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快速提高记忆力方法

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来源:长沙博沃思教育

2018-08-04|已帮助:20

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生理性衰退一般不会发生在年轻人身上,毕竟在这个年龄没有任何的器官有功能性衰弱,也就是一种心理性记忆衰退。那么快速提高记忆力方法有哪些?下面就来学习一下吧。

提高记忆力

快速提高记忆力方法
 

1、保持良好情绪:
 

良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对提高记忆力有益。
 

2、正确对待健忘:
 

其实,健忘并不是可怕的疾。??蛭?⊥??斐刹话不蜃孕判慕档腿纯赡艽?锤?蟮奈:。应该正确地对待它,积极地调整自己,不要让它来困扰我们的学习、工作和生活。
 

3、加强体质锻炼:
 

体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,改善人的情绪,调整大脑功能,延缓大脑疲劳与老化。
 

4、养成良好的生活习惯
 

大脑中存在着管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律,以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间。
 

5、 饮食方面,造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食,而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力,对记忆力也有一定帮助。
 

6、摸索适合自己的记忆方法——如联想记忆、归类记忆、歌诀记忆等,使学习变得轻松而有趣。从而减轻学习的压力,延缓大脑疲劳。
 

孩子记忆力不好怎么办
 

记忆力也是需要训练的,5岁孩子以机械记忆为主,不像我们成人以逻辑记忆为主。所以孩子提高记忆力的方法就是多次重复,多次重复会达到深层次的记忆,这就是为什么我们记住的永远是小时候的诗歌等。
 

记忆最好的时间是:
 

第一个是早晨起床后:大脑在睡眠过程中并没有停止工作,而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰,这时记东西会印象清晰。
 

第二个高峰期是在上午8点到10点:这时精力上升到旺盛期,处理识记效率高,记忆量增大。
 

第三个高峰期是在下午6到8点:这是一天中记忆最佳期。
 

第四个是临睡前1小时左右:这时识记材料后就入睡,不再有新信息输入,所以没有相互抑制的影响。
 

另外研究者还发现上午8点大脑具有严谨周密的思考能力,下午2点思考能力最敏捷,但推理能力则在白天12小时内递减。根据这些测试,我们在早晨最好安排些严谨周密的工作,下午做一些需要快速完成的工作,晚上则做些需要加深记忆的工作。
 

我们在学习中应该顺应大脑的这些"脾气"和"秉性" ,扬长避短,合理安排工作学习,让大脑更好、更愉快地为我们工作。
 

再多吃些增强记忆的食物:
 

牛奶或酸奶:可以提供人体所需的各种营养成分,尤其是后者,更具许多保健功能。
 

核桃:核桃果仁内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等成分,可营养大脑,促进细胞的生长,延缓细胞的衰弱进程,提高思维能力。
 

黄豆和沙丁鱼:被誉为植物蛋白之王的大豆,所含的谷酰胺是大脑必需的蛋白质。沙丁鱼富含W—3脂肪酸以及其他极有助于提高记忆力的物质,可以说是补脑食物之王。
 

海带:海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能。海带等藻类食物中的磺类物质,更是头脑中不可缺少的。
 

南瓜:中医认为,南瓜味甘性平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆减退的人,将南瓜做菜食,每日吃1次,疗程不限,有较好的治疗效果。
 

青椒:含有大量的维生素C、β—胡萝卜素,能提升机体的抗氧化能力,保护大脑的正常功能。
 

花菜:含有保护大脑、提高记忆力的营养成分,包括维生素C、叶酸和胆碱。
 

芝麻等油类食品:将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水吃,或买市售芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7天为1疗程,5—6个疗程后,可收到较好的效果。
 

葵花子:常食葵花子有一定的补脑健脑的作用。实践证明,喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,且脑子好用、记忆力强、言谈有条不紊、思维敏捷、反应较快。
 

胡萝卜:胡萝卜中所含的蛋白质、氨基酸、糖、维生素B2、钙、磷、铜、镁等营养成分,是强身健脑的佳品。
 

瘦猪肉:不但蛋白质丰富,而且还含有丰富的维生素B1,它的存在有助于机体的能量释放,避免注意力不集中、低效的记忆力。
 

葡萄酒:每天一小杯即可。葡萄酒含有丰富的抗氧化物质,它有助于激发神经细胞。适度的饮用红酒,可减少老年痴呆症的发生,而且减少的幅度为75%。能改善记忆能力的食品还有很多,关键在于要有良好的饮食习惯,不偏食。让各方面的营养都到位了,记忆自然也就好了。
 

然后就是让孩子保持充足的睡眠。

记忆力不好的原因

记忆力不好的原因
 

1.生活中摄入过多有害金属
 

铝制炊具和餐具的过多应用,加之常常食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸(如油饼)等含铅量较高的食品,会造成体内摄入的重金属过多,不能及时排出体外。久而久之这些重金属在体内滞留、蓄积,会造成脑动力的减慢,影响记忆力。
 

2.工作到深夜
 

晚上工作必然会影响到第二天的工作质量,这是因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低,大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也会加剧身体的疲惫感,尤其是工作到后半夜一点钟以后的人,继续工作会导致身体的超负荷,气血失衡等情况,长期下去会习惯性健忘。
 

3.不注意保养牙齿
 

牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多,这是国外一家科研机构调查的结果。牙齿的神经和脑部神经是相通的,频繁的拔牙会切断牙神经,短期间接对脑神经有一定影响,但是否会引起健忘,有待进一步证明。
 

4.常吃止痛、失眠药
 

止痛药、安眠药这些药物都会对记忆造成影响。很多人压力大,需要安眠药才能入睡,吃习惯了,甚至都不尝试自然睡眠就睡前吃两片安眠药。此类药物主要通过抑制神经传导物质来达到促眠或止痛的效果,长久使用止痛药会导致记忆神经反应性持续降低,健忘发生也就在所难免。
 

5.做事依赖记事本
 

一些人习惯使用记事本,认为什么事情都记在本子上就不会出差错,但这并不是一个好习惯。长期使用记事本,会产生对行动的依赖性,什么事情在第一时间就用本子记上,缺乏记忆锻炼,久而久之也会导致健忘。
 

记忆力类型
 

记忆分为三类,瞬时记忆,短时记忆和长时记忆。
 

第一,瞬时记忆我们通常感觉不到它是不是退步了,因为它十分短暂,图像的话保持不超过1s,声像我记得学的时候说最多也不会超过4s。
 

第二,长时记忆。对于这种保持时间在1分钟以上乃至终生的记忆,我们一般不会说是退步,而是说遗忘了,以前发生过的事情,学习过的东西不记得了,这个不叫记忆力退步吧……
 

第三,短时记忆。它可以看做两个成分,一个是直接的记忆,保持时间在1分钟以内,并且容量相当有限。比如记忆一串电话号码,一个地址,但是在这一信息使用过后,就会很快地消退。另一个是工作记忆,对刚才记住的信息进行一些处理,使之能够放到长时记忆中去。
 

综上所说,一般的青年人记忆力退步,应该指的是短时记忆能力的退步。
 

以上就是长沙博沃思培训机构小编为您整理快速提高记忆力方法的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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