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改善和增强记忆力的方法

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来源:深圳博沃思教育

2019-04-23|已帮助:18

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想要获得好的记忆力吗?想变成和最强大脑选手一样的大脑吗?其实我们可以从饮食,还有方法上下手,下面小编给大家分享一些改善和增强记忆力的方法,希望大家喜欢。
 

改善和增强记忆力的方法
 

改善和增强记忆力的方法
 

1、尽量保持思维活跃
 

每个人都知道让身体定期活动能够有助于保持身体的健康状态。大脑也是同样如此,要让大脑时常做些智力活动使它保持良好的状态。最简单的是养成阅读习惯,早起读报纸是个好习惯,做做填字游戏,开车上下班的时候可以尝试些新的路线。事实上尝试学习新的知识和技能都能取得很好的效果,比如学习一种乐器。要记住的是,大脑像我们身体的其他部分一样,使它科学的运动起来才能保持健康。
 

2、扩大社交圈
 

多和朋友们分享共同的兴趣与爱好,不仅能够避开压力和抑郁,还有助于提高你的记忆力,你不应该错过与朋友的相聚。当你被邀请晚饭或是party的时候,不要考虑太多,只管去就好了。遇见不同的人,与朋友们聊天,都能使你的大脑保持活力和敏锐。
 

3、好的日常习惯
 

根据研究,人们常常忘记事物时,他们的屋子里很可能是乱七八糟的。你可以养成写日记或者备忘录的习惯,记下重要的约会、事物和任务。规划一个日程表可以提高你的记忆力。把重要的物品放在固定的地方,将屋子整理干净,都能阻止记忆力的减退。
 

4、必要的运动
 

有规律的体育活动,能够改善你的身体状态为大脑供应充足的血液,使你的记忆力清晰起来。多数健康专家认为,健康的成年人应该每周至少做150分钟的适度有氧运动。当然如果你不能把时间花在全面的身体锻炼的话,每天10分钟的适当运动也能够使你的记忆力清晰。
 

5、健康的饮食
 

大脑和身体其他的部分一样,健康的饮食对大脑记忆力非常重要,尽量增加你摄入的蔬菜、水果和全谷物。低脂肪蛋白质的食物如瘦肉、鱼、家禽也是不错的选择。减少酒精和药物的摄入,酒精和药物是你记忆力的杀手。
 

6、控制你的慢性疾病
 

高血压、糖尿病和抑郁症等等这些慢性疾。?蓟岫约且淞Σ??欢ㄋ鸷,根据医生的建议控制好你的慢性疾病。同时查看你的药物,咨询医生,这些药物是否会对你的记忆力产生损害。
 

如何改善和增强记忆力
 

一、唤醒身体
 

1、吃饭的时候闭上眼睛(练习大脑对嗅觉感应能力)
 

2、用手指分辨硬币或是麻将(主要练习触觉)
 

3、戴着耳机上下楼梯
 

4、大声朗读,与疯狂英语的做法类似
 

二、进行脑刺激
 

1、下馆子吃饭时点没吃过的菜
 

2、散步、逛街的时候专门绕远路行走(在空闲时间允许的情况下,记着不要去偏僻的地方,毕竟安全还是第一位的)
 

3、用左手端茶杯
 

4、保证每天睡眠不低于6个小时(睡觉时间不能晚于23点,这是有科学依据的,考虑到身体机能、器官排毒等原因)
 

三、积极锻练左右脑
 

1、给自己安排时间做个短途旅游
 

2、不是重要的事情,如买衣服、鞋子等,交由直觉来决定
 

3、没事练习一下一只手画圈,一只手画方块,待到熟练的时候可以给自己增加些难度,比如一只手画方块,一只手画椭圆或是五角星等。
 

四、补充大脑营养
 

1、适当吃些甜食
 

2、早餐必须要吃,决不能饿肚子
 

3、吃饭的时候多咀嚼
 

五、运动对大脑的促进作用
 

1、每天慢跑20~30分钟
 

2、学会3~5个手指类的硬币魔术,如果觉得难可以学习一下手指方面的运动,主要是练习手指灵活性
 

六、激发大脑灵感
 

1、回忆一下以前有成就的感的事并把它记录下来
 

2、在电脑桌面设为“你能行”、“你肯定行”一类的激励标语(主要是心理暗示作用)
 

