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位置: 记忆力训练>如何有效记忆

如何有效记忆

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来源:成都博沃思教育

2018-06-11|已帮助:11

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如何有效记忆?在FBI记忆训练课程中有这样一个例子。捷瑞前年参加了一个暑期夏令营,和来自各个地方的营友相处了一个多月,大家每天在一起,聊得很熟。当时,和捷瑞一起参加夏令营的还有一个二十来岁的小伙子汤姆,但汤姆很不幸,在夏令营的第二天就开始发烧,估计是水土不服,期间捷瑞很热心地照顾了汤姆两天。
 
如何有效记忆
 
夏令营结束之后,捷瑞便回到家乡工作了,而汤姆为了感谢捷瑞在自己生病期间的照顾,还特意从家中寄来了洗好的照片、一些信件和明信片。大概半年之后,捷瑞因公事出差,在纽约机场遇见了另一个营友凯特,可是捷瑞却没有第一时间认出来。而在那天,捷瑞在机场遇见的并不是只有凯特,还有汤姆,可捷瑞对汤姆的印象却是很深的,在候机厅的门口第一眼就看到了汤姆,而汤姆也很快认出了捷瑞。
 
捷瑞为什么对汤姆印象深刻,而对凯特就比较生疏呢?原因是捷瑞与凯特是一次性接触,而与汤姆则是间隔接触,因此产生的心理印象也就不一样。所谓间隔接触,其实也叫做间隔交替,这是一种建立在“记忆心理学”基础上的科学方法。FBI记忆专家认为,如果将其应用在记忆上面,则是一种非常有效的记忆方式,即间隔交替记忆法。FBI记忆专家站在心理学层面上分析认为,人们在记忆的过程中,后记忆的事物会受到先记忆的事物的抑制作用,被称为前摄抑制现象;而先记忆的事物同样也会受到后记忆事物的影响,被称为后摄抑制现象。
 
另外,人们更容易记住的往往是开头和结尾的那部分,中间的记忆是受到“前后夹击”的,所以印象通常也就没有那么深刻了。我们在第一节中讲到记忆的“事件边界”,其实交替记忆法也正是依据该原理,在记忆被切割的一前一后,即在事件转换时记忆,效果更好。
 
交替记忆法也叫分布记忆法,是一种重视首尾的科学记忆方法,即将不同性质的识记材料按照时间加以分配,进行交替记忆,减少中间部分,增加前后记忆的部分。所以,为了降低中间记忆部分遭到的前后抑制作用,FBI记忆专家建议采用间隔交替法。比如,如果我们长时间单纯记忆一门学科的知识,很容易出现大脑疲劳的情况,因为性质相同的材料对大脑的刺激很单调,时间长了,大脑中对应区域的负担就会加重,由兴奋逐渐转入保护性抑制的状态,即头晕、思维缓慢、注意力难以集中等。此时,如果我们稍作休息,或者做点别的事情,或者是记忆另外一门学科的知识,大脑的混沌状态就会得到改善。生活中我们也许都有类似的经历,这个时候如果再强行记忆,效率就会降低,甚至到最后都不知道自己看了些什么。
 
FBI也做过类似的实验,某份需要识记的长篇材料,每天阅读68遍就可以达到背诵的程度。但如果是每天读上几个段落,三天内阅读次数达到38遍就能够全部背诵了。值得注意的是,后者的记忆效果要明显比前者好,不但记忆速度更快,而且记得更牢。实验证明,分而治之的记忆方法要比一次性突击的方式可取。当然,如果在你背诵古文感到疲惫时,不妨拿出其他科目的材料进行交替记忆,这样同样可以使大脑转换状态。
 
中国有名的教育家丰子恺就有一套属于自己的记忆方法,后人称之为“二十二遍读书法”,也即分布记忆法。在开始记忆的第一天阅读10遍,第二天和第三天各阅读5遍,到了第四天再阅读两遍,加在一起总共是“二十二遍”,而四天之后丰子恺便可以背诵了。这样的记忆方法省力,而且非常科学。
 
分布记忆法表面上看起来比较分散,也可以叫分散记忆。但是,这种分散记忆也不宜太过分散,有时候识记材料很短,便不适合采用这种记忆方法;此外,间隔的时间也不能太长,太长容易造成遗忘。那么,究竟该如何巧妙地利用这种分布记忆法呢?来看看FBI记忆专家给我们的建议吧!
 
第一,把重要的内容或事件放在最前面或最后去记忆,如果要一次性记忆数个单词或题目,可以自行设置多个开头和结尾;如果希望别人记住自己的话,就可以在开始时说一遍,再在结尾的时候强调一下。
 
第二,在记忆大量材料内容或篇幅较长的文章时,采用分布记忆法,最好别集中记忆。这样一来,记忆的每一部分都有开头和结尾,记忆起来就比较轻松。
 
第三,记忆材料要合理分配,前后记忆的材料内容要在性质上尽量有所区别。比如,刚刚背诵了历史知识,接下来就最好不要马上记忆语文课文,防止材料之间相互影响。
 
第四,记忆时间也要合理分配。人在早晨时分很少受前摄抑制的影响,而晚上学习完毕之后便可休息,没有后摄抑制的影响。因此,根据分布记忆的原理,早上和睡前应当是记忆的黄金时期,抓住这两个阶段,也可以大大提升记忆力。此外,人的大脑在长时间使用之后需要休息,所以中午午休之后的时间也很不错。
 
事实上,分布记忆也包括了分段记忆,只不过原理略有不同。分布记忆主要是根据人们的记忆时间来加以记忆,而分段记忆法则是依据记忆容量进行记忆的。每个人平均一次的短时记忆容量是“7±2”,不管是记忆单词,还是记忆数字,当记忆的项目由7提升到8时,错误率也会跟着提升。生活中,当你面对诸多需要记忆的材料时,多半都会有一种“不知该从何记起”的感受,甚至有些人会被吓。?衔?约焊?揪筒豢赡芗堑昧苏饷炊。其实,问题并不是需要识记的材料多少,而是我们究竟该如何去记忆。
 
由于一个人一次性记忆的容量是有限的,因此,FBI记忆专家认为,面对长篇识记材料,最好首先对材料进行分段。也就是把材料分成若干个部分,大段化作小段,小段再化作更小的段落,记完一段再记忆另外一段,依次展开。譬如,我们在背诵长篇课文时,如果急着想整篇背诵,就比较困难,但如果我们把课文划分一下层次,每个层次里有几个段落,然后再一段段、一层层地记忆,这样逐步记忆就会比较省力。值得注意的是,分段的格式并没有特定的要求,因人而异,关键是有助于自己记忆。
 

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