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记忆力越来越差怎么提高

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来源:深圳博沃思教育

2018-08-11|已帮助:27

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现在社会发展这么迅速,需要的更多的是脑力型人才了,对于这群频繁使用大脑神经细胞易于疲劳甚至于衰退的人来说,增强记忆力尤为重要。那么记忆力越来越差怎么提高?下面就来看看吧。
 

记忆力不好怎么提高
 

记忆力越来越差怎么提高
 

1)集中的注意力我认为对于你自己想要记住的事物,你必须对他有一个深刻的印象。必须全面的了解和认识。达到这样的效果你就必须集中自己的注意力,努力去全身心的投入到你要记忆的事物中。当你这样做了,你的记忆一定会有一个很好的提高。当然注意力也是需要平时多加锻炼的,因为如今很多人都不擅长集中自己的注意力,往往在记忆一件事情时容易过多的受到其他因素的影响。所以,请你记。?且渥钪匾?姆ū?褪羌?心阕约旱淖⒁饬,对要记忆的事物有一个深刻而生动的印象。
 

2)反反复复的加强记忆 只要你经常的重复它,你就完全可以记住它。你肯定和我一样有过这样的经历,就是当我们在背诵一些文字时,往往当下通过不断的 重复记住了,但是没过几天我们就把其中大部分又忘记了。这是因为我们短时的记忆不能长久的帮我们记住一件事物如果你想长期的记。?且桓鲎罴虻サ挠行У姆椒ň褪侵馗吹娜ゼ且。每隔一段时间把你记忆的东西再次重复的去温习,这样你不必有什么天才的头脑,你就可以记住很多别人记不住的事情。
 

3)善于运用联想联想是能够帮我们加深记忆的非常有效的手段。我们需要避免机械性的记忆,要学会运用联想。其实在背单词的过程中,相信很多人都尝试过联想的方法。比如英文单词六月June和七月July,记得初中时英文老师是这样对我们讲的,六月就是猪瘟(猪生病了)而到了七月猪因为生命所以就变赖(我们当地赖就是虚弱的意思)了,所以六月是June,七月是July,也没有什么其他的技巧,就是这样一个简单的联想,我从那时一直到现在从来没有忘记过。所以善于运用联想对于记忆来讲非常重要。
 

4)减少压力压力可以说是一个非常有害的东西,不仅能让你憔悴,更会损伤你的大脑损伤你的记忆。要想保持良好的记忆力,一定 要注意日常生活中恰当有效的排解自己的压力,不要让压力影响你的健康,不要让压力成为你记忆的阻力。
 

快速提高记忆力的方法
 

我们要想活的更精彩,记忆是不可或缺的,这就有必要提高自己的记忆力。方法有很多:联想、串联,思维树等等很多。
 

其实提高自己记忆力,还有一点也至关重要,就是要学会合理的安排自己的最佳的记忆时间,就是今天要给大家分享的:四大记忆时间。
 

四大记忆时间 :说的是一天中最适合学习记忆的四个时间段。在这几个时间段内,思维灵敏,人的脑神经处于高度活沃的状态中,最容易学习和记忆。
 

1.早上起床后半个小时 适合学习记忆必须需要记住和难理解的知识,因为比时间段是大脑最清醒的时期。
 

2.上午8点至10点两个小时 适合学习记忆那些分析型判断型和周密思考型的知识,因为此时间段是大脑最兴备的时期
 

3.下午6点至8点两个小时 适合复习回顾知识,总结分类归纳,整理知识,因为此时间段大脑神经是最活跃的时期。
 

4.晚上睡前一个小时 适合复习难记忆的知识,睡前看的知识,睡梦里大脑还会思考。
 

我们知道了(四大记忆时间)这个规律,就要科学地利用好最佳时间段,用来学习和记忆知识,提高自己的学习效率。
 

提高记忆力的小窍门
 

提高记忆力的小窍门
 

一、注意饮食。有12种食物可增强记忆力,它们是:牛奶、鸡蛋、鱼类、味精、花生、小米、玉米、黄花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠萝。
 

二、注意睡眠。每天保持7-8小时的睡眠,保证大脑清醒。
 

三、防止干扰。有五种因素可损害记忆力:①、环境污染使得自由基到处可见。如X光、微波、核辐射,有毒重金属(如在民用水中发现的铝、镉)、烟雾、食物化学添加剂、香烟产生的烟、汽车废气、氢化处理植物油和人造不饱和脂肪代用品,比如人造奶油、催化加氧植物油、不含乳制品的奶油、多数瓶装沙拉调料,以及质量低劣的食用油。 ②、高脂肪食品:加拿大科学家研究发现,高脂饮食会损害记忆及注意力集中能力。吃高脂食物的老鼠,无论在记忆、学习及注意力集中能力方面,都明显减弱。 经过3个月后,学习及记忆会出现严重功能障碍。 ③、烟酒:过量烟酒会破坏大脑细胞合成蛋白质,造成记忆力衰退。 ④、避免受到重金属污染的水和食物。铅、铝等重金属一旦进入人体,很难排出体外,长期摄入,会造成早老性痴呆。 ⑤、关注电磁污染。
 

四、锻炼身体。选择几种强健身体的体育运动。
 

五、加强训练。选择优秀训练软件是不错的途径。
 

提高记忆力的生活习惯
 

1.晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。
 

2.健走。有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
 

3.冥想。减少焦虑,改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
 

4.挑战自己。人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!日常生活中可以尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
 

5.主动和别人打招呼。主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。
 

6.多吃绿色食物。绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
 

 

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