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位置: 记忆力训练>提高记忆力要怎么做

提高记忆力要怎么做

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来源:深圳博沃思教育

2018-08-11|已帮助:27

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年轻人记忆力变差多与不良生活方式有关,比如压力过大,抽烟,睡眠不足,酗酒等,通过适当调整就能恢复。提高记忆力要怎么做?下面就来学习一下。
 

提高记忆力要怎么做

提高记忆力要怎么做
 

1. 吃促进大脑健康的食物
 

跟身体锻炼需要能量一样,大脑思维活动同样需要。吃正确的食物,避免错误的饮食,是促进大脑健康,保持健康生活的不二选择。那么,适合大脑健康的饮食都有哪些呢?
 

地中海饮食
 

在地中海饮食被列为世界上最健康的饮食之一。它基于水果、蔬菜、全谷物、豆类、健康脂肪(如橄榄油--地中海饮食的重要组成,坚果和鱼)以及瘦肉蛋白的摄入量。
 

研究表明,地中海饮食对认知功能有长期的积极影响,并且对防止认知衰退和改善记忆和注意力十分有益。此外,地中海饮食还被证明可预防重大慢性疾。?⒂兄?谘映な倜。
 

生酮饮食
 

生酮饮食是脂肪含量高,碳水化合物含量低,蛋白质和其他营养元素合适的配方饮食。
 

大幅减少碳水化合物的摄入量,并用脂肪替代它们会使身体进入一种称为酮症的新陈代谢状态。酮体会提高身体燃烧脂肪产生能量的效率,并通过肝脏中的脂肪制造酮,从而为大脑提供能量。
 

最近的研究表明,在老年人中,生酮饮食可以改善记忆力,保护大脑功能,并降低早死风险。
 

改善记忆力的食物
 

尽管避免反式脂肪和糖,以及吃健康脂肪的饮食有助于促进大脑功能和记忆力,但某些食物的好处超过其他食物。以下是最近研究称为记忆力提升剂的一些食物。
 

2.体育锻炼
 

运动不仅能降低心血管疾病和糖尿病风险(损害记忆的疾病)、缓解压力,还能增加有益大脑的化学物质的影响,如在运动过程中增加的特定激素—生长因子,这有助于改善记忆力。此外,锻炼还有助于促进认知功能的大脑中某些结构的神经可塑性。
 

研究人员在调查50多岁大脑健康的分析中发现,有氧运动和阻力训练相结合可以提高脑力。有氧运动提高了认知能力,而阻力训练增强了记忆,工作记忆和执行功能。
 

比较合适的运动,如跑步、负重训练、游泳、骑马(提高儿童认知能力)、跳舞(逆转脑老化迹象)等,需要注意的是,强度要适中,每次不低于45分钟,一周中尽可能多的日子,可能会更有助于改善认知能力和记忆力。
 

3.下午小睡一会儿
 

睡眠有助于巩固短期记忆和长期记忆。成人每晚需7-9小时的睡眠以保持身心健康。睡眠不足,会干扰大脑形成性记忆的能力。一项研究发现,与下午不打盹的人相比,下午小睡一小时的人认知测试表现更好。
 

4.锻炼你的大脑
 

助记符设备是帮助我们将想要记住的信息与单词,图像或句子联系起来的捷径。这是一种记忆信息的方法,可以让它更长时间地呆在我们的大脑中,并且更容易被召回。
 

助记符设备的类型包括:
 

轨迹的方法,它要求你想象你想要沿着熟悉的路线记住的项目。将单词或概念与您的某个位置相关联,以便稍后再调用。
 

押韵可以帮助你回忆起5月份有多少天的信息:“1/3/5/7/8/12(腊月),31天都不差。”
 

