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高中生怎样提高记忆力

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来源:长沙博沃思教育

2018-08-04|已帮助:14

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要提高记忆先要明白大脑是怎么选择记忆的。总的来说,大脑选择记忆只有一个大指标,那就是对生存发展有利的信息。那么高中生怎样提高记忆力?下面就来学习一下吧。

高中生怎样提高记忆力

高中生怎样提高记忆力
 

1、多运动,合理饮食,健康的身体状况是基础
 

在生病的状态下常常会感觉没精神、易于疲劳、犯困等,很难集中自己的注意力专心做一件事。如果在这种情况下看书备考,估计也是小和尚念经——有口无心,只是匆匆用眼睛扫了一遍,具体讲什么内容就不知道了,就更不用谈记忆。因此与其拖着病恹恹的身体勉强复习还不如休息好后,以饱满的精神状态再来备战。精神状态好了,干什么都有劲,这时候看书复习记忆效果也是极佳的。保持健康的身体可以多运动,合理饮食。
 

2、规律的看书与作息习惯,晚上不熬夜,早晨不赖床
 

提高记忆效果最忌三天打鱼两天晒网,如果看书没有规律,很容易被自己的懒惰破坏整个复习计划。看书备考是一个循序渐进不容中断的过程,一旦打乱很容易造成前功尽弃。在固定的时间段看书与养成规律的作息习惯很有必要,坚持每天留出时间看看书,争取做到晚上不熬夜,早晨不赖床。
 

3、注重学习氛围,选择最佳学习时间
 

良好的学习氛围是提高记忆力的最有效的方法之一 。如果考生旁边是一群嬉戏打闹的同伴,估计也就没有心思看书了,即使没有和大家一起玩,强迫自己静下来心来看书,效果肯定也并不理想;如果考生处身于一间教室,周围都是安静看书的人,相信考生也会很快将全身心投入到看书中去,这时的记忆力就是最佳的时候,复习效果也就很好。因此,有条件的考生在复习过程中要注重学习氛围,在吵闹的环境中复习与在安静的环境中复习,大脑对知识的记忆能力是不一样的。
 

4、好记忆不如烂笔头,学会做笔记
 

好记忆不如烂笔头,当考生进行高强度的复习时,大脑可能也会疲劳,这时候考生可以将要记忆的东西写出来,适当转换学习方式。另外考生还要学会做笔记,将那些自己难懂、易混淆的知识点记录下来,反复查看,增强记忆深度。
 

5、适当运用学习技巧,如理解记忆法、联想记忆法、对比分析法等
 

一、理解记忆法。考生看书不是背书,而是要在理解的基础上去记忆,知识点是死的题目是活的,比如当考生看到数学计算中的容斥原理,不去理解其真正要义,只是找几个题目背诵解题方法,虽然这几道题会解了,但到了笔试时只要题型换一换,肯定又不会解答了。
 

二、对比分析法。有些知识点很接近易混淆,考生必须要借助对比分析法才能理清思绪,加深记忆。如政治常识常考考点之党史会议,考生就可以将重要的党史会议总结对比一下并联系每次会议当时社会背景分析记忆。
 

6、遵循“遗忘曲线”规律,及时巩固
 

“遗忘曲线”是由德国心理学家艾宾浩斯研究发现的,它表明记忆分为四个阶段:识记、保持、再认和回忆。考生第一次看书记住的知识点会在大脑中保存一段时间后慢慢被遗忘,如果考生想要加深印象,就要及时巩固,第一遍看过的东西不是看完就不管了,或者隔很久再去看,而是要经常温习,才会记忆深刻。
 

7、心态上要放松,不要受太多压力的影响,学会减压、缓解疲劳
 

考生备考心态上要放松,不要受太多压力影响,如父母期望、个人期待,其实只要考生真正努力付出了,即使没有成功,梦想不破灭,后面还有很多机会可以报考。另外,公务员备考是一个漫长的过程,考生要做好打持久战的准备。在备考过程中,有不少考生难免不会出现厌烦心理,觉得身心具备,想放弃。考生要克服挫折,最好的方法就是要学会减压,缓解疲劳,如找朋友散散步、谈谈心,或者一个人听听音乐、大吃一顿等等都是可以的。

