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增强记忆力的方法有哪些

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来源:杭州博沃思教育

2018-08-11|已帮助:53

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记忆力是保持、再认识。识记和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。那么增强记忆力的方法有哪些?下面一起来看看。

记忆力

如何提高记忆力
 

1.多练习回忆
 

记忆力是包括接收、储存和提取数据三个过程。要有效地在脑海中提取有关数据,就必须多作回忆力的训练。尝试要求孩子把学校生活或上课时的情节告诉你,并追问一些细节或仔细的问题。闲时翻阅一些家庭旅行或其它活动的照片,然后请孩子回忆当时的情况。甚至在逛公司时,行过一些橱窗后,回忆橱窗内的东西。这些都是可以闲时当作游戏的练习。
 

2.导图法
 

导图法又叫思维导图。思维导图是一个伟大的发明,不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化,还可以帮助你思维分析问题,统筹规划,把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来,把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。
 

3.速读法
 

速读法又叫全脑速读记忆。速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的,实际上,两者是同时进行也是相互相成的,别以为阅读速度快了记忆就差了,因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆,而是右脑潜意识的图像记忆,后者比前者强100万倍。通过速读记忆训练的朋友都知道,速度越快记忆越好。
 

4.掌握最佳记忆时间
 

一般来说,上午9~11时、下午3~4时、晚上7~10时为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
 

5.科学用脑
 

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率,这是提高记忆力的关键。
 

十种保持记忆力超群的方法
 

1. 吃有益于大脑的食品:尤其是绿色蔬菜和水果
 

2. 锻炼身体:保持一个健康的、供血充足的身体,记忆力也会跟上的
 

3. 玩智力游戏可以有效的刺激脑细胞:多玩玩棋类、字谜或是数字游戏都不错。
 

4. 多读书:经常拿起书本,阅读上一两章,然后试着回忆你阅读的内容,这也许是最有效的记忆训练方式。
 

5. 试着喝一些咖啡:不只能够提神,研究也表明咖啡因含有能够提高记忆力的成分,同样绿茶和红茶也有助于记忆力增长
 

6. 培养自己的兴趣爱好:我们总是能记住我们所喜欢的东西
 

7. 保持充足的睡眠: 睡眠在大脑的保养中扮演着极其重要的角色,记忆力衰退的最大原因就是缺乏足够的睡眠。
 

8. 多多重复:当学到新的信息时,多多的重复它
 

9. 听听音乐:音乐不只能帮助唤起过去的回忆,还能刺激你的大脑活动。
 

10. 与别人分享你的知识:在分享的过程中你的记忆会得到进一步的巩固,何况分享带给你的乐趣可不只这些哟。

记忆力训练方法都有哪些

记忆力训练方法都有哪些
 

积极暗示法
 

许多人之所以记忆力不佳,是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时,这些人常常想:"多难记啊!","这么多,我能记住吗?"这种想法是提高记忆力的最大障碍。
 

美国心理学家胡德华说:"凡是记忆力强的人,都必须对自己的记忆充满信心。"要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示,经常在心中默念:"我一定能记住!"。当你对能否记住缺乏信心时,也可以回忆自己过去的成功经验,如"我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时,会增强你"一定能记住"的信心。
 

精细回忆法
 

我们在平时的学习和生活中,识记了很多东西,却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡,使我们的记忆变得十分:。 经常回忆,回忆得尽可能精细,是锻炼记忆力的好方法。比如:
 

想一想一小时前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你们在一起都说了什么?那个人长得什么样?你如何向别人描述他的长相?
 

回忆一下你最近看过的电影,电影里都有哪些主要人物?发生了什么事?他们都做了什么?结局如何?要尽可能回想电影中每一个镜头。
 

回忆一下你童年的伙伴,你们在一起都做过什么?还能记起他们的名字吗?他们的家都住在什么地方?
 

奇特联想法
 

联想是促进记忆的一种方式。比如,我们遇到一个生字:咩。该字由口和羊组成,口即嘴,羊的嘴,除了吃草,还会叫。羊怎么叫"咩……"字义出来了,字音也知道。咩,羊叫之声,读MIE。
 

奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想,从而帮助记忆。比如,要想记住"狗--自行车"这对词,我们可以想象"狗骑着自行车在马路上逛来逛去"。有人要记"火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱"共十个词,他形成如下奇特联想:一个人登上了高速的火车,火车在河流上奔驰,河流上飘来一个大风筝,风筝上架着一门大炮,大炮的炮筒里打出来一个大风筝,风筝上架着陆门大炮,大炮的炮筒里打出来一只鸭梨,鸭梨打进黄狗的嘴里,黄狗像一道闪电,迅速地路过街道,爬上一棵老松树,咬住了老松树上长着的一棵高粱。
 

纯粹过目不忘的,目前没有正常人可以通过任何训练方法来达到,或者是任何正常手段达到这个目标。人的大脑正是通过遗忘一些事情来减少压力,如果对任何事情都能记忆,时间长一点大脑会受不了的。现在记忆术正在发展过程中,现在的记忆方法大是表演性质的。世界记忆大赛里面的记忆大师,标准其实很低,普通人练习3-5个月就能完成,目前国内大部分的世界记忆冠军,从开始接触记忆术到成为世界冠军的时间,其实都在1-2年之内。
 

记忆的好坏跟很多因素都有关系、比如年龄、身体健康、环境、饮食、生活习惯,都需要制订相关的计划并根据情况进行调整。想改善记忆力要看是什么针对对象、环境和要求,这个比较复杂。对于日常记忆力不好的人,可以通过适合的训练来,改善短期记忆力,而长期记忆力就比较麻烦,需要很长时间都能看到效果,而这个效果很难准确的评估。
 

增强记忆力的食物
 

1、牛奶
 

钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。
 

2、鸡蛋
 

被营养学家称为完全蛋白质模式。正常人每天1个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~6个可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋有益发展记忆力。特别是蛋黄,含有蛋钙和蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。
 

可以向大脑提供钙和优质蛋白质。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管对大脑细胞活动有促进作用。
 

3、贝类
 

碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速的供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
 

4、花生
 

花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集以及防止脑血栓形成,还可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的"长生果"。所含维生素B1和维生素B2高于大米l~1、5倍左右。临床观察发现吃小米有益于脑的保。?梢苑乐顾ダ。
 

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