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怎样锻炼能增加记忆力

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来源:长沙博沃思教育

2018-08-04|已帮助:116

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记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。记忆是人类心智活动的一种,属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积。那么怎样锻炼能增加记忆力?

怎样锻炼能增加记忆力

怎样锻炼能增加记忆力
 

1、爬树、光脚跑
 

美国北佛罗里达大学研究人员发现,爬树、光脚跑、爬行等孩童时期喜欢的活动能显著增强工作记忆。所谓工作记忆,是一种对信息进行暂时加工和贮存、容量有限的记忆活动,比如记忆电话号码等。研究人员让72名年龄为18至59岁的志愿者参加工作记忆测试,记忆几行数字的倒序。再让一组志愿者参加2小时的克服障碍活动,包括爬树、裸足跑、爬过狭窄的“独木桥”;其他志愿者去听讲座或者上瑜伽课。随后,所有志愿者参加记忆效果测试。结果显示,参加克服障碍活动的志愿者平均得分高50%。
 

研究人员在由《知觉与运动能力》期刊发表的报告中写道,上瑜伽课对工作记忆没什么帮助,这意味着重要的是运动的类型。爬树、在“独木桥”上保持平衡磨练了本体感受能力,也就是不用眼睛看,大脑感知腿、胳膊、手、脚处于什么地方的能力,也锻炼了大脑处理快速变化的信息的能力。
 

2、睡觉
 

英国埃克塞特大学研究人员参与的一项研究显示,睡眠有助人们记起一些容易忘记的信息,这也许与人脑进行记忆梳理的机制有关。
 

据这份发布在《大脑皮层》期刊上的报告介绍,研究团队进行的对比研究显示,人们平时记不起的一些信息,经过睡眠后往往能更好地回忆起来。
 

研究团队让志愿者在两种情况下接受记忆测试:一种是晚上入睡前被告知一些比较生涩的新造词汇,醒来之后再说出这些词汇;另一种情况下,志愿者也被告知这类词汇,然后在与睡眠时间差不多长短的清醒期后进行测试看是否能记起来。
 

研究人员说,从结果来看,睡眠让人们找回此前记忆的几率增加了近一倍,这也符合此前的一些理论,即在睡眠过程中脑部会对一些重要信息进行重新梳理,从而让人更好地回忆起这些信息。
 

3、咀嚼
 

日本岐阜大学的咀嚼学会在研究中发现,受试者只咀嚼了两分钟食物,回答问题的正确率就比平常增加了30%,这个结果意味着两分钟的咀嚼行为使记忆力得到了提高。
 

研究人员发现,咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞,也就是掌管学习的部分,会随着年纪增大而衰退,短期记忆力也会衰退,而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性,防止其老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实,多咀嚼可加快心脏运动,使脑部荷尔蒙分泌增多,从而思维能力和记忆力也随之提高。
 

此外,咀嚼还能促使人分泌唾液,而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。因此,吃饭时多咀嚼、饭后漱口、经常叩齿,都能帮助提高脑活力。对于儿童来说,多咀嚼能促进大脑发育,中青年人有助于提高工作效率,而对老年人的好处则是预防大脑老化和老年痴呆。
 

4、按摩耳朵
 

发表在德国《焦点》杂志的一篇文章中介绍了一种方法,叫“思维按摩”法,这种方法让人通过运动和触摸的方式激发隐藏在体内的记忆潜力。具体做法是,用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵,并用手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。专家称,这些方法能加速血液流动,消除记忆障碍,并增强记忆力。
 

总觉得科学家们有一天会得出诸如“抠鼻屎可以提高记忆力”、“抠脚可以提高记忆力”这样的结论。无论他们怎么说,我觉得只要大脑没问题,人与人之间先天性的记忆力差异不会太大,方法才是最重要的。
 

如何提升自己的记忆力
 

我们常说,脑子越动越灵活。大脑的反映都是靠练出来的。你天天对着一个事物看,大脑的反映就是这一个事物,你多看一点事物,那么,大脑也能快速的反映出你想要的事物轮廓,对知识点记忆也是这个道理。当然,我们要的并不是光看知识点,真正要做的是记忆。当你复习完一个章节的内容时,合上书本细细咀嚼消化,使之成为自己的。
 

大家做过的试题不是就放在旁边上就行了,你要把没有掌握的内容,解题思路,解题方法统统收为己有。思考的愈多大脑的潜能就会被释放出来更多,记起东西来也会更有效率,而且还不容易忘。通过做题训练记忆力,针对性地做题是对大脑最好的训练。
 

