勤学教育网合作机构>深圳培训学校>

深圳博沃思教育

欢迎您!

分享

全国统一学习专线 8:30-21:00
深圳博沃思教育

博沃思针对5-18岁青少年教育,采用cas学习能力评测系统,全方位的针对孩子在学习中有关“注意力不集中”,“记忆力差”等相关问题,由老师共同分析定制专属的解决方案

课程导航
青少培训
更多

位置: 记忆力训练>如何让大脑放松

如何让大脑放松

深圳博沃思教育logo
来源:深圳博沃思教育

2018-06-12|已帮助:294

进入 >
如何让大脑放松?调心操是指通过控制意念,达到消除紧张感、集中注意力、发挥主观能动性的操。凋心操的方法也很多,现略举二例如下:
 
如何让大脑放松
 
一、大脑疗养操
 
在你自己的大脑中开辟一个疗养地,在那儿,你尽可以放心地休息,清晰地品味,自由地想像。现在就来吧:挑一个舒适的地方,选一种安然的姿势,眼睛稍向上抬,然后闭合。做深呼吸,同时体会一股放松的暖流流遍全身。您进入完全松弛的状态了吗?好的。现在想像自己在田间小路或花园曲径中散步,两旁自然景色美不胜收。前方,有一片平坦的空地,有一棵参天的古树,树枝上吊挂着一个结实的秋千,您正好坐上去散散心。
 
秋千荡悠,心情喜悠悠。向后荡时,情洒得意。看。∏懊嬗幸黄?商,正是阿拉伯民间故事里说到的那种飞毯。天赐良机,不可错过,荡过去,飘上去。深吸一口气,做好准备,荡高些,飘过去,跳到飞毯上。哈,真好!飞毯会遵从您的意愿把您送到您的目的地。让我们再想想,到哪个安静的地方?是东海边的蓬莱岛,还是西王母的幡桃园?是达摩禅师面壁的石洞,还是五柳先生避世的桃源?飞吧,到您心目中自己追寻的所在。降落了,这儿多么恬静啊。让我们先遣一幢房子吧!是搭一间朴素的茅舍,还是建一座豪华的庄园?是造一处玲拢的别墅,还是修一幢巍峨的宫殿?当然,房屋的形状、风格、颜色、装饰,一切都遵从您的意愿。走进去,仔细看一看摆设陈列,是否符合您的习惯?
 
把飞毯铺在卧室里,躺上去立刻会感到全身放松了,并补充了足够的能量。在墙壁上安放一台大电视机,摇控开关就在自己的纽扣上,随时随意可以看到最喜欢的节目。地板下就是立体声装置,只要您一跺脚,立刻会播放您最爱听的轻音乐。餐桌上放着您最爱吃的食物,您可以享用各种世界名酒和清凉饮料。您可以对自己说:以后我要经常到这里来,只要放松,只要坐飞毯就能来到。现在我回去了。默数五个数,睁开眼,深呼吸。伸展四肢,您会感到全身轻松,精力充沛。
 
二、自我暗示操
 
是利用暗示的原理来集中注意力,增进记忆力的操。做法如下:请您坐在椅子上,闭上双眼,脊背稍稍离开椅背。两腿不要靠拢,不能过于弯曲,微微前伸到舒适的角度。把双手掌心朝下扣在膝盖上,再把它们翻过来,掌心向上。请您用前面讲过的“呼吸法”和“松弛法”使情绪迅速镇定下来。
 
现在,暗示开始。请您在心中反复暗示自己:“手翻过来。”并毫不违背地顺从自己的暗示,以愉快的心情,配合着呼吸轻轻地翻转双手。同时,把头逐渐低下来,身体也微微向前倾倒。手完全扣到双膝上,头低垂,身前倾,此时您会感到全身都松弛起来。然后,在心中重复如下暗示:“身体左右摇摆,身体左右摇摆。”过一会儿,身体就自然摆动起来,并把注意力集中于摇摆上。接下来再反复暗示自己:“身体转动起来,身体转动起来。”身体会自觉或不自觉地转动起来。这时,您的心情会非常舒畅,注意力自然集中在身体动作上,进入了意识清晰的“催眠梦境”状态。
 
现在需要反复自我暗示:“身体停下来。”使身体轻轻地仰靠在椅背上。进入催眠梦境后,心中反复默念自我暗示短语。短语内容要根据自己的目的而定,但就遵循四点原则:简短、具体、直接、肯定。如:“注意力集中”、“我的记忆力好”、“我受人欢迎”、“我准能学好英语”等等。自我暗示的同时,要在头脑中浮现出相应的形象来,如默念“注意力集中”,可以浮现自己认真学习的情形。上述动作全部完成后,先伸伸懒腰,做做深呼吸,然后慢慢睁开眼睛,这次“自我暗示操”就结束了。
 

以上就是深圳博沃思素质成长中心小编为您整理如何让大脑放松的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

  • 最新文章
  • 学校课程