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能够提高记忆力的方法

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来源:杭州博沃思教育

2018-08-11|已帮助:28

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现在的各种人群压力都很大,就容易有记忆力下降、失眠多梦和神经衰弱等问题,能够提高记忆力的方法有哪些呢?下面就来学习一下。

能够提高记忆力的方法

能够提高记忆力的方法
 

合理安排睡眠时间:一项新研究发现了有关记忆和睡眠之间的奇特模式:当吸收新信息时,大脑会使人保持清醒,而大脑准备将短期记忆变成长期记忆时,大脑会送人进入梦乡。
 

喝咖啡:咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现,学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素,这有助于增强记忆强化的进程。
 

嗅闻迷迭香:英国罗商比亚大学心理学系系主任马克·摩斯表示,迷迭香的香味有助于新的长期记忆形成。研究人员发现,待在有迷迭香精油味的房间内的人,比那些房间内没有香味的人,能更好地记住事件以及将来的任务。
 

进行有氧运动:《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现,每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究,分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练,每周2次为期6个月。结果发现,进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大,这是支持学习和记忆的主要大脑区域。
 

戒烟:戒烟不仅能减少患病风险,还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现,吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老,加速成年人的认知功能减退。
 

举重:美国乔治亚理工学院研究人员发现,短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆,如举重。通过对照实验,进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人,对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高,而该降肾上腺素能改善记忆。
 

规律性嘿嘿嘿:2013年马里兰大学一项研究发现,长期有规律嘿嘿嘿能促进中年老鼠大脑内新神经元的生成。在实验中,只要老鼠继续保持嘿嘿嘿,同年老相关的认知问题,都有改善的迹象。
 

提升记忆力的七天思维训练
 

周一
 

最心猿意马的一天,经常会很习惯性地把上周末过度旺盛的精力带到周一:在办公室内到处走动,拉着同事分享周末奇遇、八卦最新娱乐新闻……好不容易静下心来写了个策划案的开头,想查询些东西,不知怎么就转到了某宝上。
 

解决方案:跟“多动症”Say bye
 

想解除职场“多动症”很简单,只要在正式开始工作前,把自己过多的精力释放出来就好。比如,提早半小时到公司,做些健身运动,就可以通过适度运动让体内分泌内啡肽,帮你放松,愉悦身心,让你更容易在接下来的工作中集中注意力。
 

周二
 

马不停蹄地在键盘上敲字、移动鼠标,手指、手腕关节因长期密集、反复、过度活动,导致麻痹、肿胀、疼痛。鼠标手抽筋只是表面现象,手部众多穴位都对应着大脑的反射区,如果长期置之不理,任由其恶性发展,最终受伤的可是大脑。
 

解决方案:“手指操”让手指跳个舞
 

手指操不仅可以舒缓手关节紧张,而且对强化提升脑力、预防失智症有惊人的效果。透过手指动作,如弯曲、旋转、紧握、伸展、模仿各种动物形状等,给予脑部刺激,比活动身体其他部位还有效。
 

周三
 

工作日已过去一半,自己前半周的努力奋斗庆祝一下,犒劳自己。饱餐后,却感觉“我怎么更加昏昏欲睡”?
 

解决方案:悄悄蒙上你的眼睛
 

给盛宴加点料!你的感受力也需要新鲜感的刺激。比如:去一家你从未去过的餐厅,就坐后,闭上双眼,让男友喂你品尝一道新菜,看看你能否猜出那是什么食材制作的?烹饪时放了什么调料?这无形中提高了你的感受力和判断力,有趣的游戏还会让你更放松。
 

周四
 

一大清早,坐在办公桌前正在忙碌,脑袋忽然卡壳了:“刚才约的见面,是改时间还是换地点?”
 

解决方案:给大脑讲笑话
 

工作日的倒数第二天,不妨给疲惫不堪的大脑讲个笑话,让它劳逸结合。幽默会刺激你断裂的神经通路重新联结,让你回想起刚刚识记却因精神紧张而忘掉的内容。
 

周五
 

晚上,拖着疲惫的身体回到家,看着电视昏昏睡去,第二天醒来却越发头昏脑涨,精神萎靡,精力还没上班时好。
 

解决方案:高歌一曲“洗澡歌”
 

周五下班回到家,最好先开心地泡个澡,淋浴也不错。前提是,一定要同时唱歌哦。大声唱歌需要不停深呼吸,同时沐浴可以加速血液循环,令你情绪高涨。这么High的有氧运动怎能不让你卸下一周重担,神清气爽呢?
 

