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增强记忆力的日常简单方法

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来源:杭州博沃思教育

2018-08-11|已帮助:72

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一个人的记忆力受很多因素的影响,比如注意力集中程度、精神状态、兴趣、不良情绪、压力、依赖(如依赖电脑)等等。所以记忆力不是纯粹的天生的,记忆力的好坏、强弱更多的是在后天的学习、生活中培养起来的。下面是小编整理的增强记忆力的日常简单方法,仅供参考。

增强记忆力的日常简单方法

增强记忆力的日常简单方法
 

训练专注力
 

专注力,或者说注意力有多重要,每个人应该都有亲身体会。比如:我们听课时,注意力集中,能听进去、掌握的知识点就更多;背书时,注意力集中,熟记所需花的时间就要短很多;工作时,注意力集中,单位时间内完成的工作量就会提高很多。
 

关于集中和训练专注力的方法很多,我之前也或零散或系统的分享过很多,这里就不再一一赘述了,有需要的自己找一下。
 

勤动脑
 

勤动脑可以提高记忆力。从某种意义上来说,大脑就像肌肉一样,如果反复锻炼某个部分,就会使该区域增强。科学家发现小提琴演奏家的大脑中用来控制左手的区域远大于常人,因为左手按压琴弦的工作比较繁琐,而右手拉弓弦则相对简单。同样,阅读盲文的盲人,其大脑中很大的区域分配给触觉。
 

大脑使用程度越高,神经细胞上长出的树突就越长,这样神经细胞接收的信息也就越多;相反,如果懒于动脑,那么树突就会逐渐萎缩。(神经树突是一种极细的纤维,是从神经细胞上生长出的类似树根的凸出物。神经细胞上的树突越多,神经细胞接收的信息就越多,神经细胞的功能也就越强。)
 

动脑的体现很多,比如读书学习、思考问题、特定训练,读书学习等等。
 

如果你是学生,一定不要一味的想着死记硬背,而是应该动脑去思考、理解、链接知识点,这样你才能很好的记住知识点;如果你已经不是学生,也需要多读书、用心去读,不断融汇知识点。特定训练也很多,比如练习某种乐器、学习某种技能、或者如精英特速读记忆训练软件等的专业大脑训练工具。
 

多交朋友
 

社会交往有很多好处,在记忆方面,它有助于人的大脑神经细胞存活,进而可能提高记忆力。
 

所以多交几个朋友吧,无论是从学习、工作、生活的方方面面,还是自身的身心健康、幸福指数,或者仅仅是有助于提高记忆力,都是很有必要的。
 

合理饮食
 

某些食物对记忆力的提升有一定的辅助作用,这个很多人都听说过,甚至尝试过。比如:2000年,以色列的科学家证实,喝咖啡有助增强记忆。
 

其实,研究饮食与记忆的关系是起步不久的营养神经学的一项重要内容。据美国《洛杉矶时报》报道,适当食用包含天然神经化学物质的食品可以增强智力,也许还能防止大脑老化。这些有助记忆的食物包括水果、蔬菜、鱼类、糖、维生素B等。
 

当然了,对于当下的年轻人来说,只要不偏食,一般不存在“大脑记忆力所需营养不足”的情况,除了脑力工作强度大的人。所以一般情况我们只要保证饮食搭配合理即可。
 

多嚼东西
 

不断的咀嚼动作(比如咀嚼口香糖)可以加快心脏的运动,增加心脏向头部供应的血液量,从而促进大脑活动,提高人的思维能力。同时,咀嚼促使人分泌唾液,而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。
 

睡好觉
 

睡眠对记忆力、注意力、精神状态等的影响,我想很对人都有体会。哈佛大学医学院发现,考试之前熬通宵的人第二天反而记不住应试内容了。研究人员认为,在学习和练习完新东西后好好睡一觉的人,第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。其它一些发现也证实:保持心情平静、沉着,保持精神集中,使大脑获得良好的休息,有助于提高记忆力。所以,该睡觉的时候就好好睡个觉吧!
 

训练记忆力的技巧
 

1、回顾你白天所经历的事
 

当一天结束的时候,你躺在床上,灯亮着,回想从早上睁开眼睛的一刹到你躺床上之前发生的所有事情。试着去回忆你从早晨踩在地上那一刻到晚上躺在铺里你所做过的所有事情。当你按时间顺序回顾时,试着尽量视觉化,把你的生活当做是一部电影来看,尽量多地记起所有的细节。
 

2、运用各种感官
 

当你能够尽量多地运用感官去帮助你记忆,那么增强记忆就会变得相对容易得多。当我们在学习一些新东西时,从视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉上感知时,会记得很牢。当然并不是所有的感官都能同时用上,但尽量多地运用会很有效果。
 