3、每天找一些经典的段子或是自己感兴趣的东西背一背
 

4、把自己喜欢的事物都列举出来记录下来,放在随时都能翻到的地方
 

经常左右晃动大脑。这是因为经常左右晃动大脑,可以使大脑的血液更好的循环来。从而可以来帮助大脑提高记忆力。
 

经常用木头梳梳头。这是因为经常用木头梳梳头。可以使大脑的血液更好的血液循环。从而来帮助大脑提高记忆力。
 

经常锻炼。这是因为经常锻炼。可以很好地刺激大脑皮层的的反应,从而来帮助大脑提高记忆力。
 

经:人。这是因为经:人。可以很好地维护大脑的营养,因为大脑本身是由大部分的水组成。经:人,可以帮助大脑提高记忆力。
 

经常保持充足睡眠。这是因为经常保持充足睡眠,会让人身体不光有精神,而且大脑也会运作更快些。从而可以很好的帮助大脑提高记忆力。
 

改善和增强记忆力的方法
 

有效提高记忆力方法
 

一、“吃”,是的,吃也可以提高记忆力,而且还是科学家们说的,吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需,比如鱼头,核桃、花生等植物的籽或核,还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。
 

1、牛奶
 

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
 

2、鸡蛋
 

大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
 

3、鱼类
 

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无:,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
 

4、玉米
 

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
 

5、黄花菜
 

人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
 

6、菠菜
 

菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
 

7、味精
 

味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
 

8、花生
 

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
 

9、小米
 

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。
 

10、辣椒
 

辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
 

11、橘子
 

橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的:。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
 

12、菠萝
 

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
 

二、“练”,好的记忆力都是练出来的,包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超级记忆力,一般的,比较有效地训练方法有三个:
 

(1)速读法(又叫全脑速读记忆):速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的,实际上,两者是同时进行也是相互相成的,别以为阅读速度快了记忆就差了,因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆,而是右脑潜意识的图像记忆,后者比前者强100万倍。通过速读记忆训练的朋友都知道,速度越快记忆越好,
 

(2)图像法(又叫联结记忆术):图像法也是运用右脑的图像记忆功能,发挥右脑想象力来联结不同图像之间的关系,从而变成一个让人记忆深刻的故事来实现超大容量的记忆,关于联结记忆术,“精英特速读记忆训练”也有训练,这个方法是很多记忆大师都在使用的方法。
 

(3)导图法(又叫思维导图):思维导图是一个伟大的发明,不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化,还可以帮助你思维分析问题,统筹规划。
 

1、注意集中
 

记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
 

2、兴趣浓厚
 

如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
 

3、理解记忆
 

理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
 

4、过度学习
 

即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的提高记忆力的十五种方法程度
 

5、及时复习
 

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
 

6、经常回忆
 

学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
 

7、视听结合
 

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多
 

8、多种手段
 

根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。
 

9、最佳时间
 

一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。
 

10、科学用脑
 

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率,这是提高记忆力的关键。
 

11、多与人交往
 

美国密歇根大学的研究发现,社交能够让思维更敏捷,闲聊10分钟后,人脑的反应速度迅速提升。
 

12、学一门外语
 

加拿大多伦多大学的研究显示,掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度,增强人的记忆力和注意力。
 

13、跑跑步
 

“间隔训练”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重复6个周期。每周坚持做2次。
 

14、随身带个笔记本
 

好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示,随身备个笔记本,每天上床前写好明天要做的事情,并按重要程度分为“必要”“重要”和“不重要”三个等级。按照优先权每做完一项就画掉一项,这样会大大提高处理工作的能力。
 

15、照顾孩子
 

美国里士满大学的克雷格·金斯利教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。对老人来说,每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性。
 

以上就是深圳博沃思教育小编为您整理改善和增强记忆力的方法的全部内容,更多精彩请进入记忆力训练栏目查看

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