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位置: 记忆力训练>记忆力下降怎么提高

记忆力下降怎么提高

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来源:长沙博沃思教育

2018-08-18|已帮助:19

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很多人发现自己经常忘事儿,记不住领导安排的工作,记不住同事的电话号码,这是为什么呢?记忆力下降怎么提高呢?下面就来看看吧。

如何提高自己的记忆力

如何提高自己的记忆力
 

充足睡眠。睡眠不但影响我们的精神状态,更加影响我们的身体健康,毕竟人体不是机器,身体需要休息,更好的休息才能更好的工作。每天保持充足的睡眠,工作的时候才能效率快,质量高。记忆力是身体机能的一部分,更好的状态才能拥有更好的记忆力。
 

保持快乐的心情。这一点和保持充足的睡眠类似,好心情能够提高身体的状态,使人体一直处于健康状态,人体更愿意接受外界的新事物,自然有利于记忆力。
 

经常读书。我自己感觉自己经常读书能够提高自己的记忆能力,我分析其原因,读书的时候大脑在不停的思考,会记忆书中的内容,相当于锻炼了大脑的记忆力,人脑越用越活。
 

学会放松。不能强迫自己一直处于记忆知识或者事物的状态里,人脑的空间是有限的,不可能无休止的记忆知识或者事情,因此给大脑充足的休息时间,让大脑放松下来。
 

合理安排记忆时间。我们经常发现睡前和早晨记忆的东西不容易忘记,因此采取合理的记忆时间段可以提高记忆力。
 

采用科学的记忆方法。人们普遍更容易记忆形象化的事物,因此,我们把自己记忆的东西形象化,具体怎么操作,我们可以根据自身的条件想办法,把自己要记忆的东西和我们看到的某种形象化的东西联系在一起。
 

如何增强自己的记忆力
 

你要把你需要记忆的内容尽量以荒谬奇葩的方式联系起来,这种有别常理的联系,往往可以帮你对这些事物印象深刻。而尝试联系这一个个事物的过程会使记忆越来越深刻。
 

不要总给自己下,“我记忆力不好”或者“这么多我一定记不住”之类的心理暗示,然后放松自己,使最初的记忆没有留下深刻的印象。要自我鼓励,相信自己在生动形象的反复记忆下,一切都不是难题。
 

很多学生为记忆单词而头疼不已,大把大把的四六级词汇已经让人崩溃。更何况记错的单词还一错再错。这里教给大家,如果你遇到这种困境。不妨把错误的单词写在纸上,在后面重重地打个差。重复几遍,确保记忆深刻。然后把正确的拼法同样在纸上写几遍。
 

图像记忆法。背诵一些比较生硬刻板的内容,比如法律条文或历史事件时,你可以通过幻想有关的图像画面,把他们一个一个联系起来。这种方法也可以锻炼记忆力。
 

代替词记忆法。许多人为记忆人名困扰,事实上如果你把它们替换成容易记忆的代替词,初始记忆就会很深刻。日后相处多了,自然而然就能熟记他们的全名。
 

当阅读长篇文字,或听很长的对话,我们需要理解概括出关键思想方便记忆。比如长篇文章,你可以划分成几段,再分别划分段意,这在我们语文的阅读理解中是常用的记忆理解方式。当然,听的时候,也可以这样记忆。

提高记忆力要怎么做

提高记忆力要怎么做
 

1. 吃促进大脑健康的食物
 

跟身体锻炼需要能量一样,大脑思维活动同样需要。吃正确的食物,避免错误的饮食,是促进大脑健康,保持健康生活的不二选择。那么,适合大脑健康的饮食都有哪些呢?
 

地中海饮食
 

在地中海饮食被列为世界上最健康的饮食之一。它基于水果、蔬菜、全谷物、豆类、健康脂肪(如橄榄油--地中海饮食的重要组成,坚果和鱼)以及瘦肉蛋白的摄入量。
 

研究表明,地中海饮食对认知功能有长期的积极影响,并且对防止认知衰退和改善记忆和注意力十分有益。此外,地中海饮食还被证明可预防重大慢性疾。?⒂兄?谘映な倜。
 

生酮饮食
 

生酮饮食是脂肪含量高,碳水化合物含量低,蛋白质和其他营养元素合适的配方饮食。
 

大幅减少碳水化合物的摄入量,并用脂肪替代它们会使身体进入一种称为酮症的新陈代谢状态。酮体会提高身体燃烧脂肪产生能量的效率,并通过肝脏中的脂肪制造酮,从而为大脑提供能量。
 