充足的休息和放松可以帮助我们的大脑在疲惫的状态下重新充满活力。就像是一个疲惫的人需要充足的睡眠来恢复精力一样,我们在结束一天的复习之后也需要让我们的脑子充分的休息一下,第二天才能以更强的记忆力记住更多的东西。所以,当我们觉得脑袋昏昏沉沉,看进去的内容记也记不住的时候,那就要注意了,因为我们的大脑在向我们提出警告,这时候我们就要进行适当地休息,放松身体的时候也是在放松大脑。
 

多进行体育锻炼也是增强记忆力的一个好方法。我们在运动的同时,大脑也会跟着我们的身体一起运动,热身的同时也能让我们的大脑一起焕发活力。经常进行体育锻炼能够帮助我们让大脑保持灵活,通过训练大脑对身体的控制能力来挖掘大脑的潜能。
 

除了尽量锻炼大脑的各种能力挖掘潜能之外,多吃补脑的食物也可以帮助我们提高记忆力。像是核桃、杏仁、花生等坚果类食物都是补脑的食物,除此之外,蓝莓、草莓等有色水果也可以帮助我们提高记忆力。
 

小伙伴们在平时生活中要多训练自己的大脑,也要好好保护自己的大脑,这样才能拥有更好的记忆力。
 

除了上面的方法,运用一些记忆法也能加强记忆,大家不妨试试。
 

1)规律记忆法
 

在记住了基本的名词、术语和概念之后,大家就要把主要精力放在考试出题规律上来了。
 

2)化整为零记忆法
 

化整为零记忆法的根据就是整体由相互联系,不可分割的要素、环节构成的。
 

3)五官并用记忆法
 

利用图表和文字结合的记忆方式来学习,同时调动自己的感官,让左右脑同时开工,学习效率倍升。
 

4)结构体系记忆法
 

首先要了解清楚知识的主干部分,再根据知识间内在的逻辑关系把分支内容串联在主干之上,抓住主干顺序记忆分支内容。

改善记忆力的六大方法

改善记忆力的六大方法
 

1、定位寻找家中的常用物品
 

每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品,比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记,一想到某种物品就会联想到某个特定的位置,以此来卸载大脑的过重负荷。
 

2、花1分钟记住新的人名
 

每天都尝试让自己结交一位新的朋友,并在心中反复默念其名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作,将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。
 

3、联想法
 

如果你总是出现要做什么事,却又想不起来具体做什么的情况,请尝试使用联想法。比如,你需要购买鸡蛋和邮票,还要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大鸡蛋,突然间鸡蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有创意,记忆信息就越为牢固。
 

4、给自己出点难题
 

比如,上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表,这些给自己找点小麻烦的活动,能增强认知功能,有助于提高记忆力。
 

5、锻炼回忆功能
 

瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰,比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝等,注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理,用笔记本记下至少四个细节。在晚上睡觉前,尝试去回忆这些细节,并翻开笔记本对比。
 

6、玩益智游戏
 

研究表明,玩一些利用物理知识的智能手机游戏,比如“割绳子魔法”,就能提高注意力,避免在记东西时走神。而且,在任务切换的过程中,可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及规划和调整策略的脑力游戏,比如“星际争霸”,也能提高记忆力。
 

老年人记忆力下降的原因
 

记忆力的原因多种多样,首先要明确导致记忆力下降的原因,对症治疗才能收到效果:老年人的记忆力随着身体各器官的老化以很慢的速度减退,这是自然规律,也是正常现象。要延缓记忆力衰退和增强记忆力,最重要的是不能对自己的记忆失去信心。同时,老年人还必须及时适量补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质,戒除烟、酒,注意卫生。
 

老年人如果出现逐渐发生,但发展较快的记忆力障碍,要注意排除老年性痴呆,特别是有家族史的更要引起关注。首先,应到相关科室如神经内科门诊就医,进行全面检查,以明确是属于真正的智能减退(即器质性痴呆),还是因为抑郁、焦虑等情感障碍导致的记忆力减退(即假性痴呆),后者通过积极治疗即能获得症状的改善。此外,多数存在“轻度认知障碍”的老年病人,最终并不会发展为老年性痴呆,对此不要顾虑太多,积极的心态反而可以延缓老化。
 

对于随着年龄增大而逐渐发生的记忆力下降,可以通过各种方式加以弥补,如反复强调,反复记忆,生活规律化,以及通过不断学习来开发自己新的知识领域,这些都可以促进记忆力更长时间的保留,避免快速衰退。要善于选择一种适合自己、符合记忆规律的记忆方法,这是增强记忆的捷径。
 

以上就是长沙博沃思教育小编为您整理怎样锻炼能增加记忆力的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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