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位置: 记忆力训练>简单提高记忆力的方法

简单提高记忆力的方法

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来源:长沙博沃思教育

2018-08-04|已帮助:29

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中老年人随年龄的增长,神经元细胞逐渐受损,神经递质活性降低,大脑微循环结构改变,导致记忆力缓慢地衰退。幸运的是,在生活中有很多小贴士可以帮助改善大脑功能,增强记忆力,下面是小编整理的简单提高记忆力的方法,希望对你有所帮助。

提高记忆力

简单提高记忆力的方法
 

1.多用脑
 

常言道,脑子越用越灵。所以预防记忆衰退的好办法就是多用脑,多练习记忆。玩玩填字游戏、做一点重于口头表达的记忆游戏。可以背诵一些诗词或短文,养成写日记或周记的习惯,或者在睡前回忆一下当天经历的事情,将未完成或重要事项写成备忘录,这些都是锻练记忆力的好办法。
 

2.改善饮食
 

富含ω-3脂肪酸的食物有助于延缓大脑老化,提升记忆力,三文鱼就是最佳选择之一。低血糖指数的碳水化合物(包括全谷类食物)、富含抗氧化剂的食物均对改善记忆力有效。也可以采用少食多餐的方法,由于大脑90%以上的能量靠血糖来供应,当血糖下降时,大脑供氧量也会下降,导致出现疲劳感,精力不集中,记忆力减退。每天吃5餐,每次吃得少一点,这样做可以预防血糖水平骤降,保持头脑敏锐。
 

3.运动
 

每天散散步,做点伸展运动。研究发现,运动不仅能使人保持身材,预防疾。?材茉し兰且渌ネ。提高心肺功能会促进大脑实际增长,使神经细胞之间紧密连接,有效地延缓了记忆力衰退。
 

4.减轻压力
 

伸展和放松运动有助于减缓焦虑。压力可导致身体释放皮质醇,这种应激激素已被证实能使大脑记忆功能部份发生萎缩,导致记忆力损失。科学证明打坐也能大幅改善记忆力。
 

5.检查体内含铁量
 

铁能帮助重要的神经递质形成,这种递质是保持大脑功能正常的关键物质。铁也是合成血红蛋白的主要物质,长期缺铁将导致血红蛋白合成障碍,使大脑处于缺氧的状态。研究发现,体内含铁量较低的女性的记忆力缺损问题是其他女性的一倍。因此要经常检查一下体内的含铁量,如含铁不足,可吃一些补充铁质的食物,包括猪肝、蛋黄、芝麻、木耳等。也可在医生指导下服用铁补充剂。
 

6.不要同时做多件事
 

一边听新闻一边看杂志,稍后会使你无法全面回忆起所接受到的内容。当你同时做多件事时,大脑会切换处理另一个区域的工作,因此无法保留所有的细节。一次只专注做一件事,能更好地在记忆中保留所有的细节。
 

7.控制胆固醇
 

“坏”胆固醇过多会形成斑块,堆积在血管内壁,不仅会伤害心脏静脉,也会堵塞大脑中的血管,剥夺有价值的营养,导致记忆力出现问题。而少量的胆固醇就会造成大脑毛细血管堵塞,因此要经常检查胆固醇水平。可以吃一些降低胆固醇的食物,例如大豆、燕麦、橄榄油、苹果、茶和大蒜等。
 

8.适度喝点红酒
 

红酒含有白藜芦醇化合物,这种物质具有显著的抗氧化效果,起到保护脑细胞的作用,红葡萄酒还可以降低阿尔兹海默病大脑记忆功能区的淀粉类沉积,改善大脑的记忆功能。红酒也能降低胆固醇水平,避免大脑血管中形成斑块堆积。
 

9.检查你吃的药
 

年纪越大越容易有一些慢性疾。?枧浜弦绞Ψ?么Ψ揭,许多处方药可能会影响你的记忆力
 

记忆力退步了怎么办
 

原来记得的现在不记得:
 

记忆是会退化的,机械记忆比联想记忆更容易退化。比如一个复杂的公式,如果你好久不用它,就会不再确切地记得它长什么样子了,这是正常的。要深刻地记住什么,你只能一遍一遍地强化它。
 

越来越不容易记住东西:
 

现在大多数人的时间被多媒体产品打得支离破碎,一方面这些东西帮助我们更有效地管理时间,另一方面它们提供的娱乐内容消耗了我们的大多数时间,信息的即使推送管理不擅也会把我们的时间切散。时间久了,我们的注意力越来越不集中。这样的状况,好的方面是我们能够更及时地对情境作出反应,坏的方面就是干扰我们潜心记忆、深入思考。该如何应对这种状况?不好意思,我暂时也不知道。
 

记忆所需时间变久:
 

相似内容的记忆之间会发生干扰。随着我们记忆的单词越来越多,意思记混的情况出现得也越来越多,要明确地记住一条信息,就需要花更长时间来反复强化。减轻干扰的一个方式就是加强记忆联想,给这条信息赋予尽量多的早已熟悉的相关内容。
 

其次,记忆力的变化有没有伴随其它症状?
 

如果有头痛、头晕、流鼻血、感觉迟钝、睡眠增加或减少这样的情况,并且逐渐加重,尽快去医院神经内科看看;如果有身体其它部位的疾。?煤弥瘟萍膊≡俟鄄煲幌聋如果跟情绪低落、意志减退、失眠或睡眠时间减少、体重改变发生的时间相关联,尽快去医院心理咨询科/精神科看并配合医生自我调整。
 

再次,不要自我否定,要通过循序渐进的练习来增强对自己记忆力的信心。有研究显示,对自信心通过作用于个人动机而使记忆力水平更高,所以,减少心理暗示,多加练习。
 

提高记忆力的家庭治疗措施
 

1、多阅读
 

2、经常测验自己
 

3、平心静气
 

4、充足睡眠
 

5、小心药物及酒精
 

6、发挥联想
 

7、寻找线索
 

8、固定存放
 

9、列一张清单
 

10、分门别类
 

11、重点提示

提高记忆力营养及饮食疗法

提高记忆力营养及饮食疗法
 

1、维生素B群
 

2、矿物质和氨基酸
 

3、宜常食用的食物:全麦等谷类、豆腐、鸡蛋、小麦胚芽、鱼类、啤酒酵母、核桃、芝麻、粟米、糙米、生菜等。
 

4、避免食用的食品:乳制品、面粉制品、精制的甜食
 

5、药用植物:人参、洋茴香、蓝升麻、银杏素、迷迭香、蜜蜂花粉等
 

6、保健药膳
 

1)首乌桑叶丸:何首乌200G、桑叶30G、黑芝麻30G、胡桃仁250G研粉混合制蜜丸,每天早晚各10G
 

2)莲子酸枣粥;莲子30G、炒酸枣仁15G、红枣5枚、粳米100G煮粥常食
 

3)龙眼白合:龙眼100G、百合250G、在凉水中泡20分钟,加适量白糖上笼蒸20分钟,每天一剂分2次服。
 

4)黄酒核桃泥:核桃肉5个、白糖50G研末国,加入黄酒50ml,用小火煎煮10分钟。服用每日2次。
 

以上就是长沙博沃思培训机构小编为您整理简单提高记忆力的方法的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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