最近的研究表明,在老年人中,生酮饮食可以改善记忆力,保护大脑功能,并降低早死风险。
 

改善记忆力的食物
 

尽管避免反式脂肪和糖,以及吃健康脂肪的饮食有助于促进大脑功能和记忆力,但某些食物的好处超过其他食物。以下是最近研究称为记忆力提升剂的一些食物。
 

2.体育锻炼
 

运动不仅能降低心血管疾病和糖尿病风险(损害记忆的疾病)、缓解压力,还能增加有益大脑的化学物质的影响,如在运动过程中增加的特定激素—生长因子,这有助于改善记忆力。此外,锻炼还有助于促进认知功能的大脑中某些结构的神经可塑性。
 

研究人员在调查50多岁大脑健康的分析中发现,有氧运动和阻力训练相结合可以提高脑力。有氧运动提高了认知能力,而阻力训练增强了记忆,工作记忆和执行功能。
 

比较合适的运动,如跑步、负重训练、游泳、骑马(提高儿童认知能力)、跳舞(逆转脑老化迹象)等,需要注意的是,强度要适中,每次不低于45分钟,一周中尽可能多的日子,可能会更有助于改善认知能力和记忆力。
 

3.下午小睡一会儿
 

睡眠有助于巩固短期记忆和长期记忆。成人每晚需7-9小时的睡眠以保持身心健康。睡眠不足,会干扰大脑形成性记忆的能力。一项研究发现,与下午不打盹的人相比,下午小睡一小时的人认知测试表现更好。
 

4.锻炼你的大脑
 

助记符设备是帮助我们将想要记住的信息与单词,图像或句子联系起来的捷径。这是一种记忆信息的方法,可以让它更长时间地呆在我们的大脑中,并且更容易被召回。
 

助记符设备的类型包括:
 

轨迹的方法,它要求你想象你想要沿着熟悉的路线记住的项目。将单词或概念与您的某个位置相关联,以便稍后再调用。
 

押韵可以帮助你回忆起5月份有多少天的信息:“1/3/5/7/8/12(腊月),31天都不差。”
 

分块是将大量信息分解成更。??子诠芾淼男畔⒖榈囊恢址椒,例如将手机号码分成三个区块,如138-0000-1111,而不是单独记住所有11个数字。
 

图像可以帮助你记住一对单词,如蓝色的水,黄色的阳光和绿草。通过回顾特定的图像,它可以帮助我们回想起与该图像相关的信息。
 

锻炼你的大脑越多,你就越容易找到它来处理和记忆信息。开发新的脑通路最好的锻炼是新的和具有挑战性的记忆方法。
 

提高记忆力的方法
 

音乐:音乐可以让人放松,缓解压力,同时还能够提高识记内容的趣味性,降低大脑的负担,从而令孩子记得更清楚,尤其是听一些轻松愉悦的抒情音乐,还可以让身体产生一些乙酉左胆碱等有益身体的化学物质,从而能够提高记忆力,是一种简便易行、行之有效的记忆方法。特别是对于那些比较复杂,不容易记住的内容,用音乐腐竹不断的播放也能激发孩子的潜能,让孩子的语言、记忆力都会有突飞猛进的飞跃。
 

睡眠:如今不少成人都有晚睡综合症,这往往会把晚睡的坏习惯潜移默化的渗入进孩子的生活里面,但其实充足的睡眠不仅对生长健康十分重要,而且还会影响记忆力。因此想要提高孩子的记忆力,就要为孩子制定一个睡眠时间,让孩子拥有充足的睡眠。
 

时间:毒素时学校总是是安排早读是有道理的,因为早上6点至8点时头脑最清醒,大脑记忆力最强,因此最适合学习和记忆。而在上午8点至9点的时间,记忆力依然处于最佳状态,这时的精力旺盛,电脑严谨,思考能力周密。除此之外,傍晚17点至18点时不论是体力、耐力还是脑力都是一天中最高的,因此这时最适合完成那些比较复杂,以及消耗脑力的作业;而在晚上20点至21点大脑反应迅速,记忆力特别好,因此在临睡之前也是一天当中最佳的记忆时间,在这个时间里背诵、学习会有事半功倍的效果。
 

环境:想要提高孩子的记忆力,还需要不断的开阔孩子的眼界,让孩子对事情能够产生浓厚的兴趣,对未知的知识能够不停的探索和思考,也同样会主动提高孩子的记忆力。
 

电视:孩子要少看电视,否则容易影响视力,而且还会造成很多不良的饮食习惯,同时还会降低孩子的记忆力,因为孩子在看电视时大脑依然处于紧张状态,这样就容易过度用脑,因此想要提高孩子的记忆力就要少看电视。
 

以上就是长沙博沃思培训机构小编为您整理记忆力下降怎么提高的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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