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位置: 记忆力训练>如何才能有效提高记忆力

如何才能有效提高记忆力

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来源:杭州博沃思教育

2018-08-11|已帮助:57

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人老了,记忆力就会下降。 记忆力下降是一件比较可怕的事情,有些事情明明已经发生了,你却毫无印象,一脸茫然,想想都觉得不能接受。那么,要如何才能提高记忆力呢?

九种方法提高记忆力

九种方法提高记忆力
 

1、多用脑抗衰老
 

科学家发现,大脑用得越多,神经元储备越多,认知和记忆能力就越强。
 

2、说话快助记忆
 

说话快,词汇重复的频率就高,有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来,有助记得更牢。
 

3、练记忆不言迟
 

工作记忆在20岁前处于发育阶段,30多岁达到峰值,之后随着衰老进程,大脑每10年大约萎缩2%,记忆会有少许下降,但在60岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄,都宜锻炼记忆力。
 

4、物品分类记忆
 

读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此,列购物清单时,尽量不要将易混淆的商品排在一组。
 

5、消除TOT现象
 

话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多,就越不容易忘记,而且在说到一个词时,可以尽量用其他词帮助解释,这样记得更牢。
 

6、常玩智力游戏
 

猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标,比如,30秒内尽量多地说出动物名称,或1秒钟说出一种动物。
 

7、努力减轻压力
 

压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且,压力会导致高血压,进而增加认知损伤危险。
 

8、每天运动一刻钟
 

科学家发现,每天锻炼15分钟可有效改善睡眠,从而使白天更加神清气爽,脑子更灵。
 

9、环境常换常新
 

散步时,最好经常改变路线。因为,经常走同一条路,每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”,不利大脑健康。而变换路线,能给大脑新的刺激,让你感觉更新鲜、有趣。
 

从生活饮食习惯提高记忆力
 

1、每天保证足够的睡眠和食物的营养均衡,多锻炼身体,劳逸结合。
 

2、可以利用自己的理解力、想象力、兴趣等集中自己的注意力,然后再培养提升记忆力。
 

3、多种动作协调起来有利于提高记忆力。比如:在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。
 

4、吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需,比如鱼头,核桃、花生等植物的籽或核,还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。但是这种方法不是最有效的。

如何提高视觉记忆力

如何提高视觉记忆力
 

视觉记忆力不良一般表现:
 

1)写作业时经常出现拼写错误。
 

2)看过的生词,总是记不住怎么写。
 

3)不能顺利地阅读课文,读不了完整的句子。
 

4)上课时精神不集中特别容易分心。
 

视觉记忆力训练应注意
 

1)虽然记忆的连贯性很重要,但每次记忆的时间不可过长,最好不要超过20分钟。
 

2)在对儿童的学习记忆力训练中,趣味性是不可或缺的,因此无论在选材上,还是训练过程中都要坚持“ 快乐学习”的原则。 表扬是巩固儿童记忆举的有效方式。
 

3)要坚持循序渐进的原则。 由于儿童知识经验少,对问题的理解不深,所以选材一定要由易到难,家长不能急于求成。
 

4)要以培养儿童正确的记忆方法和习惯为主要目标,不是过分强调是否背会了某篇文章。
 

积极休息与记忆节奏
 

美国一位心理学家曾做过一个有趣的实验。他把弥尔顿的着名长诗《失乐园》每50行一段分为9段,背诵每段时间隔给一定的休息时间,以此调查人们全部背诵下来这首诗要用多少时间。结果,间隔休息一小时,要用140分钟,间隔休息一天,要用60分钟,间隔休息7天,只用46分钟这个实验告诉我们,为了有效地记忆,间隔休息时间越长效果越好。
 

在记忆活动中插入适当的休息,能够提高记忆的效果。为了从生理学角度对此加以证明,人们还进行了其他实验。例如,从同大脑温度的关联上进行解释,试图证明长时间集中使用大脑,会使脑温上升,大脑活动变得迟钝。所以,有必要用一定的间隔休息使大脑冷却。然而,人脑的温度几乎是没有变化的。人们常说冷静点,但实际上大脑温度并没有上升。
 

尽管从生理学的角度还未能证明记忆需要休息,但休息本身不仅使大脑得到放松,并且给大脑活动带来有益的节奏。在大脑活动本身并没有节奏的情况下,应当人为的使它具有一种调剂节奏。
 

在繁忙的工作中,哪怕只休息二三分钟,也能使紧张的大脑稍稍松弛一下,这对记忆活动大有好处。这种节奏要自己掌握和调节,喝杯茶,吃顿饭,聊聊天,舒展一下身体,这些活动都能起到积极的作用,给记忆带来轻松愉快的感觉。
 

以上就是杭州博沃思培训学校小编为您整理如何才能有效提高记忆力的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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