分块是将大量信息分解成更。??子诠芾淼男畔⒖榈囊恢址椒,例如将手机号码分成三个区块,如138-0000-1111,而不是单独记住所有11个数字。
 

图像可以帮助你记住一对单词,如蓝色的水,黄色的阳光和绿草。通过回顾特定的图像,它可以帮助我们回想起与该图像相关的信息。
 

锻炼你的大脑越多,你就越容易找到它来处理和记忆信息。开发新的脑通路最好的锻炼是新的和具有挑战性的记忆方法。
 

5. 管理和释放压力
 

慢性压力对大脑:Υ。随着时间的推移,压力破坏脑细胞,损害海马,并导致记忆力减退。因此,压力管理和释放,也可以成为保护记忆力的最佳途径之一。
 

一项研究发现,坚持进行冥想和听音乐可以显著改善主观记忆功能和客观认知表现。只需要每天进行25分钟的正念冥想和瑜伽,就可以起到缓解压力,提高大脑功能和认知能力的效果。此外,涂鸦和拍照对改善记忆减退也有不错的效果。

如何锻炼记忆力

如何锻炼记忆力
 

方法一、锻炼经验最笨的方法就是多背诵,这样可以有效的提高我们的记忆力。
 

方法二、对要被的内容进行加工,运用编码想象的方法来实现高效记忆。
 

方法三、记忆东西时可以听一下轻音乐对记忆也有一些帮助。
 

方法四、多复习,记忆的东西再牢固也会忘记,所以我们应该多复习已经背过的内容。
 

而且我们还可以看一些记忆类的书籍如。
 

我们在生活中多去运用这些方法就可以有效的提高我们的记忆力。
 

如何能提高记忆力
 

一、养成有意无意地回忆曾经接触过的人事的习惯
 

我们平时接触了很多人和事物,但到头来发现记住的其实很少。究其原因,就是因为我们很少回忆,所以很多记住的东西又:?虻??。常回忆,并尽可能精细,是锻炼记忆的好方法。我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人,回忆一下她衣服的款式、颜色,发型和头发的颜色,手袋的款式、面料等;也可以回忆一下你最近看过的电影,里面有什么人物?发生了什么事?结局怎样?仔细回忆每一个镜头,越精细越好。
 

二、做手指操,平时多让收支活动活动。
 

手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。没事的时候,可伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。
 

三、使用脑状态调节仪调节脑状态,从而改善记忆状态。
 

研究显示,当人体脑波处于α脑波时,注意力最集中,记忆力最好。美国研究所通过研究影响人类脑波的各种因素,研发出了拥有目前国际上最先进的的,它可以利用声波和光波的多重组合来有效的调节人体脑波状态,在改善记忆力差方面有着非:玫男Ч,目前在国外已经有众多的人在使用,使用者用户明显的能感觉的记忆力的提升。
 

提高记忆力的方法还有很多,要想知道如何能提高记忆力,敬请关注本网“”栏目,定会对你有所帮助。
 

提高记忆力的策略
 

相信自己:焦虑可能使事情变得更糟。在一项试验中,一组健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退后,其记忆力测试分数大受影响。而另一组被告知记忆力并不太受年龄影响后,他们的分数比前一组高15%。
 

关掉背景噪音:如果你边写邮件边听新闻,会让你很难同时记住这两项内容。加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素说,在看书或处理重要公务的时候,最好不要听音乐。
 

净化心灵:压力会损害你的脑细胞和记忆力,而冥想可以减轻压力。一项试验表明,在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。
 

控制血脂:健康的胆固醇水平是智力敏捷的保障,因为它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管,阻碍脑部的血液循环,使脑部得不到足够的营养,导致记忆力下降。
 

检查你服用的药物:过度服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。
 

多吃苹果:每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助,但会随着年龄增大而减少。
 

谨慎使用银杏:许多研究说银杏是有益的,但更多研究表明它有一定副作用,比如影响凝血功能。如果你正在服用阿司匹林,就可能出现这种问题。
 

适度饮用红酒:复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇,可以帮助抵御老年痴呆症。
 

以上就是深圳博沃思教育小编为您整理提高记忆力要怎么做的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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