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增强记忆力的方法窍门

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来源:杭州博沃思教育

2018-08-11|已帮助:2748

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头脑中的海马体,就是我们记忆中心,并且海马体可以在人的整个一生中不断再生,那么我们通过记忆的方法去不断刺激的我们海马体便可以提高我们记忆力。增强记忆力的方法窍门有哪些?下面就来看看吧。

如何增强记忆力

增强记忆力的方法窍门
 

正确饮食
 

我们一日三餐摄入的食物对我们的记忆力也是有帮助的,在饮食上我们也可多吃一些含有脂肪、蛋白质、钙、镁等的食物和新鲜的果蔬等。
 

鱼类:鱼头中含有很多的卵磷脂(脑细胞存在的成分),鱼肉有大量的蛋白质和钙质,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。
 

核桃:每日2~3个核桃即可,长期坚持食用可以保证增强记忆、消除脑疲劳等,但不能过食。
 

牛奶鸡蛋:是优质蛋白质、含有多种大脑所需的营养成分,对神经的发育有重要作用,增强记忆力、健脑益智。
 

新鲜果蔬:每天摄入一定量的果蔬可以促进食物消化,加快新成代谢。
 

2.充足睡眠
 

一天的劳累学习,大脑也会到达它的工作极限,充足的睡眠(8小时)可以增强记忆能力,中午一定的午睡帮助大脑的休息,恢复身体活力。
 

3.最佳时间
 

第一个是早晨起床后:早晨醒后没有新的信息干扰,这时记东西会印象清晰。
 

第二个是在上午8点到10点:这时精力上升到旺盛期,处理识记效率高,记忆量增大。
 

第三个是在下午6到8点:这是一天中记忆最佳期。
 

第四个是临睡前1小时左右:这时识记材料后就入睡,不再有新信息输入,所以没有相互抑制的影响。
 

4.身心愉悦
 

当孩子身体健康、精神饱满时,孩子的记忆力相当强;当孩子疲倦时,来自身心的抗拒会导致记忆力明显下降。
 

5.定量运动
 

通过运动的方式来促进记忆,巩固长期记忆有一定的帮助。在学习之后进行有氧运动的人比在学习之后不运动的人能够记住更多的信息。
 

6.记忆方法
 

记忆最大的敌人就是遗忘。根据艾宾浩斯遗忘曲线会发现,记的东西在一天后,如果不抓紧复习,那么遗忘的最多,随着时间的推移,遗忘的也就越来越少了。
 

艾宾浩斯遗忘曲线
 

1.温故知新
 

对于新学习的知识要及时巩固,过段时间在及时的去巩固那么对知识的理解也对加强,记忆也会巩固。
 

2.理解记忆
 

背诵东西之前可以先进行理解,搞明白句子的含义和理解重要的知识点,可以先陪着孩子讲解一遍,在进行背诵,这样就事半功倍了。
 

3.感官记忆
 

“聪”这个字就告诉我们该如何学习,耳朵要听,眼睛要看,嘴巴要说,心里要想。父母可以陪着孩子们一起五官都用上进行学习,这样更加有效我们记忆。
 

4.编程记忆:孩子在学习编程时,他可以通过逻辑思维将我们的记忆信息变成一种程序框图存入到我们大脑中,通过一个关键点,分析出层次关系,慢慢地便能回忆内容,这种方式既高效又简便。

增强记忆力的小技巧

增强记忆力的小技巧
 

转动眼球
 

英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果。
 

研究人员认为,眼球水平转动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现,眼球左转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。
 

呼吸新鲜空气
 

美国密歇根大学的研究人员最近发现,到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。
 

研究结果显示,在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为,城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用,会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松,并有助于注意力的集中。
 

天天击掌蹬脚
 

俗语说“天天击掌蹬脚,终生不显衰老”,这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”,分布大量神经末梢,因此,常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓衰老,并有提高记忆力的效果。
 

方法:在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环,先做钩脚动作,这时小腿肚会有紧绷感,然后做伸直脚的动作,这时脚背会有酸痛感,交替做两三分钟即可。
 

吃好早餐
 

加拿大多伦多的一项研究发现:年龄在61~79的男性和女性中,吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。
 

经常聊天
 

或许有人认为,花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示,经常与他人聊天能锻炼大脑,有助于增强记忆力。
 

研究认为,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。
 

吃什么可以提高记忆力
 

小米:小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
 

菠菜:含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷
 

脂肪类:脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。
 

核桃:众所周知,核桃对心脏健康有积极的影响,另外,核桃还可以帮助改善记忆。对将其作为零食,或者添加到燕麦片、水果沙拉中,不但美味可口,又可以满足饥饿感,提高记忆力。
 

燕麦:燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。
 

鱼脑:细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。鱼虽营养丰富,也能增强记忆力,但因位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量。所以,任何食物要讲究度。
 

香蕉:脑细胞的热量来源与其他细胞不同,只能依赖葡萄糖,无法从其他营养形式获得,而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物,还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢,避免血糖起伏过大;
 

维生素B:能促进糖类被充分转化成能量,协助蛋白质代谢,维持脑细胞正常功能运作。
 

花生:花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
 

以上就是杭州博沃思教育小编为您整理增强记忆力的方法窍门的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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