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促进记忆力的方法

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来源:深圳博沃思教育

2018-08-11|已帮助:46

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每个人的记忆都是有黄金时间段的。你利用好这段时间进行记忆重要的内容,效果必然比平时记忆两遍甚至三遍更有效果。下面是促进记忆力的方法,欢迎阅读。

促进记忆力的方法

促进记忆力的9种方法
 

1.做运动
 

经常做运动也能让大脑保持灵活。通过保持平衡来增强自己的协调能力,你的大脑将会在身体运动的同时达到最佳状态。
 

2.培养创造力
 

大脑分为左脑和右脑,当它们和谐工作时,将会发挥各自的优势。右脑负责创造力和直觉,左脑提供逻辑性和批判性思考。大多数人过分使用左脑,而在提高记忆力时,你就需要激发右脑。挑战下自己,带个随想本将一个月内的点滴记录下来,不要总挑剔自己的能力。
 

3.多吃抗氧化食物
 

蓝莓富含抗氧化物质,保护你的脑细胞不致坏死。有色水果和蔬菜,比如绿叶蔬菜、杏仁、草莓也是抗氧化的不错选择。
 

4.解猜谜游戏
 

多用脑来解猜谜游戏。即使你不擅长游戏,可以试试解数独、填字游戏(纵横字谜),或者和朋友来局有难度的棋盘游戏,都能提高记忆力。
 

5.冥想
 

让你的大脑休息片刻,让大脑重新充满能量解决新的难题。两分钟的安静冥想就能使你身体最重要的肌肉焕然一新。
 

6.多吃含有欧米茄-3的食物
 

新鲜鲑鱼富含提高脑力所需的欧米茄-3脂肪酸,对提高记忆非常有益。如果你觉得浪费鲑鱼不太好,可以尝试其他富含脂肪的鱼类:金枪鱼、大比目鱼、马鲛鱼和沙丁鱼都是不错的选择。
 

7.学编织
 

编织衣物需要专注力和良好的控制力,这些都能让大脑处于兴奋状态。掌握一门新技巧也能促进大脑的记忆力和学习能力。
 

8.学习一门新语言
 

再三地解决一尘不变的日常事务会使我们的大脑产生惰性。来学习一门新的语言转换一下吧。这也能培养记忆能力。在你挑战自己大脑的同时,你也将可以用新学的语言和某些特别的人甜言蜜语了。
 

哪些习惯会影响记忆力
 

1.压力过大
 

适度的压力可以促进记忆力,但压力过大会伤害记忆力。研究表明,压力使得肾上腺分泌皮质醇,而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量过大会让人产生过重的心理压力,人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪,反而增加压力,影响记忆力。长此以往,必然陷入一个恶性循环中。
 

2.睡眠不足
 

青年人由于工作量大,经常加班熬夜工作,直接导致睡眠不足。大量研究证实,缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低,这很可能与缺乏睡眠后,大脑前额叶皮层活动降低有关。由于平日睡眠不足,大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉,希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长,时间久了会导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱身体的生物节律,使人懒散,产生惰性。所以,即使是休息天也不宜睡懒觉,应该按照日常的生物钟起床。而平时也应该合理安排工作,逐步改掉睡眠不足的习惯。
 

3.过度“宅”在家中
 

现在的“宅男”“宅女”越来越多,一到休息天就喜欢宅在家里,把时间都花在睡觉、看电视剧这类不需要怎么动脑的事情上。然而,思考是锻炼大脑的最佳方法,不愿动脑只会加快大脑的退化,降低记忆力。爱宅的人大多都不喜欢动,平日也很少进行运动锻炼。这也是降低记忆力的一个原因。因为运动对大脑的好处非常明显,它使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑,给大脑丰富的滋养。同时运动可以刺激脑源性神经营养因子,促进大脑神经元的生长。
 

4.长期抽烟酗酒
 

工作之余总有许多无法推脱的应酬,在各种交际场合上总少不了烟酒。而且,年轻人也喜欢用抽烟酗酒作为减压的一种手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足,血流不畅的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩,严重者有可能记忆力逐渐减退并
 

