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位置: 记忆力训练>记忆力差怎么增强

记忆力差怎么增强

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来源:深圳博沃思教育

2018-08-11|已帮助:32

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在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的,重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人,在任何场合都形成习惯。记忆力差怎么增强?下面就来了解一下。
 

增强记忆力的方法
 

增强记忆力的方法
 

充足睡眠。只有睡的好,人才会有精神,在大脑工作状态良好的情况下,我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人,会造成记忆力衰退。因而保证质量,充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。现在上班族工作压力比较搭,活也有很多,不过还是要建议大家让你的大脑按时休息,一次休息够8小时为佳,尽量避免熬夜,让大脑充分休息。
 

补充营养
 

补充营养并不意味着盲目进补,平时可以多吃一些健脑,改善记忆力的食物,如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯,这样可以保持大脑活力。
 

经常聊天
 

据研究表明,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才,让心情变得开朗愉悦,何乐而不为?
 

兴趣记忆
 

爱因斯坦说过,兴趣是最好的老师。在学习当中,我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见,大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间,我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西,并将答案写在纸上,尽可能的多,这样可以会引导大脑思考,挖掘信息,对我们提升记忆有帮助。
 

小心盐伤大脑
 

高盐饮食会加速认知能力退化,此外,咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸,都是大脑“杀手”。
 

吃早餐活化大脑
 

研究者对吃早餐与不吃早餐的人群的图像记忆、单词记忆能力进行了比较,结果表明,吃早餐的人群成绩明显高出很多。早餐中摄取一天所需能量的25%会提高计算能力和创造力。
 

每天静心冥想30分钟
 

冥想能改善认知与心智作用,还能减缓衰老、缓解压力。每天用30--60分钟静下心来冥想,是对大脑最好的锻炼。
 

广场舞和游泳促进记忆力
 

定期锻炼可促进负责记忆的脑细胞增长。游泳时大脑中的血液流量增加了14%;而跳舞能够将人们患认知障碍症的风险降低76%,所以,如果看到大妈们在广场上跳舞,咱们就多理解理解吧。
 

记忆力下降的原因
 

1.不良情绪
 

不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪,这些不良情绪会影响我们的思维,同时也影响着我们的记忆,导致出现记忆力减退。
 

2.失眠
 

出现失眠,睡眠质量不好的朋友,记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护,如果人得不到休息,那么就会影响我们的记忆力与注意力。经常缺乏失眠,失眠质量低下的人,记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何,对记忆力有重要影响。睡眠质量低下,大脑得不到有效休息,记忆能够受损,就常常忘记事情。另外,患神经衰弱之所以出现健忘情况,多于失眠障碍、注意力分散等因素有关。
 

3.疾病
 

不管是生理上的疾。?故切睦砩系募膊。?蓟岬贾挛颐浅鱿旨且淞?跬。患有心理或身体上的某些疾。?不岢晌?且淞λネ说脑?。比如患抑郁症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉硬化等,容易伴有记忆力衰退情况出现。这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响,记忆力自然也就退减了。
 

4.用脑过度
 

用脑过度会让导致一个人疲劳感增加,对外界事物的敏感度降低,从而影响记忆。
 

5.依赖
 

如过度的依赖电脑、书籍等,会影响我们去开发自己记忆力,运用自己的记忆能力,从而出现记忆力减退。过于依赖电脑。
 

电脑极大的方便了我们的生活、工作以及学习,但平时多于电脑过度依赖,是现时不少20岁年轻人出现记忆力衰退的原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等,都会减少日常脑力劳动,进而大脑功能会慢慢变弱。
 

6.压力
 

适当的心理压力可以增加我们的记忆力,但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。

如何提记忆力

如何提记忆力
 

1.注意集中
 

记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
 

2.兴趣浓厚
 

如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
 

3.理解记忆
 

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
 

4.过度学习
 

即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。
 

5.及时复习
 

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
 

6.经常回忆
 

学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
 

7.视听结合
 

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
 

8.多种手段
 

根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。
 

9.最佳时间
 

一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
 

10.科学用脑
 

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
 

有效提高记忆力的方法
 

1、保持活跃
 

南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说:“身体不运则。??癫辉嗽蛴?rdquo;。大脑就象肌肉,常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器,用一用精英特速读记忆软件,或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。
 

2、每天锻炼
 

有氧锻炼对身体的各部分,包括大脑都有好处。
 

3、减轻压力
 

持续、突发性的压力对大脑有损害。放松,练练气功或者与人交谈来排解压力。
 

4、吃好吃对
 

常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外,每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。
 

5、善于观察
 

很多时候记不住不是因为记性差,是因为看的不仔细。头天见到的新人,第二天再碰见就想不起来了,多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面,看几秒钟后翻过去,尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画,多加训练就可练就过目难忘。
 

6、不断重复。重复得越多,记得越牢。可以心里默念,也可以写下来,找各种方法重复需要记住的内容。
 

以上就是深圳博沃思教育小编为您整理记忆力差怎么增强的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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