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增强记忆力的有效方法

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增强记忆力的有效方法

记忆力对于我们的学习、工作、社会生活都有重要的作用,那么如何增强记忆力,增强记忆力的有效方法有哪些呢,下面分享一下经验供大家参考。

增强记忆力的有效方法

勤动手指。运动手指可以健脑益智,可以画画或者做针线练习动手指。
 

梳理头发。梳头可以让头部血液循环有助于提高记忆。
 

朗读,朗读会让记忆变得深刻。
 

锻炼观察力。可以练习记忆房子里的摆设来锻炼能力。
 

集中注意力。看书时要聚精会神。
 

听舒缓音乐,可以提高脑活力。
 

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提升记忆力的小妙招

把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟,记。?纫欢ㄒ?吖?脑辔恢。
 

当一个人的双腿跷起稍高过心脏,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。
 

颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。
 

身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。
 

随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改善头皮的血运。
 

具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做3-4次,一次做3-5分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。
 

咬牙时,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。
 

手指是人的第二大脑,通过运动手指,可以刺激大脑,延缓脑细胞死亡。
 

伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来锻炼双手,达到强化或保持大脑记忆力的目的。
 

运动可以刺激大脑皮层的活动,起到健脑作用。一周慢跑、快走5次,一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。
 

水分占了大脑的50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则,等到渴了再喝,说明你体内已经相当缺水了。

提高记忆力的食物

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提高记忆力的食物推荐

橘子
 

橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的:。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
 

鱼类
 

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无:,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
 

玉米
 

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
 

鸡蛋
 

大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
 

黄花菜
 

人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
 

菠菜
 

虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
 

菠萝
 

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
 

花生
 

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
 

牛奶
 

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
 

蓝莓
 

多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁,另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后,饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善,但对照组却没有变化。上述研究则表明,多吃蓝莓可以减缓神经退化,从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料,记忆力不好的老年人可以适当选用。
 

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锻炼孩子记忆力的方法

给小动物排队
 

找出几个动物玩具排成一排,让孩子记住每个小动物的位置,然后打乱顺序,再让孩子从重新排列。玩具的数量可从少到多,慢慢增加难度。
 

记颜色
 

找出不同颜色不同形状的积木,让孩子看一会,然后闭上眼睛让孩子说出每个形状积木的颜色。跟孩子一起猜,看谁猜得多,获胜的一定要有所奖励。
 

找宝贝
 

动手做8个个性玩具,让孩子仔细看好记在心里,然后藏起来,在让孩子一一找出来。
 

讲故事
 

用10张不同形状的玩具汽车编辑10个简洁的小故事讲给孩子听,讲的过程要生动有趣,之后再让孩子看着小汽车准确复述出它的故事。
 

记数字
 

把6张数字卡片摆在桌子上,让孩子用心记。?缓蟾巧峡ㄆ,再让孩子说出每个卡片的顺序。
 

记路
 

带孩子去奶奶家或者公园时,指出每个转弯路口的明显标志,下次再去的时候让孩子领路,孩子会在指挥的过程中锻炼了记忆。
 

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