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记忆力衰退吃什么

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来源:长沙博沃思教育

2018-08-04|已帮助:29

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许多人随着年龄的成长到一定阶段记忆力难免会下降,这无疑对工作和生活会造成困扰,那么记忆力衰退吃什么好呢?下面就让小编告诉你答案吧。

记忆力衰退吃什么

记忆力衰退吃什么
 

1.鸡蛋
 

大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
 

2.牛奶
 

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
 

3.菠菜
 

菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
 

4.黄花菜
 

黄花菜被人们称为“健脑菜”,它具有安神作用。含有的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍。所以常吃黄花菜对健脑非常有益。
 

5.南瓜
 

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。
 

6.花生
 

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
 

7.小米
 

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
 

8.鱼
 

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
 

老人提高记忆力的方法
 

1、音乐疗法
 

如听自己喜欢的优美音乐,唱歌、跳舞、学习乐器来促进记忆。
 

2、环境疗法
 

如在自己熟悉的环境学习新事物。
 

3、运动疗法
 

如根据老人的身体状况学习八段锦、五禽戏等带有一定技术性的运动。
 

4、宠物疗法
 

狗是很好的宠物选择。此外,营养与心理干预也同样重要。
 

老人吃什么可以提高记忆力
 

1、富含蛋白质的食物
 

饮食中应有适当的蛋白质,包括动物蛋白质(如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。各种蛋白制品可降低胆固醇,牛奶是高蛋白饮品。
 

2、海产品
 

中老年人应多吃海产品:如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。
 

3、富含叶酸的食物
 

若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。
 

4、含钾丰富的食物
 

中老年人应多吃含钾丰富的食物,主要是植物性食物,如豆类、蔬菜、菌类和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。

提高记忆力的方法

提高记忆力的方法
 

1、多聊聊
 

你知道吗?想要有好的记忆力那么就要多活动一下脑袋。多跟人聊天就是其中的一种哦。聊天可以达到锻炼大脑的效果,而且还能加强交流。
 

2、有个好觉很重要
 

我们每天都会睡眠,但是你知道吗?睡眠的长短影响到了记忆力。如果说你是一个天天睡眠不足的人,那么将会造成记忆力衰退的情况,当然每天保持充足的睡眠时间,让大脑可以得到更好的休息,那么想不提高记忆力都很困难。
 

3、有益智的游戏
 

想要有一个强大的大脑,不妨试着玩一些有利于智力的游戏吧。据了解,益智游戏不但可以打发我们无聊的时间,而且对于大脑的锻炼也有极大的效果。所以说记忆不太的好人多玩玩游戏吧。
 

4、饮食记忆
 

记忆力不行的话我们还可以通过食物来改善哦。生活中有很多食物对于改善大脑有很好的效果。像是咖啡、巧克力还有鱼都是不错的选择哦。
 

提高记忆力的妙招
 

需注意集中
 

记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
 

需提高兴趣
 

如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。因此需要提升自己对某样东西的兴趣,才能相应地提升记忆力。
 

需理解记忆
 

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
 

需经常回忆
 

学生在学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
 

以上就是长沙博沃思培训机构小编为您整理记忆力衰退吃什么的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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