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位置: 记忆力训练>如何有效提高记忆

如何有效提高记忆

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来源:成都博沃思教育

2018-06-11|已帮助:17

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如何有效提高记忆?把学习过、阅读过的内容和记忆相结合,交替着加以记忆,FBI把这种方法叫做尝试回忆法。比如,先将需要识记的材料阅读一遍或几遍,再合上书本或盖住材料,试着在大脑中回忆刚才阅读过的内容,然后再打开材料阅读,反复尝试若干次,一直到记住为止。也就是在记忆的过程中,不断地用回忆的形式自己考自己。
 
如何有效提高记忆
 
譬如,记忆英文单词时,先记忆一遍,再自己默写一遍,也可以对照着中文默写英文单词,写完后再对照正确答案,错误的地方要及时改正过来再记忆;背诵课文时,尝试着不看课本,遇到实在想不起来的内容时再翻开看一看。该记忆方法充分运用了反馈效应,让记忆者随时了解自己对知识的掌握情况,以此作为激励的因素,同时也对容易出错的地方有了了解。
 
FBI组织了这样一个实验:参与者被分成两组,同样一篇课文,FBI首先让第一组的参与者连续看四遍,第二组则是先看一遍,停下来回忆一遍,然后再看一遍,再试着回忆一遍。一个小时以后,第一组记得其中52.5%的内容,而第二组则记住了其中75.5%内容;一天之后再测验,第一组只记得30%的内容了,第二组却还记得72.5%的内容;十天过后,第一组已经遗忘了75%,仅记得25%,而第二组虽然记住的内容也有所减少,但依然记得其中57.5%的内容。
 
该实验证明,记忆者在记忆的过程中,通过回忆及时了解自己的记忆效果,也即给予信息反。?云涮岣呒且湫Ч?姓?娴募だ?饔。因为反馈信息提高了记忆的自觉性与自主性。比如,记忆一篇课文,总有一部分是先记住的,或许还有记错的,也有还没记住的,而反馈信息就可以告诉我们哪些部分是已经记住的,哪些记忆出错了,哪些还不够熟练等。
 
这样既了解了自己的记忆进度,还可以纠正记错的部分,找到记忆的难点并努力攻克;同时,记住的部分越多,我们也就更有信心和成就感。但是,如果得到的反馈结果并不好,我们也免不了急躁,要知道急躁的情绪会影响记忆。此时,需要控制好情绪,深呼吸,暗示自己不要太过着急,“心急吃不了热豆腐”。此外,及时得到反馈信息还可以提高专注力,消除疲劳感。因为长时间埋头记忆,人的注意力很容易分散,大脑也会感到疲劳。此时,如果可以回过头来回忆一下刚才记忆过的内容,便可以缓解这种疲劳感。
 
因此,在学习、记忆的过程中,将阅读和回忆结合起来,不管是看书,还是背诵,或是做笔记,都可以尝试使用回忆记忆法,适时地停下来,闭上眼睛,合上书本,在大脑中回想刚刚记忆过的内容,然后再接着阅读和学习,再回忆,再反复回忆。当然,阅读和尝试回忆的时间比也要留意。FBI记忆专家认为,对于一些有意义的学习材料,一般尝试回忆的时间要比阅读的时间长一点为宜,不要太吝惜花在回忆上的时间。
 
值得注意的是,很多人在使用尝试回忆法学习时都取得了很不错的效果,但他们同时也发现了一个问题,就是当想不起来的时候,如果觉得特别浪费时间,没有必要再回忆下去,于是直接就去翻书查阅。结果事实证明,这样急于翻书查看的做法取得的效果往往并不理想。此外,还需注意回忆时候的准确性。有些时候记忆是会出错的,即使我们记得,却并不意味着是完全准确无误的。所以,在运用尝试回忆法时一定要认真和仔细,一旦发现错误就立马纠正,否则养成习惯错误后,再改正就困难了。
 

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