5.吃太多高热量食物
 

饮食对于大脑衰老和神经退行性疾病是有影响的。日常饮食应注意减少热量的摄入,多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和鸡肉,可以降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病发展的风险。所以,爱吃油炸食品等高热量食品的人,尤其偏爱零食的女孩们,平日应该注意节制。
 

6.轻视早餐
 

上班族们经常因为赶着上班,就不吃早餐或者早餐的质量差。但是,早餐是大脑活动之能量源泉,不吃早餐,体内无法供应足够的血糖,会感到疲劳、精神无法集中、反应迟钝。大脑的营养长期供应不足,自然会对大脑有害。此外,早餐也要营养搭配得当,其质量与思维能力也有密切联系。

锻炼记忆力的方法

锻炼记忆力的方法
 

1、避免多种工作同时做
 

电脑的推广,使现在的人同时做多种工作。其实同时做多种工作反而使你的效率下降,使你更容易遗忘或出错。研究证明,你的大脑需要8秒钟完成一项记忆。 如果你正在同时做5项工作时,试着只做手头上的一项工作。也不要让其它的工作给你压力。同时给你10到15分钟的沉思以帮助你理清思路,并放松自己。
 

2、睡个好觉
 

睡眠后,33%的人会将支离破碎的想法联系起来,而这些的发生是他们没有意识到的。睡眠可以提高记忆力,改善我们的行为。事实上,短短的4到6个小时的睡眠就可以影响你第二天的思考能力。大脑的形成方式决定了人的行为(包括学习和记忆)能力。而睡眠会影响大脑基因的形成。
 

3、做大脑游戏
 

如果你不能用新奇的食物成功的挑战你的大脑,最后它会慢慢衰退。科学表明,你用正确的方法刺激大脑,会阻止大脑的衰退。一个方法就是大脑游戏。如果打算玩大脑游戏,那么最好每天不要少于20分钟,但对某项游戏不要超过5到7分钟。当一项游戏玩的过久使,其作用会减弱。如果你不喜欢大脑游戏,那么你就努力的学习一门新的技术或培养一个信的兴趣。
 

4、掌握新的技能
 

从事一个有目的的有意义的活动,会刺激神经系统,抵消与压力相关的疾。?跎俪沾粑O蘸吞岣呓】邓?。要想减少大脑的衰退,最好的方法就是严肃认真的做一项工作。也就是这个工作对你是重要的,或有意义的或有兴趣的,它一定会吸引你的注意力。
 

5、冥想
 

减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
 

6、挑战自己
 

人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
 

增强记忆力的方法
 

1、避免多种工作同时做
 

电脑的推广,使现在的人同时做多种工作。其实同时做多种工作反而使你的效率下降,使你更容易遗忘或出错。研究证明,你的大脑需要8秒钟完成一项记忆。 如果你正在同时做5项工作时,试着只做手头上的一项工作。也不要让其它的工作给你压力。同时给你10到15分钟的沉思以帮助你理清思路,并放松自己。
 

2、睡个好觉
 

睡眠后,33%的人会将支离破碎的想法联系起来,而这些的发生是他们没有意识到的。睡眠可以提高记忆力,改善我们的行为。事实上,短短的4到6个小时的睡眠就可以影响你第二天的思考能力。大脑的形成方式决定了人的行为(包括学习和记忆)能力。而睡眠会影响大脑基因的形成。
 

3、做大脑游戏
 

如果你不能用新奇的食物成功的挑战你的大脑,最后它会慢慢衰退。科学表明,你用正确的方法刺激大脑,会阻止大脑的衰退。一个方法就是大脑游戏。如果打算玩大脑游戏,那么最好每天不要少于20分钟,但对某项游戏不要超过5到7分钟。当一项游戏玩的过久使,其作用会减弱。如果你不喜欢大脑游戏,那么你就努力的学习一门新的技术或培养一个信的兴趣。
 

4、掌握新的技能
 

从事一个有目的的有意义的活动,会刺激神经系统,抵消与压力相关的疾。?跎俪沾粑O蘸吞岣呓】邓?。要想减少大脑的衰退,最好的方法就是严肃认真的做一项工作。也就是这个工作对你是重要的,或有意义的或有兴趣的,它一定会吸引你的注意力。
 

5、冥想
 

减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
 

6、挑战自己
 

人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
 

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