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如何将记忆力提高

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来源:杭州博沃思教育

2018-08-11|已帮助:28

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有一段时间科学家认为,你的记忆力和大脑功能在成年初期达到高峰,然后进入缓慢的下降期,这将导致“黄金”时期的大脑雾气和记忆丧失。怎么提高记忆力?

提高记忆力的方法

提高记忆力的方法
 

1.运动
 

经常锻炼会刺激你的大脑通过刺激你的神经细胞繁殖,加强互联,并保护他们免受可能的损害绝对最好的工作。神经科学在2010年发表了一项关于灵长类动物的研究,显示经常锻炼可以改善血液流向大脑,并且帮助猴子学习新任务的速度几乎是没有运动的猴子的两倍。
 

这不仅适用于猴子,然而,研究人员认为,这也是人们的真实情况。在一年的研究中,锻炼的对象每年增长和扩大他们的大脑记忆中心,高达百分之二。
 

最好的锻炼包括高强度间歇练习,拉伸,力量训练和核心练习。找出你应该做的重要的练习。
 

2.吃得好
 

你的饮食,你吃的食物,以及你不吃的食物,在你的记忆中起着非常重要的作用。新鲜蔬菜是绝对必要的,健康的脂肪也是如此。你应该避免谷类碳水化合物和糖。
 

有些食物已被证明不仅能保护你的大脑,而且还能刺激核桃,芹菜,咖喱,菜花和西兰花等新脑细胞的产生。
 

椰子油是一个超级健康的脂肪为您的大脑功能。研究表明,只有约两汤匙的椰子油足以防止退化性神经系统问题,或作为一个可能的治疗案例。阅读更多关于椰子油及其用途。
 

3.让你的休息
 

睡眠是众所周知的改善你的记忆,可以帮助你提高你的表现,帮助你在睡觉时“练习”。你可能已经知道这个了。你觉得睡了4或5个小时后的一天好吗?
 

睡眠可以帮助我们改善我们的婴儿时期的大脑功能。研究表明,睡在学习和测试期间的婴儿认识到新的信息。小睡也帮助大人。研究表明,采取一个中午打盹帮助提高能量水平,以及提高脑力。
 

4.停止多任务
 

正如你可能知道的那样,多任务处理是为那些正在同时做几件事情的人所使用的术语。通常尽可能快。
 

研究表明,思维需要大约8秒的时间来将一条信息提交给你的记忆。这就是为什么如果你在携带钱包和公文包的同时用手机通话,那么当你放下房门钥匙时,你根本不记得你离开的地方。
 

不专心的重点将被称为正念。学习正念课后,学生的阅读理解能力和记忆能力都有所提高,他们表达的意识减弱。
 

当你发现你想同时做3或4件事的时候,停下来。花点时间把注意力集中到你需要完成的主要任务上。提醒自己,完成这个任务后,可以立即完成其他任务。找出超组织的14个习惯。
 

5.使用助记符设备
 

这些内存工具也被称为助记符设备。这些帮助你记住单词,概念和信息。助记符设备可帮助您的大脑将信息组织成易于记忆的格式。例如:
 

首字母缩略词(比如PAW“拉动所有杂草”)
 

押韵(如果你需要帮助记住名字,你可以尝试裘德是粗鲁)
 

可视化(你可能会想想水果和蔬菜,所以你记得下班后去市场)
 

6.学习一项新技能
 

尝试参与有意义的活动,这将激发你的大脑。已显示这些降低了痴呆和压力相关疾病的风险。这个活动应该是对你有意义的事情,换句话说,它应该引起你的注意。
 

研究表明,即使简单的手工活动,如钩针或编织,轻度认知障碍的几率较低。另一项研究发现,参加数码摄影等活动的人改善了老年人的记忆功能。
 

这里的关键是要找到一些在心理上刺激你的东西。一些需要你完全注意的事情,同时给你一种满足感。尝试建造一个新的花园; 学习一种新的乐器,或建造模型船或飞机。
 

中考提高记忆力的五种方法
 

1、注意集中
 

记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
 

2、兴趣浓厚
 

如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
 

3、理解记忆
 

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
 

4、过度学习
 

即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度
 

5、及时复习
 

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

提高记忆力的六个要素

提高记忆力的六个要素
 

1、记忆要有明确的目的
 

实践证明,在其它条件相同的情况下,有明确的记忆目的,则记忆力持久且强劲,反之则短暂而微弱。在一个检查记忆力的实验中,把记忆力大致相同的同学分成两组,然后观看一段录像。其中A组同学事先得到明确的提示,大都能寻找出录像中有几处错误,而B组同学并没有什么明确的目的,其记忆力明显低于A组。
 

2、记忆要有浓厚的兴趣
 

兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所感兴趣的信息和对象,会产生高度集中的注意力与观察力,精神上更加亢奋。对地理感兴趣的同学,由于伊拉克战争的吸引和关注,会非常熟悉伊拉克的地图,以及它的地形地貌及周边环境。
 

3、记忆要有高度的注意力
 

只有专心致志,聚精会神,信息和对象才会在大脑皮层中烙上深深的印迹;反之,注意力不集中,无意注意过多,会使人记忆力下降。
 

4、记忆要遵循规律,及时复习
 

记忆与遗忘是对立统一的,人的遗忘是有规律的,表现为最初遗忘的较快,几天后会重新想起来,以后逐渐慢慢地遗忘。因此,在遗忘到来之前,必须及时地复习,以便大大提高记忆的持久性。首先要有简练的复习提纲,依纲复习,“纲举目张”;其次要将及时复习、集中复习、分散复习相结合。
 

5、记忆要有良好的心理状态
 

心理学实验证明,心情舒畅、精神饱满的人,记忆效果就好,反之则差。如何保持良好的心理状态呢?一要树立正确的人生观、价值观。二要客观地评估自己和他人。三要有遭受挫折的心理准备。四要善于调控和转移注意力。五要积极参加公益的集体活动。
 

6、记忆要有科学的方法
 

一是理解基础上的记忆和记忆前提下的理解相统一。感性认识是理性认识的基。?挥屑且,不可能上升到理解;而理性认识比感性认识更可*、更正确、更深刻,没有理解,记忆就像散沙一样,失去应用的价值。
 

健身对于记忆的好处
 

1.改变你的心情
 

健身可以让人体感到愉悦,脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力,让我们更快乐。
 

2.帮助睡眠
 

健身能帮助我们睡得更好,美国国家睡眠基金会最新研究表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!
 

3.增强记忆力
 

我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,最新发表在脑行为研究期刊的研究显示,有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!
 

4.增加创造力
 

美国的桑达拉?查普曼博士,就发表了衰老前神精研究期刊研究的证实。
 

在57~75岁的人,在每週3次,每次一小时,共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车),健身者的大脑血液明显含氧量变多,在认知以及创造测验表现也比较优异!
 

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