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位置: 记忆力训练>上班族如何提高记忆力

上班族如何提高记忆力

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来源:长沙博沃思教育

2018-08-04|已帮助:26

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很多人都有这样的经历:想说的话,一张口却不知道说什么;走到半路,却想不起要去做什么;刚放下的东西,就忘记放在哪里了,那么上班族如何提高记忆力?下面就来学习一下吧。

上班族如何提高记忆力

上班族如何提高记忆力
 

妙招一:把腿抬高
 

当一个人的双腿跷起,稍高过心脏,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。
 

妙招二:摇头晃脑
 

颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。
 

妙招三:伸伸懒腰
 

身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。
 

妙招四:梳梳头发
 

随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改善头皮的血运。
 

具体做法:两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做3-4次,一次做3-5分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。
 

妙招五:咬牙切齿
 

咬牙时,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。
 

妙招六:动动手指
 

手指是人的第二大脑,通过运动手指,可以刺激大脑,延缓脑细胞死亡。
 

伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。
 

妙招七:迈开腿勤喝水
 

运动可以刺激大脑皮层的活动,起到健脑作用。一周慢跑、快走5次,一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。
 

水分占了大脑的50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则,等到渴了再喝,说明你体内已经相当缺水了。
 

记忆力减退的主要原因
 

1.不良情绪
 

不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪,这些不良情绪会影响我们的思维,同时也影响着我们的记忆,导致出现记忆力减退。
 

2.失眠
 

出现失眠,睡眠质量不好的朋友,记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护,如果人得不到休息,那么就会影响我们的记忆力与注意力。
 

3.疾病
 

不管是生理上的疾。?故切睦砩系募膊。?蓟岬贾挛颐浅鱿旨且淞?跬。
 

4.年龄
 

当我们的年龄增大时,因为身体机能的下降,那么记忆力也随之下降。
 

5.用脑过度
 

用脑过度会让导致一个人疲劳感增加,对外界事物的敏感度降低,从而影响记忆。
 

6.依赖
 

如过度的依赖电脑、书籍等,会影响我们去开发自己记忆力,运用自己的记忆能力,从而出现记忆力减退。
 

7.压力
 

适当的心理压力可以增加我们的记忆力,但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。
 

8.不良嗜好
 

如抽烟喝酒等,酒精可以帮助人们消除疲劳,使身体活性化。但是,饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用,很可能会发生暂时性记忆丧失。

40岁后如何延缓大脑衰老

40岁后如何延缓大脑衰老
 

1、远离烟、酒。
 

这些是造成大脑衰老的危险因素,特别是酗酒,对记忆力的损伤非常严重,老人应尽量远离。
 

2、多吃健脑食品。
 

在膳食平衡的基础上,适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等有助于增强记忆力的食物。同时,少吃油腻辛辣等刺激性食物,做饭时少放油、盐、糖等调味品。
 

3、勤做脑部训练。
 

俗话说:“脑子越用越活”。平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练,尽可能地记住所学的内容,并在脑中回想。
 

4、豁达乐观的心态。
 

衰老是自然规律,每个人都无法抵抗。虽然年老,却要对自己充满信心,多和社会接触,做一些力所能及的事情,保持心情愉悦。
 

5、适当的体育锻炼。
 

为增强机体各系统功能,保持其协调性,日常可多做一些有氧运动,游泳、登山、踢毽子、抖空竹等都是不错的选择。
 

6、积极防治心脑血管病。
 

动脉粥样硬化是:π哪匝?艿?ldquo;隐形杀手”,也是导致脑萎缩的关键诱因。因此,患有三高(高血压、高血脂、高血糖)及心脑血管疾病的老人,应做好脑萎缩的预防工作,避免两种病相互恶化。
 

记忆力差的有效解决方法
 

1、归类记忆法
 

根据知识记材料的性质、特征,进行归纳分类,以便帮助学生记忆重、难点识。
 

2、歌诀记忆法
 

把要记忆的数学知识编成歌谣、口诀或顺口溜,从而便于记忆。叶瑞财记忆学认为采用这种方法来记忆,学生不仅喜欢记,而且记得牢。
 

3、规律记忆法
 

即根据事物的内在联系,找出规律性的东西来进行记忆。
 

4、列表记忆法
 

就是把某些容易混淆的识记材料列成表格,达到记忆之目的。这种方法具有明显性、直观性和对比性。比如,要识记质数、质因数、互质数这三个概念的区别,就可列成表来帮助学生记忆。
 

以上就是长沙博沃思教育小编为您整理上班族如何提高记忆力的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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