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位置: 记忆力训练>如何保持长期记忆

如何保持长期记忆

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来源:深圳博沃思教育

2018-06-09|已帮助:45

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记忆力是什么?科学家认为记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复,而中期和长期的记忆力则是大脑细胞内发生了结构改变,建立了固定联系。那么,如何提升自己的记忆力呢?方法和途径很多,但一些常规的记忆方法,既实用又有效。那么,如何保持长期记忆呢?
 
如何保持长期记忆
 
(一)限定时间记忆
 
大脑也有惰性,但是当一个人遇到有时间限制的记忆,大脑就会自动地摆出“背水一战”的阵势——头脑的各部机能全部集中精力,通力合作对准要记忆的目标,这时记忆的效果极好。常常听演员问:“离开拍还有几天?”临到开拍前,背诵台词的能力就会突然倍增。上述示例告诉我们,到节骨眼上,人会加劲鞭挞自己进行记忆。所以,当你发觉自己读书效率不高的时候,就可故意瞪着眼睛望着时针,限定时间进行记忆,这样做必定能够再度加把劲。相信有人会有这样的体验,为了要在某种场合发表研究报告,要提早几个月就开始做准备。可是虽然做了长期的准备,但是到发表时却依然不尽理想。相反,有时候突如其来地碰到一个非发表不可的场合,眼看着日子逼近了,心想一定无法顺利地发表,不免焦急万分。但是随着日子的逼近,焦急感的增加,紧张的情绪也会跟着高昂起来。而高昂的情绪会刺激你的大脑,逼使你的意志集中,使你一下子就完成了报告。有时候,你费了好几个月时间一直不能解决的症结,到了你要去演讲的前夕,却突然开窍了,使你所要发表的研究报告,得以满意地如期完成。
 
(二)由易到难记忆法
 
即使要记忆的材料再多,如果你先挑出容易的记忆,不知不觉中就会记忆下很多。这时候,如果你再回顾一下自己前面所记的材料或事物,你就会惊异地发现,自己竟然已经记忆了这么多了。这种感觉能够减轻你记忆时的负担,使你一口气就全都记完。容易记的先记,也有助于消除因过量而产生的厌烦感,使你能在短时间内,征服大量的材料。要消除因量或质而来的厌烦感,就该减少量或改变质。表面上看起来,这好像是在绕大圈子,实际上,这却是一种迂回的捷径。如果你坐在一张摆满了大盘大碗的各式中国菜的大圆桌旁,东道主说:“请用!”这时,虽然眼前尽是些山珍海味,但是,因为菜太多了,看了之后反而没有胃口了。可是,如果是一盘一盘地端出来,食欲一定会油然而生的。那种“下一盘是什么?”的期待感,会引起你的食欲。
 
记忆的道理也是这样。如果同时有一大堆材料摆在眼前要你记忆的话,相信你连要去记忆它的意念都不会涌出。如果摆在眼前的是一盘盘的佳肴,你尽可依自己的兴趣,吃些你爱吃的,不爱吃的即使不吃也无妨。但是,如果摆在眼前的是考试要考的内容,你就不能像吃菜一样,只记忆一点,其他不管了。这时候你必须做的第一件事就是,消除心中足以妨碍记忆的厌烦感。你不要把所有的材料全都放在眼前,而该像酒店里上菜一样,一盘一盘地逐一拿出来,分别记忆。在你看了那么多要记的材料后,一定会发现这个很容易记住的方法。那么你就可以把容易记的材料,像和你以前所做过的难度相似的化学题目,音节较少的英文单词一样,都可以挑出来先记。在你记完这些容易的材料之后,你的记忆,必定能产生准确而持久的记忆效果。记忆有如马拉松赛跑,如果使自己受时间的限制,而出力过早,到头来反而会造成严重的不良后果,甚至昏倒。
 
(三)循序渐进记忆法
 
南宋理学家朱熹打比方说,读书不循序渐进,就像一个饿肚子的人走进了饭馆,看到大盆小碗、鱼肉糕点,恨不得一口都吞下去,于是粗嚼快咽,虽然也填满了肚子,但是没有尝到菜肴的滋味,甚至还可能因消化不良而引起疾病。这种贪多嚼不烂的学习或记忆方法,当然无法取得良好的效果。把记忆比作吃东西,可以给人以启示;既然良好的记忆依赖于以往知识结构之间的联系,那么记忆也需要自己的基础。因此,在记忆的时候只有循序渐进、逐步积累才能收到良好的效果。一味贪多求快,结果反而欲速则不达。循序渐进是记忆和积累知识的一个重要方法,表面看起来好像慢一些,实际上是合乎科学的记忆方法。
 
(四)适当速度记忆法
 
记忆速度如同其他事物一样,在质和量的交叉点上有—个合理的界限标准。每个人摸索出自己适当的记忆速度,是记忆成功的关键之一。就学习记忆速度问题在儿童身上做过实验。实验分成三组,被试者的智力水平及学习成绩大致相同。同一篇材料,第一组用2分钟时间读完,第二组用6分钟,第三组用10分钟。读完之后,要求被试者把故事叙述出来。结果表明,第一组平均每个被试者复述出来意义连贯的内容得6.3分,第二组得9.5分,第三组得5.2分。由实验结果得知,学习效果最好的是既不快又不慢的第二组。
 
记忆速度过快,对记忆的东西理解不深,贪多嚼不烂,结果钻不进去,因而思想很容易“开小差”。学习速度太慢,思维过程中容易出现“空隙”,神经系统往往容易出现惰性,于是思想会不由自主地“开小差”。记忆的速度是学习者在学习时保持注意的重要条件,因为必要的记忆速度会使学习活动非常紧凑。确定记忆速度要依据自己掌握的知识基。?灰斯?,也不宜过慢。当然,记忆速度的掌握是要在实践中逐渐摸索的,这里有一个学习习惯的培养问题。
 

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