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记忆力变差怎么提高

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来源:深圳博沃思教育

2018-08-11|已帮助:29

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记忆某些信息是一个主动的过程,而你在记忆这些信息的时间就表示着你的记忆力的好坏。很多人都觉得自己的记忆力不好,那么,记忆力变差怎么提高?下面就来看看吧。

记忆力变差怎么提高

如何提高记忆力
 

一、补充营养
 

补充营养并不意味着盲目进补,平时可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食物,如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯,这样可以保持大脑活力。
 

二、经常聊天
 

据研究表明,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才,让心情变得开朗愉悦,何乐而不为?
 

三、重复记忆
 

很多成功人士说过,重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的... 重复的次数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值,即实现终生不忘的效果了。
 

四、理解记忆
 

如果说你想要快速去记住一些东西,在你理解的情况下你会更容易记得。?堑镁。所以在记忆的时候,我们先将所需要记的东西进行转换再接收,可以在脑海中想象成一个画面。
 

五、兴趣记忆
 

兴趣是最好的老师。在学习当中,我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见,大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间,我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西,并将答案写在纸上,尽可能的多,这样可以引导大脑思考,挖掘信息,对我们提升记忆有帮助。
 

六、记录回想
 

如果说你的记忆力不太好,你可以动手做一个表格,将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时,将其分为12段。每个段一小时,然后在每一个小时里面,我们做了什么事都可以记录下来,然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆,更能帮助我们合理分配时间,记录生活。
 

七、充足睡眠
 

只有睡的好,人才会有精神,在大脑工作状态良好的情况下,我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人,会造成记忆力衰退。因而保证质量,充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。
 

八、视听结合
 

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
 

九、多与人交往
 

研究发现,社交能够让思维更敏捷,闲聊10分钟后,人脑的反应速度迅速提升。
 

十、跑步
 

跑步能促进脑细胞的再生,延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重复6个周期。每周坚持做2次。
 

增强记忆力的食谱
 

增强记忆力的食谱
 

一、黑木耳炒核桃仁
 

材料
 

核桃仁60g,木耳100g,油、盐、酱油、葱、香菜、鸡精和辣椒各适量。
 

做法
 

1、黑木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。
 

2、核桃仁准备适量。
 

3、葱和辣椒切小段。
 

4、香菜洗干净切小段。
 

5、把水烧开把木耳和核桃仁淖一下,沥干水分。
 

6、锅中放油,放入葱花和辣椒煸出香味。
 

7、放入木耳和核桃仁,加酱油、盐、鸡精翻炒均匀。
 

8、放入香菜。
 

9、翻炒均匀即可。
 

功效
 

黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。
 

二、西红柿木耳海带汤
 

材料
 

海带100g,黑木耳50g,口蘑100g,西红柿一个,油、盐、葱、鸡精、香油适量。
 

做法
 

1、干海带泡发,然后洗干净。
 

2、把海带切片。
 

3、把木耳泡发。
 

4、口蘑和西红柿洗干净。
 

5、黑木耳切丝,西红柿去皮切块,口蘑切丝。
 

6、锅热油,爆香葱花,然后放入西红柿。
 

7、将西红柿煸炒出红油后,加水。
 

8、放入海带和口蘑,然后再放入木耳,拌匀熬煮半小时。
 

9、加盐调味,加鸡精和胡椒粉,淋入香油。最后出锅前撒葱花就行。
 

功效
 

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能。
 

生活中增强记忆力的方法
 

1、适当运动
 

与你的身体一样,大脑中的灰质同样需要保持良好的状态,适当的运动可以为学习新知识的人提供最直接的帮助。有研究表明,散步10分钟的学生比闲坐10分钟的学生更容易记住30个新单词,因为运动可能有助于增强大脑的灵敏度。短时间的剧烈运动是最有效的运动方式。最新研究表明,人们进行2次3分钟剧烈短跑后,比进行40分钟慢跑后更容易记住单词。短时间的剧烈运动似乎可以促进连接脑细胞的神经递质的释放。
 

2、重视身体的动作
 

学习的过程中不一定要正襟危坐,你的身体可以调整到更加悠闲的状态,因为抽象的概念若是与简单的身体动作相关联更有助于记忆。多项实验结果表明,无论是学习外语新词汇抑或记忆物理公式,将内容与相关手势结合对提高记忆大有帮助。
 

