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吃什么增长记忆

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吃什么增长记忆

随着年龄的增长,我们的记忆力会有所下降,有时一件事情不长时间就会忘记,背诵一段话远没有前几年容易等等,那么我们要怎么做,才能增加我们的记忆力,更好的防止记忆力退化呢。以下是小编为你整理的吃什么增长记忆
 

长时间看手机或电脑易造成注意力的不集中,从而记忆力减退,减少对手机及电脑的依赖性并自我训练以集中注意力。如集中观察一段风景或一个人,长期坚持就会看到成效。


吃什么增长记忆
 

长期吸烟或喝酒也会导致记忆力的下降,且吸烟和喝酒对人的身体也会造成是很大的:,所以戒烟,戒酒势在必行。减少聚餐和夜生活,也能更好的控制烟酒的摄入。
 

长期熬夜或睡眠质量不好也会造成记忆力的下降,那么,所以早睡早起是个非:玫南肮。保证充足的睡眠,也让我们的大脑得以休息好。睡前尽量不要看书或电视剧,清空大脑,睡着后才会少做梦,以防止大脑继续疲劳。
 

身体健康受损,如一些头部疾病(如鼻窦炎等)也会导致记忆力的减退,那么有病一定要及时 且正确的治疗。
 

增加健脑食品的摄入,即多吃一些对大脑有好处的食品,如大家都知道的核桃。还有蛋黄,大豆制品,瘦肉,牛奶,鱼等。给我们的大脑补充营养,也可以防止记忆力减退。
 

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TOT的现象

美国心理学之父威廉.詹姆斯提出了一种叫“TOT”的现象,就是上文我们提到过的这种“提取记忆失败”的现象。也叫“舌尖现象”。记忆虽然想起来了,甚至细节也完整,话都赶到舌尖了,但是就是无法用确切的词语表达出来。
 

这种“TOT”现象,如果只是偶尔发生一下,完全可以忽略他,我们每个人都可能会无故发生那么几次,他不会对你的生活造成影响,但是,当天频繁发生的时候,你就要注意了,这是一种病态的表现,需要及时咨询医生并进行治疗
 

影响“TOT”现象的因素有很多,如情绪:消极的情绪会抑制或者阻碍回忆的进行。有时候我们越着急就会越想不起来。如果不纠结这个问题了,过一会反而自己自动冒出来了。
 

影响“TOT”现象的因素还有干扰:比如会一门很牛的外语的同学,当你想搜索你想用的词汇的时候,你的双语会在你记忆中捣鬼,互相干扰,这时候记忆可能会在你的两种词汇中难以抉择,造成TOT”现象的的产生。
 

影响“TOT”现象的因素还包括年龄:随着年龄的增大,TOT”现象出现的频率也会越来越大。研究表明,年轻人每周发生TOT”现象的次数约为0.98次,老年人则为3.65次
 

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记忆力倒退怎么办

辐射过多:现代的年轻人总是离不开手机、电脑,特别是一些工作必须面对电脑,回家后离不开手机的现象,我们要端正自己的态度,改正这些坏习惯。过多的辐射,会导致记忆力极速下降。
 

饮料:日常商店卖的大多是碳酸饮料,饮料店卖的含有很多色素。小编建议少喝饮料,对你的记忆力伤害可是很大的。


记忆力倒退怎么办
 

没有充足的睡眠:随着生活压力的增大,越来越多的人熬夜、加班工作,导致睡眠不足。长期以往,会导致记忆力衰退的糟糕情况。
 

抽烟喝酒:烟和酒都不是好东西,适量的饮用即可,如果过度的接触烟酒,不仅对你的身体伤害很深,也会影响记忆力。
 

三心两意:不能专注的做一件事情,总是想同时做几件事情,这不仅会让你来浪费很多时间,也会让你的记忆力混乱,进而导致记忆力衰退。
 

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能够增强记忆力的食物

富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。
 

被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5-6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力。
 

可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。
 

碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质

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