忆力降低,加速记忆衰退。所以保证每天不低于8小时的充足睡眠,有利于提高记忆力和延缓记忆衰退。
 

适量的运动锻炼。适当的运动锻炼可以提高血液循环的速度,可以增加脑部血流量的增加,给脑细胞提供充足的氧,进而提高脑部细胞的活力,从而可以使人精力充沛,记忆力提高。
 

多参加一些社交活动。通过参加一些社交活动,可以调整自己的一些负面的情绪,通过和别人的交流,释放自己的压力,让自己的情绪从低落中解脱出来,有利于预防记忆衰退。
 

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学会画思维导图

想提高记忆力,一定要学会画思维导图,这是非常重要的,大家可以到书店买一些画思维导图的书来学习,简单来说思维导图就是不断地拓展,同时还可以提升自己的想象力。
 

很多人都不是天才,要多多练习,才能掌握,记忆时间才会变为长期的,绝不是粗略地记某一件事就行了的。
 

如果在阅读一本书时,你要记忆它里面的内容,就要学会抓住关键词,这样效率才高。


学会画思维导图
 

经常睡眠不足的人,不仅身体不会好,连记忆力也会下降,所以每天必须得保证睡眠质量,决不可熬夜。
 

多吃蛋白质食物,可以提升记忆力,有效地帮助你记忆更多的东西,不过也要注意均衡,吃太多,会导致肥胖。
 

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蛋类含有丰富的蛋白质

鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,但脂肪含量却较低,含有EPA和DHA,有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力,是儿童健脑的最佳选择之一。
 

众所周知,蛋类含有丰富的蛋白质,是天然食物中最优良的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类,会让孩子更聪明。
 

花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等,对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。研究人员建议,花生酱应该与一些含热量较低的食品,如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。
 

全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等,对于保持认知能力至关重要,所以在为孩子选择面包的时候最好选择全麦面包。
 

燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了,特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,为孩子一天提供足够的能量,同时也是很好的健脑食品。

以上就是深圳博沃思小编为您整理如何提高自身的记忆力的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看。
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