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提高记忆力的小妙招

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来源:深圳博沃思教育

2018-08-11|已帮助:40

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在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的,重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人,在任何场合都形成习惯。提高记忆力的小妙招有哪些?下面就来学习一下吧。
 

提高记忆力的小妙招
 

提高记忆力的小妙招
 

1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。
 

2、调整自己大脑的工作和休息时间,让大脑得到充分的休息,疲劳会降低大脑的工作效率。
 

3、树立起自己记忆优良的信心,并时时提醒自己要记住必须记住的东西,必须坚信自己“一定能记住”!
 

4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法,加之必要而又经常的训练再训练,提高再提高。
 

5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣,兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。
 

6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。
 

7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。
 

提高人体记忆力的方法
 

1、大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸(也可将电脑屏幕设置成养眼的浅绿色),颜色能帮助记忆。
 

2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言,所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务,10分钟后再回来继续学习,效果会更好。
 

3、大脑需要休息,才能学得快,记得牢。如果你感到很累,先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
 

4、大脑像发动机,它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器,所以你必须给它补充优质燃料。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂,不仅损害身体,还削弱智力。英国一项新研究显示,饮食结构影响你的智商。
 

5、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动,如果你脱水,就无法集中精力。专家建议,日常生活要多喝水,保持身体必需的水分,而且一天最好不要饮用相同的饮料,可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外,研究资料显示,经常性头痛和脱水有关。
 

6、大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候,大脑会自动搜索*,从而提高你的学习效率。从这个角度说,一个好的问题胜过一个*。
 

7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段,如果你能在大脑功能最活跃的时候学习,就能节省很多时间,会取得很好的学习效果。
 

8、大脑和身体经常交流。如果身体很懒散,大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要,大脑也就不会重视你所做的事情。所以,在学习的时候,你应该端坐、身体稍微前倾,让大脑保持警觉。
 

9、气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效,薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
 

10、大脑需要氧气。经常到户外走走,运动运动身体。

记忆力的一般规律

记忆力的一般规律
 

1每个人的记忆素质都与众不同
 

调查结果表明,记忆能人极其罕见——不超过千分之几,记忆中常者占绝大多数,记忆低劣者同样罕见——不超过千分之几。
 

每个人的记忆素质中有强项也有弱项。
 

有的人的强项是视觉记忆,如唐朝的吴道子应唐明皇之诏考察四川嘉陵江的景致,回京复旨时,唐明皇要看他的画稿,他说:“我没有勾画稿子,都记在心里了。”仅用一天时间就把嘉陵江三百余里的风景活现在画稿上了。
 

有的人的强项是听觉记忆,如唐太宗有一次让宫女罗黑黑隔帷偷听一位西域琵琶名手演奏名曲,随即让她复弹,她竟能演奏得分毫不差,使得那琵琶名手大为震惊。
 

有的人移动身体会记忆得更好些,动觉记忆就是他的强项。
 

2最佳记忆时间因人而异
 

人的一生中,记忆最佳年龄通常在青年时代。如果以18至29岁的记忆力为100,那么,10至17岁为95,29至39岁为92,40至69岁为83,70至89岁则降至55。
 

一年中,春秋两季是记忆的最佳季节。春秋的凉爽气候比盛夏的酷热更有利于激发人们的记忆力。春天是人类思维记忆最理想的季节。
 

一天中的最佳记忆时间因人而异,主要有:
 

百灵鸟型:白天,脑细胞进入高度兴奋状态,记忆效率在某一时间段特别高。如诗人艾青的最佳写作时间是上午8至9点钟。
 

猫头鹰型:习惯于夜战,一到夜间,脑细胞就进入高度兴奋状态,记忆效率在某一时间段特别高。如法国作家福楼拜有挑灯写作彻夜不眠的习惯,以致通夜亮着的灯光竟然成了塞纳河上的航标。
 

亦此亦彼型:在起床后和(或)临睡前的一段时间记忆效率最高,思维也最敏捷。美国小说家司格特说过,觉醒和起床之间的半小时是非常有助于他发挥创造性的工作的黄金时刻。
 

混合型:兼有百灵鸟型和猫头鹰型的最佳记忆时间段。经过一夜睡眠,大脑疲劳的细胞得到充分的休息,对事物的反应、联想都很敏捷,思维能力转强;夜间安静,注意力易于集中,思维迅捷。3“记”在“忆”先,“认知”容易“回忆”难
 

一个孤立的记忆活动是按照识记——保持——认知或回忆的程序进行的。“记”是认知或回忆的先决条件。没有对知识与经验的识记,认知或回忆就不会发生。
 

虽然认知和回忆都是首次识记的知识、经验或物品等于脑中保持一段时间后结构痕迹的重新活跃,却存在着“认知”容易“回忆”难的规律——凡能回忆起来的都能准确无误地认知,而能认知的却不一定能准确无误地全部回忆起来。经验也表明,人们能够回忆起来的信息远不如认知的多。
 

4识记后保持的时间有短有长
 

知识、经验、事件、物品等被人的感觉器官接收并转录为信(讯)息输入大脑后,根据记忆时间的长短,记忆可以分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆三种
 

吃什么可以提高记忆力
 

1.早餐吃一个鸡蛋
 

调查显示,不吃早餐的人,血糖水平会迅速下降,大脑反应比吃早餐的人迟钝。专家建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食物,一天至少要摄入一个鸡蛋的蛋白质。
 

2.没事嚼点葡萄干
 

记忆学专家研究发现,每天摄入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量),记忆力和注意力均提高10%。硼是一种重要的营养物质,研究证实它能提高手与眼睛的协调性,能延长注意力时间,提高记忆力。
 

3.多吃花生
 

花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
 

4.常吃芹菜
 

美国维克森林大学科学家发现,富含硝酸盐的蔬菜,使脑子更灵活,比如芹菜、卷心菜和菠菜。经常吃此类食物有助于改善大脑血流,防止衰老性记忆力减退以及老年痴呆症。
 

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