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提高记忆力的生活习惯

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来源:杭州博沃思教育

2018-08-11|已帮助:37

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记忆,就是过去的经验在人脑中的反映.它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程.其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等.,生活中怎样提高记忆力?

提高记忆力的生活习惯

提高记忆力的生活习惯
 

1、养成“回头看一眼”的习惯
 

如果你在准备离开的时候注意回头看一眼,这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。
 

2、经常运动
 

锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长,这种细胞和防止记忆缺失密切相关。从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。
 

3、好的睡眠质量
 

这样会让你精神抖擞,也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。小脑控制速度和准确度,睡眠充足后小脑的活性尤其强。
 

4、换只手刷牙
 

不仅如此,只要改变日常习惯,比如开始一种新的工作方式,就能刺激大脑中神经细胞的生长。
 

5、左右水平转动眼睛30秒
 

这种锻炼能帮助你记忆单词。水平转动眼球会让左右脑相互作用,这对修复记忆很重要。
 

6、玩益智游戏
 

游戏貌似是一个贬义词,大家经常把游戏与不务正业联系起来,其实不是这样的。当你在为自己的一天做规划时,可以通过创意构想把这一切联系起来。这些益智游戏或者思维游戏可以提高孩子的思维敏捷性,对孩子记忆力的提高很有好处。
 

生活中提高记忆力的方法
 

1、多用脑抗衰老
 

科学家发现,大脑用得越多,神经元储备越多,认知和记忆能力就越强。
 

2、说话快助记忆
 

说话快,词汇重复的频率就高,有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来,有助记得更牢。
 

3、物品分类记忆
 

读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此,列购物清单时,尽量不要将易混淆的商品排在一组。
 

4、消除TOT现象
 

话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多,就越不容易忘记,而且在说到一个词时,可以尽量用其他词帮助解释,这样记得更牢。
 

5、常玩智力游戏
 

猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标,比如,30秒内尽量多地说出动物名称,或1秒钟说出一种动物。
 

6、努力减轻压力
 

压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且,压力会导致高血压,进而增加认知损伤危险。
 

7、每天运动一刻钟
 

科学家发现,每天锻炼15分钟可有效改善睡眠,从而使白天更加神清气爽,脑子更灵。
 

8、环境常换常新
 

散步时,最好经常改变路线。因为,经常走同一条路,每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”,不利大脑健康。而变换路线,能给大脑新的刺激,让你感觉更新鲜、有趣。

工作中提高记忆力的方法

工作中提高记忆力的方法
 

1.做3个任务列表。
 

做3个任务列表,可以帮助集中处理相似的事务。
 

比如1号 表格列出今明两天需要完成的工作,
 

2号表格列本周内的任务,
 

3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。
 

先解决其中的重要工作,然后再处理琐碎的小事 情。
 

2.集中收发电子邮件。
 

一会看看短信、一会看看电子邮件,会让人注意力变差。每天在特定时刻查看并处理电子邮件,如上午10点,下午3点,晚上9点,可以保证不影响重要的工作。
 

3.别被琐事分神。
 

工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失,注意力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注,关掉浏览器和聊天工具,享受专注工作的乐趣。
 

4.把事情分解成“能一口吃掉”的小块。
 

瑞金博士说,在某个时间段内思考一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑,倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤,再逐个思考解决办法。
 

5.找一个安静的地方。
 

找一个自己习惯了的安静之处,在工作完成之前都别换地方,能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书,或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等。
 

6.保持办公桌整洁。
 

中国古话说得好,一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间不仅能体现一个人的素质和能力,还可以帮人集中注意力。但记。?謇戆旃?啦皇亲钣畔鹊氖虑。可以在结束一天的工作后,抽出几分钟收拾一下桌子。
 

7.学习放松技巧。
 

深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机“重启动”的过程,能帮你清空大脑,让更重要的事情进入大脑的“处理器”中。
 

8.准备点小便笺。
 

在会议或听取汇报时,可以在手机便笺上记下重要的事务,以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸,分别记录不同项目。如果被枯燥的会议弄得心烦意乱,在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。
 

学生怎样提高记忆力
 

1.注意集中.记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘.如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率.
 

2.兴趣浓厚.如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住.
 

3.理解记忆.理解是记忆的基础.只有理解的东西才能记的牢、记得久.仅靠死记硬背,则不容易记住.对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好.
 

4.过度学习.即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度.过度学习的最佳程度是150%.
 

5.及时复习.遗忘的速度是先快后慢.对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段.
 

6.经常回忆.学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记的更牢.闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘.
 

7.读、想、视、听相结合.可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率,比单一默读效果好的多.
 

8.运用多种记忆手段.根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力.
 

9.掌握最佳记忆时间.一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间.利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好.
 

10.科学用脑.在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率.这是提高记忆力的关键.
 

以上就是杭州博沃思教育小编为您整理提高记忆力的生活习惯的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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