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哪些行为可以提高记忆力

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来源:深圳博沃思教育

2018-06-12|已帮助:96

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19世纪以来,人们需要学习的东西逐渐增多。就拿出行这件事来说,最早的时候,我们只需要学习怎样走和怎样跑就可以;后来,我们要出远门,所以必须学会骑马或驾驶马车;到了现在,我们甚至有必要学一学怎样使用复杂的蒸汽机了。因此,我们必须要面对一个不争的事实,那就是我们生活的压力在不断增大,需要记住的东西也在逐渐增多。那么,哪些行为可以提高记忆力呢?
 
哪些行为可以提高记忆力
 
例如,我们在交际场所需要牢牢记住别人的名字和相貌,在演讲的时候要记清楚自己将要说什么,士兵在战斗的时候也要牢记敌军的坐标和位置。但是,有些记忆力还不错的人经常贪多,认为记的东西越多越好,这种思想能支撑他们强制性地记住很多东西。但在短时间内储存如此庞大的信息量会对大脑造成很重的负担,造成的不良后果就是,记忆力和思维能力直线下降,识记效率降低,甚至还可能造成昏厥或脑部损伤。那么,在什么情况下要停止使用大脑呢?我们需要牢记以下几种征兆:
 
第一,感到头晕眼花,轻微耳鸣,视力和听力下降,耳朵发红发热。第二,四肢无力,腰酸腿软,突然想打瞌睡,或有几天突然疲劳、嗜睡。第三,无法集中注意力,思维不稳定,经常走神。第四,思维变换,反应力下降,对突如其来的事情无法正常反应。第五,食欲不振,经常吃不下东西,或出现恶心、肠胃不适的情况。第六,性情大变,出现抑郁或烦躁,或者以前沉默寡言的人变得异常焦躁,而以前性格开朗的人突然变得闷声不语。第七,在记忆某些内容时,观察和朗读了很多,却怎么也弄不明白其中的含义。第八,需要将记忆的内容写下来时,出现漏字、掉字以及错字的概率增多。
 
以上八种情况都可以被列为用脑过度或思维过度的征兆,这时候,如果正在进行记忆工作,最好立即停止,使自己放松下来,也可以选择立即入睡或者闭目养神。其实,比较有效的方法是冥想。冥想突破了场地和道具的限制,随时随地都可以进行。这时候,我们完全可以把冥想和放松挂钩,但不要相信传教士将冥想当作与神灵沟通的愚蠢想法,我们要用科学的精神去对待。
 
冥想的时候,我们可以放一首轻松的音乐,找一个自己觉得舒服的姿势躺着或坐着,接着尽量将大脑放空,以使全身进入放松的状态。冥想的时间可长可短,但一般情况下,10分钟就可以缓解记忆造成的脑部疲劳。如果时间充裕,我们最好配合一定的动作。实践证明,这些运动非常有效,我们可以选择其中的一项或者几项分别练习,具体如下:
 
第一项,将双手放在后脑上,深深吸气,同时,头慢慢向前弯曲。到达极限后开始吐气,并慢慢把头向后方移动,反复移动10次左右即可。将双手放在后脑,做左右揉搓和按压的动作。揉搓5次左右,然后双手交叉,用右手的食指以及左手食指在后脑上部向下捋,进行5次左右。
 
第二项,指根与指根交叉,用力压紧手指5秒左右,结束后再次交叉,重复10次左右。让双脚紧紧贴着对面,使身体上半部分尽可能地放松,然后使双手手掌朝下,向前弯腰,幅度不要过大,重复20次左右。
 
第三项,肩部运动。五指交叉放在胸前,掌心向下,努力使自己的左右肩慢速旋转。需要注意的是,头部要跟着向后转,转动的角度最好大于100度。左右交替练习,10遍左右即可。
 
第四项,曲肩运动。先把两肩尽量向后弯曲,两个肩胛骨尽量相碰,紧接着,用尽力气让两肩向前弯曲,就好像两肩要在胸前闭合一样,同时使两只手背靠在一起,做10遍左右。大脑是人体进行思维活动最重要的器官,我们在科学用脑的同时,还要积极开发和利用大脑。也就是说,我们既不能使大脑过度疲劳,也尽量不要使其过度休息,最好是劳逸结合。另外,我们还要注意饮食,保证一日三餐之外,还应该多食用一些核桃、鱼虾、动物内脏,以补充足够的营养。对记忆力产生影响的另外一个因素就是心态。很多人觉得心态无所谓,其实,好心态对记忆的提高作用非常巨大。一个人只有心态很好,对生活充满信心,他才能使自己的潜力得到最大限度的发挥,他的记忆能力自然提高。反之,如果一个人每天都唉声叹气,对生活没有积极的态度,他的消极思想就会阻碍他的思维能力。
 
我曾经做过很多类似的实验,在我研究人的心理状态对记忆力的影响的时候,我发现信念会影响一个人记忆力的发挥。当一个人充满信念的时候,其大脑思维能力往往会到达巅峰,情绪也趋于乐观,大脑内部掌管记忆的细胞的活动能力大增,从而使记忆能力显著提升。反之,如果一个人总认为自己先天迟钝,常常对自我进行“我记不住东西”、“我是一个健忘的人”等心理暗示,负面的心态和情绪就会产生,每当进行记忆活动的时候,他就会精神不振、厌倦,从而导致记忆力直线下降。因此,在实验过程中,心理因素虽然不容易控制,但我们也必须考虑到,因为它对记忆力产生的影响超乎我们的想象。
 
对于某些人来说,即便是公认的愚钝,或者年老体衰,抑或是身患某种疾。?丫?飨愿芯醯搅俗约杭且淞Φ娜毕,那也不要失去信念,要树立一个“我能行”、“我不比别人差”的心理堡垒,让这种潜意识的能量激发自己。对于潜意识的研究,如今才刚刚起步,但我相信,潜意识对记忆的影响终将成为主流。
 
单纯的记忆训练虽然能在一定程度上提高记忆力,但需要的意志力是巨大的。在我的无意义音节组实验中,有接近半数的受试者曾经感觉到厌烦,申请休息一段时间再回来;更有三分之一的受试者表示要放弃,因为他们无法忍受记忆带来的烦闷和无聊。我很理解他们的心情,即便我接受实验,也很难保证我不会觉得无聊。对于绝大多数人来说,可以做一些拼图之类的游戏,既可以提升注意力,也能增强记忆能力。
 
对于放松大脑,我建议大家多花一些时间去旅行。我年轻的时候,曾经去过很多地方游学,有些时候,我之所以选择远离故乡一段时间,不单纯是为了拜访名流或者学习知识,更主要的还是让自己紧绷的大脑得到休息,而且还能增长见识,使自己的应变能力得到提升。
 
最后一点,也是最重要的一点,我们要学会遗忘。我在这里提到的“遗忘”和保持曲线没有什么联系,就是单纯的忘记。对一些无关紧要的记忆,我们要尽量使它们沉睡,而不是让它们在我们的意识中乱窜,只有将无用的记忆去除,才能储存新的记忆。而且,每个人的经历都不一样,在个人的成长过程中都形成了自己独特的记忆和思维方式,这些习惯很可能成为我们记忆力的阻碍。要提升记忆力,就要打破我们的惯性思维,放弃该放弃的,来迎接一种创新的思维方式。
 

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