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位置: 记忆力训练>记忆力减退了如何提高

记忆力减退了如何提高

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来源:北京博沃思教育

2018-09-11|已帮助:21

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你是否常常为记不起刚刚发生过的事情而苦恼?是否正羡慕着那些记忆力很强的人们?记忆力减退了如何提高?今天小编教大家几个提高记忆力的方法,希望对大家有所帮助。

记忆力减退了如何提高

记忆力减退了如何提高
 

每天起床后用左手刷牙,但如果你平常是用左手刷牙的话那么就换成用右手。
 

看平常不看的电视节目。
 

闭着眼睛吃饭。
 

上下楼梯的时候带着耳机边听音乐或者广播。
 

闭上眼用你的手指摸出硬币的正面或者反面,不准偷看哦!
 

看书的时候尝试大声的朗读出来,不要默默无声的看,大声读出来。
 

尝试着去做一些平常不去做或者不敢做的事,比如去吃平常不吃的菜等等。
 

另外可多吃核桃补充大脑影响,以上方法需要长期坚持下去,你会发现你的记忆力会有所提高哦!
 

提高自己的记忆力
 

合理的作息时间规律是提高记忆力的前提,我们要找到合适自己的作息规律,并保持它
 

多运动对人的记忆力提高很有帮助,能够让人的身心得到很好的协调
 

善用心理学提高记忆,比如快乐,恐惧等事物总是让人记忆深刻
 

可以用呼吸法来让自己集中注意力,可以有效的帮助记忆,观察细节
 

将自己的注意力集中在呼吸上,注意力转移时继续回到呼吸上
 

经常回忆过往的事物,能够让大脑的神经系统管道疏通,提高记忆力
 

回忆的东西越多,细节越仔细,记忆力就越高
 

想象是人的资本,丰富的想象力联系记忆会是不错的选择,著名的记忆宫殿,就是想象力和记忆力的结合
 

最后一点很重要,就是要持之以恒的去锻炼记忆力,不能松懈,记忆力才会不断提高

如何拯救大脑记忆力

如何提高我们的记忆力
 

读书。
 

读书可以刺激大脑神经元,加强记忆能力。
 

偶尔找个安静的地方放松一下。
 

有事静下心来处理一些大脑中的信息,避开打扰,会让思路更加清晰。
 

保证充足的睡眠。
 

保证睡眠质量,是提高记忆功能的一剂良药。
 

不断提高自己的创造力。
 

多想、多思、多做、多创造,培养富有创造性的兴趣爱好,活跃大脑。
 

营养的补给。
 

大脑在用也要给它补充营养,摄入适量的维生素是调高记忆力的源动力。
 

改善不良生活习惯。
 

酗酒、吸烟会麻痹大脑神经,影响记忆。
 

如何拯救大脑记忆力
 

蜂蜜
 

呵护关键词:净化血液
 

对于女人来说,早餐选择面包加蜂蜜,无疑是明智的。不过,你最好是用深颜色的蜂蜜,尽量不用浅颜色的。一项研究发现,深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士,因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质,这种物质对净化血液大有好处,还能预防心脑血管系统的疾病。如果你喜欢在冬天进行户外跑步锻炼,那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰富的碳水化合物,能帮助锻炼者有效地维持血糖水平,毋庸置疑,在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜,其功效绝对可以与巧克力媲美。
 

新鲜乳酪
 

呵护关键词:抢救记忆力
 

明明还没到年龄,却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前,不妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”,它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成,进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高,它还是补钙强骨的美食之一。为了能使你的记忆力和思维能力得到充分发挥,除了乳酪外,还可以在饮食中加入一些健脑食物,如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外,葡萄酒含有丰富的抗氧化物质,它有助于激发神经细胞,每天一小杯葡萄酒,好处多多。
 

金枪鱼
 

呵护关键词:PK脂肪
 

担心发胖,却又不想节食?那你只能挑选对的食物了,比如金枪鱼。金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品,但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素,非常有益于女性减肥,同时口感也非常不错。此外,研究人员还透露,金枪鱼中还富含铁,这对于体内铁质不足的年轻女性而言,多食更加有益。金枪鱼被誉为蛋白质最佳来源,享用一份85克的金枪鱼,就能摄入20克蛋白质,而不用过于担心发胖,这比你从其他肉类中获取人体必需的蛋白质,无疑更有利于减肥成功。
 

橙子
 

呵护关键词:增强免疫力
 

在所有水果中,橙子所含的维生素C是最高的,比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠,最简单有效的办法就是多吃橙子,它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法,其作用不亚于感冒药。另外,它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C,如果你能保证每天吃1--2个橙子,那就能充分满足身体对维生素C的日需量,而不用考虑从其他食物中摄取了。
 

鸡蛋
 

呵护关键词:呵护乳房
 

鸡蛋具有预防乳腺癌的功效!每日食用一个鸡蛋的年轻女性,其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外,植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质,它能够抑制癌细胞的生长。每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性,何乐而不为?黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的首。??四芎腔と榉,还具有预防便秘、减轻体重的功效。
 

绿菜花
 

呵护关键词:年轻心脏
 

绿菜花中含有一种植物染剂,即黄酮醇,它具有增强体质和防癌的作用。调查研究证实,绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏,并降低心肌梗塞的发病率15%~20%,对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言,无疑是个福音。不过,其他的生物黄酮醇,例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇,却没有这种特殊的防病效果。除了绿菜花,核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞,你每日最好能吃上12颗。此外,每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性,其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。
 

花生酱
 

呵护关键词:永葆青春
 

或许花生酱不是人人都爱吃,不过,因为富含维生素E,所以它强大的抗氧化功能不容忽视,常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外,花生酱还被誉为最佳能量食品,在体育运动比赛前2小时,运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包,其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感,并向身体提供缓慢释放的碳水化合物,使之保持良好的体力和状态。花生酱的功效还不仅限于此,最新医学研究表明,花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用,就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。
 

咖啡
 

呵护关键词:食物催情
 

如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话,不妨试一试咖啡的催情效果。当然,咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面,作用也不容忽视。除此之外,它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异,每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但一般来说,一天喝3杯为宜。咖啡易使人体钙流失,但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡,就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害,因此,喝一杯咖啡之后,应喝1—2杯水。
 

燕麦片
 

呵护关键词:降低胆固醇
 

燕麦颗粒浑身是宝,几乎包含人体所需的全部强力营养成分,比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素,它能为你的骨骼和牙齿补钙,并使你整天精神饱满。尤其是当你血液中胆固醇含量过高时,更应该在早餐时选择燕麦片,因为研究证实,不分男女,只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥,就能将高胆固醇水平降低10%以上,并使心肌梗塞病的发病率降低20%。倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊,则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。在国外,燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食品,燕麦片多在早餐食用。其制作方法如下:4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块,盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。
 

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