周六
 

参加party,喝茶、聊天,很快一天就过去了。“周六就这么过去了?好浪费哦!”
 

解决方案:给大脑开个运动会
 

充分调动观察力与记忆力。A先设计好一个房间的各种物品摆放,让其他人一起进房观察10分钟后退出;A随机改动房间中的10处细节,然后让其他人进房测试,看谁能又多又快又正确地找出改动细节,他就可以作为下一次设计房间摆放的主人。
 

周日
 

还像前两晚那样,让自己继续High翻天让大脑持续亢奋?这样只会导致失眠,甚至影响第二天上班的精神状态。
 

解决方案:安静地读本小说
 

周末晚上对大脑最好的投资,就是安静地读一本书,或写些感悟、做点规划。读书不仅可以丰富大脑,还能让周末跳跃的心逐渐归于平静。英国一项新近研究发现,读一本你喜欢的小说时,大脑中发生的神经变化会与认知感受、运动系统相连接,这意味着我们可以将自己代入小说主人公的“身体”,这种身临其境的感觉还可让我们的想象力得到无限伸展。

生活中提升记忆力的小方法

生活中提升记忆力的小方法
 

1、早餐吃全麦面包
 

不要为了减肥省去碳水化合物,美国研究发现,不吃主食的人在记忆力测试中成绩比较差。
 

2、早上记备忘录时,改变你打字类型
 

试用完全不同的字体,稍微不同的字体可以改善长期记忆力。聚精会神在一个新的字体时你的脑子工作会加倍的努力回忆。
 

3、参加强度较大的锻炼
 

因为运动时增加大脑血液流动,输入氧气以及把血糖变为燃料。高强度运动之后学习单词速度会提高20%。进行跳舞和跆拳道等套路运动之后,记忆力更佳。
 

4、练眼睛,记车位
 

当你开车去商店,买晚餐的带回家的时候,用这个方法锻练眼睛:走出车门,注意你在哪里停的车,然后站在原地双眼每半秒钟移动左右一次,一共移动30秒,可使长期记忆力提高10%。
 

5、网游
 

每天网游一个小时,找你感兴趣的东西,比如:计划你下一次的旅游,看些你想去的地方的图片,可以刺激大脑的额叶部分,额叶是掌控短期记忆的地方。加州大学UCLA的科学家的研究指出,每当你在网上作决定,视觉,说话时,能使神经循环变得活跃,因此能帮助你增加短期记忆力。
 

6、晚餐喝点葡萄酒
 

酗酒导致记忆丧失,但适度饮酒,特别是红酒会降低记忆衰退。每周饮酒7杯或少于7杯的人,发生认知性损伤的危险比滴酒不沾者或酗酒者更小。
 

7、睡前用牙线洁牙
 

睡觉前用牙线洁牙,不光让你有一个好看的笑容,还可以帮助你的头脑。睡前刷牙或使用牙线清洁牙齿,有助于保护大脑。因为不刷牙容易导致牙龈炎,病菌易导进入血液中致全身炎症,进而损伤大脑,破坏大脑的认知功能。
 

如何减缓记忆衰退的速度
 

大脑肯定随着年龄不断衰退,而体力和脑力锻炼是减缓记忆衰退的有效武器。
 

脑力锻炼主要靠多动脑,学习有挑战性的新知识最有益。老年大学和退休后公益志愿活动都是极好的脑力锻炼。
 

虽然大脑中大多数神经细胞是不能再生的,死一个少一个,但记忆是存储在神经细胞之间的连接点上的,一个神经细胞与其他神经细胞间有几千个连接点。一个细胞死亡不会丢失一个记忆,而只会由于相关节点的丢失使记忆减弱,:。
 

海马中神经细胞的局部特写: 彩色小球为神经细胞体,拖着的尾巴是神经纤维。左上方的彩色细线是来自其他神经细胞的纤维。神经细胞通过纤维与其他神经细胞进行广泛联系。海马中有些神经细胞与几百万个其他细胞相连。记忆就寄存在细胞之间相互联系的接点(突触)上。
 

而脑力锻炼可以不断活跃与记忆有关的神经网络,强化原有的连接点并创造新的连接点,刷新由于细胞死亡造成的记忆损失。衰退是持续渐进的,而锻炼也是持续渐进的补偿过程。很多研究认为变老不是被动的,而是退化与对抗退化不断相持不下的主动过程,与幼儿的发育、病后恢复非常类似,只不过发生在不同的年龄段。
 

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