3、分组块
 

我们的短期记忆量是一次只能记住七个信息块儿,我们可以把要记忆的内容分解成大块的信息,这样就可以记住七个以上的组块儿。比如说记电话号码,我们并不是把十一个数字逐个记牢,而是以三个或四个为一个记忆单位。
 

4、运用各种感官
 

5、建立联系
 

在新旧知识之间创立联系,既可以实现学习的迁移,改善大脑结构,还可以帮助更快地理解新知识,更可通过它们之间的联系,拉起两部分知识内容。

 提高学生记忆力的技巧

提高学生记忆力的技巧
 

1. 多做记录(Write more things down)
 

不要过于相信你的记忆力,在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者在家的时候,你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来,然后把这些记下来的东西理解透彻,这对你意义重大。
 

2. 定期回顾(Rew regularly)
 

想一想你一天之中看到,听到多少信息,这就是为什么需要你每天专门留出一部分时间来回顾,或者叫复习。你可以在晚上没事的时候,花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一下回顾总结。
 

3. 深呼吸(Just breathe)
 

给大脑充电还有一个简单的办法就是深呼吸,这个以提高大脑血液中的含氧量。当你早上睡意朦胧时,或者晚上睡眼惺忪时,不妨试试深呼吸,同时不要忘记补充水分,让你保持清醒并且有事做。
 

4. 做更多的记录(Write even more things down)
 

要做到这一步,你需要写下你的想法,不管你是忙碌的工作还是闲得无聊。这看起来可能像是一些零碎的想法和TODO List,但是通过记录你的想法,你可以更清醒地明确自己要干的事情,这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作。
 

5. 不要同时做多件事情(Don't muk)
 

如果你的电脑和电话离得很近,那么你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。此外,你在工作中还可能同时发送邮件,联系客户或者更新你的博客等等,不要这样做!同时只做一件事情,把精力集中在这件事情上,然后迅速完成它。这样做不会打断你的任务列表,你可以很清楚自己哪些事情没做,而且会降低出错的概率。
 

6. 联想记忆(Mind-meld for memory)
 

要想快速记忆一件新的事情,一个好的办法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系,这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。
 

7. 分割记忆(Chop up for memory)
 

另一个帮助你记忆的办法是把要记忆的信息分解为很多小块,然后分段记忆,这会比一口气记忆一大段信息简单一点。
 

8. 使用儿童时期的记忆方法(Go back to your childhood for memory)
 

估计每个人都会记得小时候学过的"字母歌"以及彩虹的颜色顺序。像孩子一样,通过辅助方式帮助记忆也是可行的。例如,复杂难记得信息编写成口诀或者儿歌,也会变得更容易记忆。
 

如何提高儿童记忆力
 

1.重复记忆。对于小孩子来说,家长们还是需要有足够的耐心教育孩子。当孩子的记忆力比较差的时候,我建议可以通过重复记忆的方式帮助提高孩子的记忆能力。其实孩子的生活世界也是比较简单的,孩子喜欢童趣,孩子也不会厌恶重复的事情,因此,重复的记忆方式能更好的帮助宝宝记忆。
 

2.联想记忆。联想记忆需要家长们有更为丰富的想象力。在和孩子交流以及相互的过程中,家长们看到生活中的小事物,都可以用联想记忆的方式,告诉孩子们可以联想到另一种事物,这也是非常重要的。通过联想记忆,也能够训练孩子的想象能力。
 

3.直观记忆。对于直观记忆训练,还需要准备直观的教育。其实直观教学也是教育者最擅长使用的一种教育方式。通过现实中的事物教育孩子,提高孩子对于事物的认识能力,能够帮助孩子巩固对于事物的认识。
 

4.归类记忆。孩子的记忆力比较差,是由于孩子的理解能力比较差,对于很多事物的认识还不够深刻,很可能会出现混淆的情况。因此,家长们可以利用归类记忆的方法帮助孩子提高记忆能力,这也是很有效的一种记忆方式。比如我们在教宝宝识字的时候,我们也可以选择将同类的字进行归类,合理归类能够让孩子更快速的认识字。
 

5.儿歌记忆法。童年时美好的,儿歌为孩子们的童年增添更多的欢乐。儿歌朗朗上口,这也是教育孩子的好方式。要是想要锻炼孩子的记忆能力,我们也可以选择教孩子唱一唱儿歌。儿歌中存在很多的知识点,通过哼唱儿歌,可以更好的开发孩子的智力。
 

6.感官记忆。感官记忆也是提供孩子记忆能力的一种方式。通过看东西,摸东西,闻东西,让孩子更深切的体会到事物,这对于孩子的记忆能力也是非常有效果的。在记忆方面,提高孩子的学习积极性也是很关键的。通过让孩子有更好的感官体验,孩子也能够形成更为深刻的记忆。
 

以上就是杭州博沃思培训机构小编为您整理增强记忆力的日常简单方法的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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