 生活中提高记忆力的养生方法

生活中提高记忆力的养生方法
 

1、咬牙切齿
 

咬牙的动作可以使头部的肌肉得到活动,这样会促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。
 

反复咬紧牙齿,还能促进血液分泌,唾液中含有腮腺素,而腮腺素有延缓衰老的作用。所以,经常咬牙切齿可使大脑清醒,增强记忆力。
 

2、“浴脑”锻炼
 

每日清晨起床后,宜到公园、江边、郊外等地,进行太极拳、跳舞、散步等活动。
 

清晨空气清新,能唤醒尚处于抑制状态的各种神经肌肉的活动,使大脑得到充足的氧气,提高脑功能。
 

3、手脑结合
 

手脑关系最为密切,手托两个铁球或者核桃,在手中不停地转动,可以使手脑协调,从而起到健脑的作用。
 

4、颐神养脑
 

脑藏神,精神愉快则脑不伤,如果精神紧张,心绪不宁,神乱神散,那么脑就会受到损害。
 

颐神养脑,须重道德休养。如豁达大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人为乐,就利于养脑。
 

5、气功强脑
 

练气功得法,可充分发挥意念的主观能动性,大大激发健脑强脑的自调功能。
 

气功功法很多,有不少以补脑强脑为目的的功法,具体练习以有气功师指点为好。
 

6、服食补脑
 

分析古今健脑方药,一般是以补肝肾、益精 血、益元气、活血脉为主,化浊痰、开清窍为辅.
 

临床应用时应当以辨证论治为原则,有针对性地配置较好。此外,芝麻、动物脑等食补。
 

7、圆肉莲合煲鸡蛋
 

原料:桂圆肉12克,莲子、百合各15克,鸡蛋2只。
 

做法:加水适量共煲汤,调味食用。
 

功效:补心安神、养血益智。适合于经常用脑、学习紧张等。
 

8、安神养眼枸杞茶
 

原料:枸杞一小把、红枣3-4粒。
 

做法:直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中,以开水冲泡服用,或者用水煮沸后服用。
 

备注:A、如果熬夜后口干舌燥很严重,或者火气很大,可另加白菊花1-2朵一起冲服。
 

B、冲服时,注入开水后不要立即服用,应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝,效果更好。
 

C、红枣可先剪开,然后再进行冲泡。
 

功效:熬夜后喝可提神醒脑。
 

如何有效提高记忆力
 

1、把信息组织成容易理解的“信息块”。
 

记忆的基本过程是大量的信息通过感官短暂的储存在感官记忆里(只有几秒)。然后你的大脑根据重要因素来决定关注哪些,把他们放到短时记忆里。短期记忆信息保持时间相当有限,通常在5-20秒,最长不超过1分钟。而且,通常只能记住5-9 (Miller's Magic Number 7)个分散信息块。但再次思考可以让这些记忆重现。为了搞定这只能储存7左右个分散信息的局限性,我们需要把信息组织成更大的信息块,然后想办法把他们分成少于7块的组。其实很多时候我们已经在无意的做这样的事情。
 

比如你要记住某个妹纸的电话号码,我乱假设一个: 18639477834(如果这个号码真的存在,求放过。。。)通常你会以186 394 77834或者186 3947 7834等这样分块来记忆。为什么总是186开头呢?因为186是一个号段,是一个单独的已知信息块,当然如果你的大脑并没有把186储存为一个信息块的话,你也有可能是这样记的1863 xxx xxxx等。当你面对庞大的记忆任务的时候,可以尝试这样的拆分。
 

