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如何提高学习效率和记忆力

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来源:北京博沃思教育

2018-09-11|已帮助:112

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记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积,有相当多种分类,主要因环境、时间和知觉来分。在生活中有的人经常会忘记一些东西,所以可以通过有意识的养成提升记忆力的习惯来改善记忆。如何提高学习效率和记忆力?下面就来看看吧。

如何提高学习效率和记忆力

如何提高学习效率和记忆力
 

保证足够的睡眠。
 

睡眠是首要问题。如果睡眠不好,大脑状态不佳,再怎么学都没用。当你暂时学习遇到问题时,暂停聚会和游玩,先调整好状态。
 

新的科学研究表明,身体在睡眠中排出废旧物质,大脑获得更新。若睡眠不足,体内毒素累积,大脑工作效率就会降低。
 

有些人需要8小时睡眠,有些只要6小时,还有的需要9小时甚至更多。因人而异,你要找到适合自己的。
 

均衡饮食。
 

保证健康均衡的饮食也很重要。身体需要多种不同的营养素才能正常运作。若缺乏营养,大脑无法专注,无法吸收知识。均衡饮食不等于吃很多蔬菜(尽管蔬菜十分有益健康)。均衡饮食指:吃多种不同的食物,按照合理的比例。你需要按照自己的情况相应调整,健康的营养配比如下:
 

30%蔬菜。深色蔬菜更佳,如:甘蓝、甜菜、菠菜、西兰花,因为深色蔬菜含有更多营养素。
 

20%水果。选择富含营养的水果,如柑橘类和猕猴桃,或高纤维的水果,如苹果、梨、香蕉。
 

30%全谷物。富含营养的谷物:黑米、藜麦、燕麦,选择全谷物。
 

20%蛋白质。选择瘦肉蛋白(火鸡、鸡肉、鱼肉),以及坚果、豆类等植物蛋白。
 

控制每日总热量。奶类食品中的营养素在别的食物中也有。牛奶所含脂肪较高,最好选择低脂的。其他补钙的渠道还有:羽衣甘蓝、沙丁鱼。
 

多喝水。
 

身体的大部分成分是水,所以很好理解,补充足够的水分有利于提高专注力。缺水会导致注意力不集中,进而影响记忆力。
 

如果尿液颜色浅,较为清澈,说明你喝的水足够。一般每天喝8杯水,具体量因人而异。
 

控制摄入咖啡因。
 

咖啡、红牛等能量饮料要慎用。咖啡因或许能帮助提起精神,但只有在学习之后喝才有用。[1] 如果学习前喝,你会兴奋,很难集中注意力。咖啡因还有其他副作用,尽量不要依赖它。
 

咖啡因的副作用包括:上瘾、头痛、脱水、疲劳、焦虑、睡眠不良。
 

思维导图。
 

思维导图是个很棒的辅助记忆的方式。把需要学习的信息分类。把单个信息写在卡片上,按照类别贴在墙上。用绳子或彩色笔连接相关知识点。
 

考试前,在脑中重温思维导图,搜寻你需要的信息。
 

创造自己的记忆法。
 

记忆法是指以歌曲、短语或单词的形式辅助记忆复杂知识点。有现成的口诀,你也可以自己创造新的。
 

比如记忆二十四节气的口诀:春雨惊春清谷天,夏满芒夏署相连,秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬大小寒。
 

建立学习小组。
 

和其他人一起学习。这个方法有多种好处。首先,它会集合不同学习模式,向彼此阐释一个概念有助于加强自身对该概念的理解。而且,当你有遗漏的或不理解的知识点,其他人可以为你补充。
 

小组学习需要互相交流,但不是闲聊。学习伙伴不一定是你的好朋友,应该是认真听讲、努力学习的人。
 

每次专注一项任务。
 

研究表明,如果注意力分散,通常需要20分钟以上才能重新集中注意力。大脑在一定时间段内的专注力有限度,身体也有限度。所以应该在安静的地方学习,排除干扰,学习时不干别的事。
 

也要排除音乐和电视的干扰。每次专注一项任务,就是说学习时不能看电视或者听有歌词的歌曲。研究表明,那样做弊大于利,因为大脑负荷太高不能专心学习。
 

联想。
 

学会把新知识和已学知识联系起来。这样能够促进理解,加深记忆。而且可以跨越学科界限。如果你发现某个历史知识点和数学有联系,完全可以联想到一起。
 

比如,也许你发现英语中有很多奇怪的单词和句子结构。你可以联想到,英国有很长一段殖民时期,因此它的历史和文化是多元的。
 

改善记忆力的习惯
 

勤动手;学做简单的手工艺品,或者学绘画,练练吉他钢琴等
 

每天快走或者慢跑20分钟;下肢活动可刺激对侧大脑皮层的活动起到健脑的作用
 

尝试全新的运动;背一背新的规则,锻炼身体上不常用的肌肉这样能不断增进小脑的机能,提高小脑的活性
 

戒烟,禁止酗酒;吸烟会增加心肌梗死和大脑意识障碍的风险,长期酗酒会损害脑血管
 

一想就说出来;把想法转化为语言从脑中传递出来,之后它们会再一次转化成文字或者声音入脑
 

用直觉做决断;直觉是你记忆的积累,是在人生经验的基础上产生的。因此从年轻时就要开始积累大量的人生经历与实践经验,仅仅依靠间接经验是无法提高直觉判断力的
 

多回想细节,读书或者听人说话的时候,要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容,想的越详细越好。
 

将信息图像化;运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆

增强记忆力的方法有哪些

增强记忆力的方法有哪些
 

学会稳定情绪释放压力
 

研究调查表明,很多记忆力问题说到底都是压力问题。压力过大时,大脑中皮质醇水平升高,导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑,也应积极训练,让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气,集中注意力,保持清晰思维,增强记忆力。
 

一定要预防心脑血管疾病
 

我们大脑的活动离不开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期10年的新研究发现,高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功能,减低记忆力。因此,护心护脑密不可分。
 

锻炼加强记忆
 

在我们的生活中往往只关注身体的锻炼,而忽略了我们的大脑。身体的锻炼不应该局限于肌肉,大脑也需要锻炼。保持较强记忆力的最好方式就是每天自觉锻炼。比如,如果记不住一些人的手机号码,那么每天花点时间去记,直到记住为止。
 

尝试着掌握一门新语言
 

语言是人类沟通学习的工具,人需要人大脑各部分的运动才能有效地学习语言。一项新研究发现,掌握的语言越多,记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中,似乎存在一种“记忆保护效应”,日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧,自学外语或者参加外语学习班,都有增强记忆力的作用。
 

日常时间多聊天,使心情舒畅
 

愉悦的性情让人更能够放松,人多喜欢开心,大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处,而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验,更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中,更能预测其即将要表达的内容,因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。
 

必须要保持呼吸通畅
 

大脑的活动需要氧的供应,如果不能顺畅供应大脑,将会影响健康,从而记忆减退。打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题,呼吸暂停就是其中之一。研究发现,睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧,神经元组织(灰色物质)减少,进而导致记忆力下降。专家建议,发现此类问题应积极治疗,逆转该病导致的大脑损伤。
 

提高记忆力吃什么好
 

鱼类
 

鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。
 

牛奶
 

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
 

小米
 

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将有益于脑的保健。
 

鸡蛋
 

大脑活动功能、记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵 磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适合脑力工作者食用。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体提供足够的胆碱,对保护大 脑,提高记忆力大有好处。
 

味精
 

味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
 

花生
 

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名副其实的“长生果”。
 

玉米
 

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用
 

黄花菜
 

人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
 

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