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记忆力差如何训练能提高

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来源:深圳博沃思教育

2018-08-11|已帮助:67

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大家都有过的经验就是读过就忘,刚学过的东西却怎么也想不起来。事实上由身体感官直接接收信息多为短期记忆,很容易流失,就像电脑的随机存取记忆体。如果要增强记忆强度需要一些技巧,才能将短期记忆转换为长期记忆。记忆力差如何训练能提高?一起来学习一下。
 

记忆力差如何训练能提高

记忆力差如何训练能提高
 

一.快速扫过本文
 

快速浏览不是省略整篇阅读的过程,取而代之是先把本文快速扫过,事先找到重点,所以可以预知实际精读时重点在哪里,这个动作可以帮助记住内容中特别的地方。
 

二.建立主题大纲
 

首先找出学习主题,建立大网,然后才放入细节。当枝干建立稳固后,已经掌握大部分要点,才进一步延伸到细节,把其他要注意的地方放进来。
 

三.读纸本的记忆优于读电子书
 

电子书优点是旅行中不用带厚重的书,而且可以即时下载。但是研究发现读纸本可以增加记忆强度,发现读同样的小故事,纸本的阅读者记住比较多故事内的时间,同时也发现高中学生读纸本书的理解力比较好,优于看电脑萤幕。
 

再者,电子书还有一些地方比纸本要薄弱,例如不能直接在电子书上面作很多笔记,不能随时用有色彩笔作记号,也无法随兴浏览各章节、图表、照片,随意读个几段,这是因为在电子书中无法很快地翻书,迅速找到自己要的相片或表格,第一次阅读时只能从目录中想像书的内容,不如随意翻书般有趣。
 

四.加深印象、联想、反复看
 

记忆过程简单区分为三个:
 

第一部分是“印象”。要对内文增加印象强度,可以在脑中用图片记忆去描述这个项目。
 

第二部分是“联想”:举例来说,也许一个特征的字发音听起来像一个新认识朋友的名字,那么这个新朋友的名字就容易记住了。另一种是新资讯和已经熟悉的资讯作连结,例如背新的字汇“手工的(handmade)”,其实就是手(hand),做的(made)。
 

第三部分是“反复看”:读得越多,记忆强度就越强。如果不想整本书全部重读,读第二次时只要读内文中有注记的地方。
 

五.运用肢体动作
 

有人认为用听的只能学习到20%,用看的可以学到75%,而实际亲身去做,不仅学习过程变得活泼,并且学习到90%又不容易忘记。
 

六.运用视觉或情绪
 

呆板的读书很可能成为死记,既辛苦又不易维持记忆。学习时加入图片、表格、漫画或影像来帮助记忆,如果可以和情绪结合,更能延长记忆持久度。
 

七.大声读出来
 

大声阅读边读边记自己读的东西,在内文的重点不多时,这是有用的方法。句子大声或小声念出来是有区别的,读出来是同时看到同时听到,和只有用看的是不一样的。
 

八.自问自答
 

根据内文自问自答。若是正在读教科书,问题可以简单一点,例如:“这一个区块的重点是什么?”
 

增强记忆力的方法
 

训练专注力
 

专注力,或者说注意力有多重要,每个人应该都有亲身体会。比如:我们听课时,注意力集中,能听进去、掌握的知识点就更多;背书时,注意力集中,熟记所需花的时间就要短很多;工作时,注意力集中,单位时间内完成的工作量就会提高很多。
 

关于集中和训练专注力的方法很多,我之前也或零散或系统的分享过很多,这里就不再一一赘述了,有需要的自己找一下。
 

勤动脑
 

勤动脑可以提高记忆力。从某种意义上来说,大脑就像肌肉一样,如果反复锻炼某个部分,就会使该区域增强。科学家发现小提琴演奏家的大脑中用来控制左手的区域远大于常人,因为左手按压琴弦的工作比较繁琐,而右手拉弓弦则相对简单。同样,阅读盲文的盲人,其大脑中很大的区域分配给触觉。
 