我再举一个有名的栗子。比如你要记住金庸的作品集《飞狐外传》《雪山飞狐》《连城诀》《天龙八部》《射雕英雄传》《白马啸西风》《鹿鼎记》《笑傲江湖》《书剑恩仇录》《神雕侠侣》《侠客行》《倚天屠龙记》《碧血剑》《鸳鸯刀》,in order。理论上来说,这是28个信息,我们假设你已经记得每部作品的名字,所以你需要记住的是他们的顺序,那这样剩下的就是14个信息,还是很难。但是,如果我们用“飞雪连天射白鹿,笑书神侠倚碧鸳”来记,是不是就容易多了呢?因为这14个信息被描述成了很少的几个有画面感的信息块。
 

我的看法是所谓的助记法其实是在提高材料的可理解性,艾宾浩斯有个重要的理论,就是 “有意义,可理解的材料学习的学习速度,是无意义材料的7倍”,那如果是7个信息块以内的有意义,可理解的材料,那学习和记忆起来的速度应该是可以提高很多的。
 

2、重复思考或者使用信息
 

重复也是保持信息长期可以用的重要方法。我们一旦把信息放入了长时记忆,它就分布在了大脑细胞的神经元网络中。Yes,memories stored physically!重复的思考或者使用信息能刺激使神经元形成新的树突。他们的工作就是接受信息。还有一哥们叫轴突,负责传送信息。当一个神经元的轴突在接近另一个神经元的树突的时候,他们可以交换信息,形成网络。当获得信息的神经细胞连接很多的时候,信息更容易被重现。还有,当树突和轴突已经建立起联系的时候,重复使用它可以让接触点变大,使得信息的传递更迅速。
 

3、把新信息和你已知的信息相关联
 

我们大脑构建的心智模型帮助我们理解世界中事物的构建形式和运作模式,它也帮助我们的大脑建立一种更加有序的归档系统。当我们暴露在新信息面前的时候,如果我们可以把新信息和已知信息/模型建立联系的话,新信息被记住的可能性会更大。我们会告诉大脑把信息储存在哪里,这样之后我们还可以再使用。举个栗子。假如我给一个程序猿和一个普通人看同一段代码,程序猿会记住更多的细节。因为他们可以在他们大脑中已经储存的代码模式添加细节。这就是为什么某一领域的专家,学习这方面新东西的时候,总是可以比新手更快更容易。因为专家已经知道了基本构架和该把信息往哪里填。
 

导致记忆力衰退的习惯
 

1、吃太多垃圾食品
 

据澳大利亚最新的研究表明,吃太多垃圾食品不会让你发胖,但绝对会让你的记忆力下降,至少在小白鼠身上是这样。专家声称,在给老鼠喂以高热量高脂肪的食品后,老鼠脑中的“海马区”(大脑中与语言学习和记忆及情感相关的区域)会发生发炎现象,而因为海马区的发炎,老鼠会忘掉他们走过的路和方向。因此,暴饮暴食,也是导致记忆力下降的元凶。
 

2、太过专注于一件事
 

假如我们太过与担心或专注某件事——例如面试或考试,我们绝对会出现“记忆短路”的情况,比如我们会忘掉要寄某封信,或者某个约会。
 

3、饮酒过度
 

由伦敦大学发布的研究显示,比起饮酒适度的人,酗酒者会提早六年出现记忆衰退的现象。不仅如此,短时间内的酗酒也会使你的记忆力下降。
 

4、过度使用社交软件
 

长时间的使用社交软件,回复邮件短信,浏览网页,会使大脑不断接受信息,却没有一个缓冲期去处理信息。这样的一种行为,也是记忆力衰退的诱因之一。
 

5、睡眠不足
 

据美国一份新发布的资料显示,长时间的睡眠不足会引起脑细胞死亡。在一项以老鼠为对象的实验中,每晚缺少4到5小时的睡眠,会引起其百分之二十五的脑细胞死亡。研究还声称,周末“补觉”并不会修复损伤,而长时间的睡眠不足还会增加患老年痴呆症的风险。
 

6、吸烟或者头部猛烈撞击
 

吸烟会引起大脑供氧不足,从来损伤你的记忆力。而据国外研究表明,曾经脑部受伤的人记忆力衰退明显比正常人快得多,因此,猛烈的头部撞击也会损害思维能力及记忆力。
 

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