其实,简单的眼球运动也有助于记忆。英国曼彻斯特城市大学的科学家安德鲁·帕克和尼尔·达格纳尔发现,学完单词后,通过眼球左右来回运动30秒的方式来浏览单词列表更有助于记忆,这或许是因为眼球的运动促进了大脑左右两个半球的信息传递。值得注意的是,这种方式似乎对右撇子更为有效,也许左撇子和双手灵巧者的大脑半球间信息传递已经处于很高的水平,眼球的运动只会让他们分心。
 

3、利用你的鼻子
 

通常情况下,我们想要记住的不仅是事实,还有能让我们追忆过去美好时光的整个事件。这种怀旧并非是一种放纵,其实它具有很多益处,例如,可以帮助我们消除寂寞和焦虑。但你若对回忆往事有一定的困难,那么你可以考虑借鉴美国艺术家安迪·沃霍尔的做法。
 

沃霍尔有一个习惯就是收藏香水,每一瓶香水都与他生命中的某个特定时期有一定的关联。据说嗅闻每瓶香水的香气,可以勾起那段时期内的大量回忆,香气对于记忆的重现可以起到一定的提示作用。沃霍尔的这种做法已经在大量的研究中得到了论证——气味会引起特殊的情感记忆,例如生日宴会的兴奋感;气味同样有助于回忆起我们的童年时代。还有一些人认为,考试的时候若是能够闻一闻复习那段时间经常闻到的气味,有助于提高考试成绩。
 

4、为大脑补充营养
 

每个人的记忆力会随着年龄的增长而衰退,但是合理的饮食可以帮助你增强记忆力。例如,你应该尽可能避免食用含糖量高的快餐类食品,这类食品可能会促进血液中斑块的形成,从而引起阿尔兹海默病。相反,多食用蓝莓和草莓等富含黄酮类的食物、油性鱼类和橄榄油等富含Ω-3脂肪酸的食物,似乎可以延缓记忆的衰退,也许这些抗氧化剂可以抑制脑细胞的早期死亡。
 

5、不断复习
 

备战考试最有效的一种学习方法是不断做模拟测试,这种简单的方式可能会比其他用于专业记忆的复杂技巧更为实用。此外,自我调节也很重要。记忆是一个需要不断进行复习的过程,不要试图一次全部记住。在复习的过程中,你应该有效把握最佳状态来帮助记忆。打个比方,如果你只有一星期的时间来复习考试,那么第一次和第二次浏览复习材料在时间上相隔一天的话,可能会记住更多的内容。对于一门六个月之后进行的考试,你最好在学习过程中安排一个月的时间进行复习。
 

6、学会忘记
 

有时候我们会被一些讨厌的记忆所困扰,也许是某个尴尬的时刻或是一场痛苦的离别。从我们的脑海中驱除这些回忆非常困难,但是可能存在一种方式在第一时间阻止痛苦记忆在脑海的长期存储。例如,牛津大学的埃米莉·福尔摩斯要求受试者在参与其他活动之前观看令人不安的视频。在看完视频后玩俄罗斯方块游戏的受试者,比进行普通知识测验的受试者更不容易想起那些视频中令人不悦的场景,这或许是因为游戏占据了受试者用于巩固记忆的大脑资源。欣赏轻松的音乐似乎也对遗忘你想忘记的事有所帮助。这可能是因为音乐有助于摆脱这些事件在我们脑海中所产生的负面情绪。
 

改善记忆力的方法
 

1、分块记忆法:把一条长信息分成几组来记。
 

例如,记一个手机号码13776888920,可以分成1377-6888-920三个部分来记。
 

2、将信息和夸张的图像结合:
 

当你需要记住一组特定的细节,利用这个方法来完成是比较简单的。你想象的画面越夸张荒谬,越容易记住。
 

比如,你需要在超市购买牛奶、香蕉和刀,你可以联想成,一只巨型香蕉拿着刀追逐一头奶牛,想要破肚取奶。是不是很有画面感?
 

3、使用记忆提示系统(对应法):
 

这个说起来有点复杂,首先需要背诵下列韵文:“一姨,二耳,三山,四寺,五物,六柳,七妻,八爸,九酒,十石。”再举刚刚那个例子,去超市买香蕉、牛奶和刀。第一个物品香蕉和“一姨”对应,想象成阿姨吃香蕉。以此类推,得出“阿姨食蕉,耳朵插刀,山上有牛”,只要你记住韵文,就会联想起对应的物品。
 

4、提高你的观察力和感知力:
 

你只会记得你注意到的事物。所以,如果你想改善记忆力,那么你就更需要专注当下。仔细地观察这个世界,在新事物与你已拥有的经验之间建立联系。我们越重视某个记忆,它就越有可能留下来。
 

以上就是深圳博沃思教育小编为您整理记忆力变差怎么提高的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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