大脑使用程度越高,神经细胞上长出的树突就越长,这样神经细胞接收的信息也就越多;相反,如果懒于动脑,那么树突就会逐渐萎缩。(神经树突是一种极细的纤维,是从神经细胞上生长出的类似树根的凸出物。神经细胞上的树突越多,神经细胞接收的信息就越多,神经细胞的功能也就越强。)
 

动脑的体现很多,比如读书学习、思考问题、特定训练,读书学习等等。
 

如果你是学生,一定不要一味的想着死记硬背,而是应该动脑去思考、理解、链接知识点,这样你才能很好的记住知识点;如果你已经不是学生,也需要多读书、用心去读,不断融汇知识点。特定训练也很多,比如练习某种乐器、学习某种技能、或者如精英特速读记忆训练软件等的专业大脑训练工具。
 

多交朋友
 

社会交往有很多好处,在记忆方面,它有助于人的大脑神经细胞存活,进而可能提高记忆力。所以多交几个朋友吧,无论是从学习、工作、生活的方方面面,还是自身的身心健康、幸福指数,或者仅仅是有助于提高记忆力,都是很有必要的。
 

合理饮食
 

某些食物对记忆力的提升有一定的辅助作用,这个很多人都听说过,甚至尝试过。比如:2000年,以色列的科学家证实,喝咖啡有助增强记忆。
 

其实,研究饮食与记忆的关系是起步不久的营养神经学的一项重要内容。据美国《洛杉矶时报》报道,适当食用包含天然神经化学物质的食品可以增强智力,也许还能防止大脑老化。这些有助记忆的食物包括水果、蔬菜、鱼类、糖、维生素B等。
 

当然了,对于当下的年轻人来说,只要不偏食,一般不存在“大脑记忆力所需营养不足”的情况,除了脑力工作强度大的人。所以一般情况我们只要保证饮食搭配合理即可。

联想记忆法

联想记忆法
 

①接近联想,用相互接近的事物进行联想。例如:历史上彼得一世的改革和明治维新。
 

②相似联想,用相似的事物联想。例如:伊拉克的地图像靴于。
 

③对比联想,由相反事物的一方想到另一方。例如:和是辩证的统一。
 

④归类联想,从同类事物中来联想。
 

⑤因果联想,从原因想结果或从结果想原因。例如:遗传与变异。
 

⑤创新联想,人为创造一种联系进行的联想。例如:万有引力与库仑定律。
 

保护记忆力的方法
 

1.早餐吃全麦面包
 

美国塔夫斯大学的研究人员经研究发现,早上吃全谷类食物的人,其记忆力会高于正常人。
 

2.进行较高强度的锻炼
 

研究显示,人在进行高强度运动后,背单词的速度会提高20%左右。
 

3.多做眼操
 

英国曼彻斯特都会大学的研究人员发明了一套眼操,并指出多做此套眼操可使人的记忆力提高10%左右。这套眼操的操作步骤是:操作者每次下车后,先看看自己的停车位置,然后站在停车的原地,双眼球左右移动,每半秒钟移动1次,共需移动30次。
 

4.每天上网1小时
 

美国加州大学洛杉矶分校的研究人员发现,每天花1小时上网搜索自己感兴趣的东西能有效刺激人体的大脑额叶,从而显著提高短时记忆力。
 

5.晚餐喝葡萄酒
 

一项研究成果显示,酗酒会导致人的记忆力下降,而适度饮用葡萄酒则会减慢记忆力的衰退。
 

6.睡前清洁牙齿
 

纽约大学的乔纳森博士表示,睡前刷牙或使用牙线清洁牙齿有助于保护大脑的认知功能,从而可间接地保护记忆力。
 

以上就是深圳博沃思教育小编为您整理记忆力差如何训练能提高的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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