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位置: 记忆力训练>怎么才能注意力集中

怎么才能注意力集中

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来源:深圳博沃思教育

2018-08-11|已帮助:42

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法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力。” 而实际上,不论是学习、工作还是生活中我们通常都被注意力这一问题困扰,因此解决注意力问题迫在眉睫,那么怎么才能注意力集中?下面就来学习一下。
 

怎么才能注意力集中
 

怎么才能注意力集中
 

1、设定目标、付诸实践。许多人做事的时候没效果,多半是对事情本身的重要性和紧迫性不重视,因此整个过程总是漫不经心,思绪飘飞。要解决这一状况,首先得从思想上解决,即为自己树立一个明确的目标!然后再结合自己生活和学习,列好清单,一个一个地做。通常一个人有了明确的目标,注意力就会集中,生活工作就会出效果,想象力、记忆力必然提升。实际上,只是一个问题,就是设定目标,并付诸实践的问题。
 

2、清理大脑。 大脑是一个屏幕,里面也堆放着很多东西,准备工作或学习时,脑中却还在闪现各种无关此刻所做事情的场景,此刻你要做的就是果断关掉那些无关的情绪、思绪和信息,在大脑中就留下你现在要做的事就可以了。
 

3、凝视法。在开始工作或学习之前先盯住一个物体(可以是一个点、一本书、自己的手指、屋外的电线杆等等)5分钟。然后用双眼凝视着它,并经常做这种练习,一定会有很好的效果。为什么会产生如此好的效果,解释如下:当人的双眼长时间地凝视在一点时,视野就会变得狭窄,那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘,因此人的意识范围也随着变窄,从而使人达到注意力集中的心理境界。
 

4、做些训练注意力集中的游戏 。小编在此推荐一款经典的注意力训练小游戏:舒尔特表,具体是在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。 研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。用过咱们精英特速读软件的朋友一定知道,舒尔特表在精英特软件中不止25个小方格,因此训练注意力的效果会更明显。小编认为这也是精英特速读软件中趣味性最强的一个部分了吧。感兴趣的朋友可以下载免费试用哈~。
 

这里小编再介绍一个名人训练注意力的方法:快速做习题法。我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。
 

5、训练抗干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己集中注意力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。这一点不难理解,通常一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰,来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力,需要训练。
 

6、感官同用法。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。以记单词为例。边听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。
 

7、劳逸结合。不论是工作还是学习,干一会儿歇一会儿对恢复脑力都很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
 

8、自我记录。把每天走神的内容记在小本子上,过些天再查看就会发现都是些无聊的东西。再记录下去,就会写着“我今天一天没有走神!”
 

怎样才能集中注意力
 

因为外界环境而无法集中注意力。
 

1. 如果外界环境嘈杂,是很难进入到状态,集中注意力的,但是,我们周围的环境,并不是总是安静的。这种情况下,我们可以先选择自己特别感兴趣的事情,在面对自己感兴趣的事情的时候,比较容易进入状态。
 

2.如果,你对于你所处的环境可以选择,你可以优先选择你觉得比较舒服的环境,你比较容易进入状态的环境。在这样的环境中,比较容易进入状态。
 

因为缺乏动力而无法集中注意力。
 

1.如果在缺乏工作兴趣的条件下,而较快的进入状态,几乎是不可能的。但是,如果我们给予这项工作动力,将会更快的集中注意力。在进行工作之前先顶一个目标,在这一目标的推动下,将比较的集中注意力。
 

2.给予这项工作以报酬动力,可以实现给自己的工作定一个酬劳,作为学习工作的酬劳,这样在自己的意识中,完成这项任务,我就可以获得我想要的东西,可以帮助集中注意力。
 

3. 给自己的学习或者工作顶一个期限,在这个期限里,你必须完成工作,在这定这个期限是,既不能太宽裕,也不能过于紧张,要适宜。
 

因为心有所虑而无法集中注意力。
 

1.如果心有所想,是最难集中注意力的,在这个时候,可能设定目标,给予期限都不能集中注意力,在这个时候,或许,我们可以采取自我心理暗示的方法,让我们将注意力转移到工作上。
 

2.除此之外,我们也可以采取转移注意力的方法,现将注意力转移到比较简单的事情上去,减缓你心中所虑对你的影响。

该怎么集中注意力

该怎么集中注意力
 

意识到自己在开小差
 

明明之前在温书,可看着看着却发现自己变成在想晚餐吃什么了,连自己是什么时候开始跑偏的都不知道……
 

我们做些看书写字的正事时通常会伴随着视线的规律移动,可当我们走神、沉思时却会不由自主地陷入“呆滞”中,目光停滞一点或者无意识乱飘、动作像突然按了暂停键,这时候除了让别人叫醒你就只有你自己想办法“回神”了。
 

鉴于走神都在不知不觉中进行,那么想要让你回神,必须得是个醒目且能引起你注意的物件才行,例如在温习的书页上夹一个色彩鲜艳的回形针、在你写作业的书桌上放一个造型特别的摆件、在电脑上装个过几分钟就会自动弹出的提示插件等,这些东西就相当于一个关键词,当你注意到它们的时候就得提醒自己该从走神中清醒了。
 

把思维导向正确的地方
 

发散思维不是坏事,端看你用在了哪里。
 

如果你控制不了自己不想,那就尽量去想“有用”的好了。比如你找论文资料时,可以花痴某个实验作者英俊帅气,也可以去八卦对方的生平经历,前者是多了个舔屏的对象,后者没准能找到这个实验的前世今生、甚至更多曲折传承,同样都在“不务正业”,你觉得哪个比较赚呢?当然啦,这个有用的定义得你自己来决定了。
 

留下放空的时间
 

既然会走神,那就干脆一次走个够。
 

不提那些有注意缺陷的问题宝宝,我们正常成年人高度集中的注意力也就能保持30、40分钟,可以说你想要一下午K书不间断、一晚上赶作业不停手、几个小时一点神都不走几乎是不可能的,只是有没有走到影响正事罢了。既然无法避免,倒不如把这放飞的时间掌控在自己手里,权当是休息了。
 

可以试试定时或者定任务,定好一段时间或者一个目标完成后就给自己几分钟来专门走神,学校还有课间10分钟呢,短暂放空是为了之后更好地专注。
 

注意力不集中可能是什么病
 

1、多动症
 

成绩差、扰乱课堂秩序,打架斗殴,偷窃破坏。家长错误的教育还可能使孩子对家长产生仇恨心理。如不治疗到成人后由于自控能力差,好逸恶劳,贪图享受,从而导致犯罪。
 

2、自闭症
 

自闭症会造成孩子说话不带感情、字义无法变化、代名词反转、不清楚肯定与否定的概念、文法结构不成熟等如果家长不及时的为孩子进行治疗,那么孩子会因为这些最终无法正常上课,更严重的会让孩子丧失社会功能,无法在社会上生存。
 

3、抽动症
 

因为歧视嘲笑,从而不喜欢上学,甚至厌学、逃学,继发学习困难,成绩差,难以建立自尊、自信的健全人格,产生反社会心理,同时也会产生社会退缩和社交障碍方面的影响。
 

以上就是深圳博沃思教育小编为您整理怎么才能注意力集中的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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